関節と筋肉のケア 肩が重い時のセルフケア
「肩が重い…」と感じること、ありますよね。若い頃は何ともなかったのに、最近は特にそう感じる、なんて方もいらっしゃるかもしれません。私も、朝起きたときや、一日中家事をした後などに、ずっしりとした重さに悩まされることがあります。朝は空気が澄んで...
ストレッチ
関節と筋肉のケア 
ストレッチ 首こり解消ストレッチ
首のこり、諦めていませんか？簡単ストレッチでスッキリ！ 「あ〜、また首がガチガチ…」そう感じること、ありませんか？私も若い頃は全然気にならなかったんですが、最近は一日中パソコンに向かっているせいか、夕方になると首や肩がパンパンで…。 特に、...
ストレッチ 寝る前ストレッチ
心地よい眠りのための、寝る前ストレッチのススメ 「最近、どうも寝つきが悪くて…」「夜中に何度も目が覚めてしまう…」そんなお悩み、ありませんか？ 年齢とともに、睡眠の質が変化するのは自然なこと。でも、少し工夫するだけで、ぐっすり眠れる夜を取り...
自宅でできる運動 お風呂あがり ゆるトレ
お風呂あがりに始める、心地よい「ゆるトレ」習慣 「最近、なんだか体が重いなぁ…」そう感じることはありませんか？ 若い頃と違って、ちょっとしたことで疲れやすくなったり、階段の上り下りが億劫になったり…。でも大丈夫！ 激しい運動はちょっと…とい...
ストレッチ リセットストレッチ
「あ～、また一日が終わった…」そう呟きながら、椅子から立ち上がる時、腰や背中がなんだか重たい、と感じることはありませんか？ 60代の皆さま、長時間のデスクワークや趣味の時間、テレビ鑑賞など、座りっぱなしの生活は、体のあちこちに負担をかけてい...
自宅でできる運動 タオル1本で全身運動
「最近、なんだか体が重いなぁ…」と感じること、ありませんか？若い頃と違って、ちょっと動くだけで疲れやすくなったり、肩や腰がなんだかスッキリしない…。私もそうなんです。朝は空気が澄んでいて気持ちがいいんですが、体が思うように動かないともったい...
関節と筋肉のケア ひじ手首のケア
ひじや手首の痛み、放っておいていませんか？ 「朝は空気が澄んでいて気持ちがいい」と近所の公園を散歩するのが日課の○○さん（60代）。最近、ラジオ体操で腕を回すときに、ひじに違和感を覚えるようになったそうです。「最初はちょっとした痛みだったん...
ストレッチ デスクワーク後の肩ほぐし
肩こり、つらいですよね。一日中デスクワークをしていると、夕方には肩がガチガチ、首も回らない…なんてこと、私もよくあります。「朝は空気が澄んでいて気持ちがいいから、軽い体操をするのが日課なの」というアクティブな友人もいますが、私はどうも夕方派...
ストレッチ ふくらはぎストレッチ
「朝は空気が澄んでいて気持ちがいい」って言いますけど、私はどうも夕方派なんです。一日活動して、体がじんわり温まってくるあの感じが好きでね。でも、夕方になると足がむくんで、ふくらはぎがパンパン…ってこと、ありませんか？ 若い頃は一晩寝ればスッ...
関節と筋肉のケア 腰痛予防のコツ
「朝は空気が澄んでいて気持ちがいい」…そう思えるのも、腰が痛くないからこそ。若い頃は無理がきいたけれど、60代にもなると、ちょっとした動作で腰に「ピキッ」と嫌な予感が走ること、ありますよね。私も経験者です。でも、大丈夫！日々の生活の中でちょ...