自宅でできる運動 フラフープで体幹を鍛える
「朝は空気が澄んでいて気持ちがいいわね」なんて、近所の方と挨拶を交わすのが日課の今日この頃。でも、なんだか最近、お腹まわりが気になりませんか？若い頃はスッと着こなせていた服が、ちょっとキツくなってきたような…。それに、姿勢も悪くなってきたよ...
体幹トレーニング
自宅でできる運動 自宅でできる運動 段ボール体幹トレ
「最近、ちょっと体が重くなったかな…」と感じていませんか？若い頃と違って、若い頃と同じように動けなくなってきた…そんな風に感じる方もいらっしゃるかもしれませんね。私も、若い頃はテニスで走り回っていたのですが、最近は階段を上るのもちょっと億劫...
自宅でできる運動 椅子で体幹トレ
「最近、ちょっとした段差でつまずきやすくなったな…」と感じることはありませんか？ 年齢を重ねると、どうしても筋力やバランス感覚が衰えてくるもの。特に体幹は、体の軸となる部分なので、ここが弱ると転倒のリスクが高まってしまいます。 私も、以前は...
自宅でできる運動 階段で手軽に運動
「最近、ちょっと体が重たいな…」と感じること、ありませんか？若い頃と違って、ちょっと動くだけで息切れしたり、膝が痛くなったり…。私もそうなんです。若い頃は階段なんてなんとも思わなかったのに、最近はエレベーターを探してしまう自分がいます（笑）...
自宅でできる運動 椅子で足腰トレ
「朝は空気が澄んでいて気持ちがいい」…とは言いますが、私は断然夕方派。なぜかって？ 庭の手入れが終わって、夕焼けを見ながらゆっくりお茶を飲むのが至福の時なんです。でも最近、庭仕事の後にちょっと疲れやすくなった気が…。足腰が弱ってきたのかな、...
自宅でできる運動 新聞紙で簡単運動
「朝は空気が澄んでいて気持ちがいい」なんて言いますけど、私はどうも夕方派なんです。一日の終わりに、ちょっと体を動かしてリフレッシュするのが好きでね。でも、ジムに行くのはちょっと億劫…。そんな時に見つけたのが、新聞紙を使った運動なんです。特別...
関節と筋肉のケア 肩関節の可動域を広げる
「最近、肩が上がりにくくなった」「背中に手が回らない」…そんなお悩み、ありませんか？ 60代になると、若い頃と比べて体の柔軟性が落ちてくるのは自然なこと。 特に肩関節は、日常生活で酷使することが多いため、可動域が狭まりやすいんです。 肩の動...
老後の生活設計 バランスボール運動
60代からの健康維持には、無理のない運動習慣が大切です。今回は、自宅で手軽にできるバランスボールを使った運動をご紹介します。バランスボールは、姿勢改善や体幹強化、転倒防止に役立つ、優れたエクササイズツールです。運動不足を感じている方、体力に...
自宅でできる運動 バランスボール体幹トレ
バランスボールは、座るだけでも体幹を意識できる便利なアイテムです。不安定なボールの上でバランスを取ろうとすることで、自然と背筋や腹筋といった体幹の筋肉が使われます。今回は、60代の方でも無理なくできる、バランスボールを使った体幹トレーニング...