栄養バランス ビタミンとミネラル
「最近、なんだか疲れやすいなぁ…」と感じること、ありませんか？ もしかしたら、それはビタミンやミネラル不足のサインかもしれません。 私も若い頃は無理がきいたんですが、60歳を過ぎてからは、食事に気をつけないとすぐに体調を崩してしまうようにな...
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ウォーキング 自然に歩数アップ！
「最近、どうも運動不足だな…」と感じている60代の皆さん、こんにちは！ 健康のためにウォーキングを始めたいけれど、なかなか時間が取れない、続かない…そんなお悩みはありませんか？ 実は、特別な運動をしなくても、日々の生活の中で自然と歩数を増や...
防災と備え 避難所の健康対策
こんにちは、皆さん。最近、地震や大雨など、自然災害が多いですね。もしもの時に備えて、避難所のことを考えておくのはとても大切です。特に私たち60代にとっては、健康を維持しながら避難生活を送ることが重要になってきます。今回は、避難所で起こりやす...
自宅でできる運動 座ったまま有酸素運動
「最近、ちょっと体が重いな…」と感じること、ありませんか？ 年齢とともに、若い頃のようにアクティブに動くのが難しくなるのは、誰にでもあることです。特に、膝や腰に不安があると、ウォーキングなどの運動も億劫になってしまいますよね。私もそうでした...
ウォーキング 日常を運動に！
「最近、なんだか体が重いなぁ…」と感じること、ありませんか？年齢とともに、若い頃のようにアクティブに動くのが億劫になるのは、自然なことかもしれません。でも、ちょっとした工夫で、日々の生活を無理なく運動に変えることができるんです。今回は、通院...
食習慣の改善 朝食を毎日とるコツ
「朝は空気が澄んでいて気持ちがいい」…そうおっしゃる方もいらっしゃいますよね。 でも、実際には、朝はどうも食欲がわかなくて、朝食抜き、なんて方も多いのではないでしょうか？ 特に60代になると、若い頃に比べて食欲の変化を感じる方もいるかもしれ...
季節の健康対策 三寒四温の体調管理
皆様、こんにちは！暖かくなってきたと思ったら、急に冷え込んだり…。春の三寒四温は、体調を崩しやすい時期ですよね。「朝は空気が澄んでいて気持ちがいいから、散歩に出かけよう！」と思っても、日中は汗ばむほどになったり。私も若い頃は平気だったのです...
栄養バランス 30品目は必要？栄養学の視点
「1日30品目食べましょう！」…子どもの頃から耳にタコができるほど聞いてきた言葉ですよね。でも、実際問題、毎日30品目も食べるって、なかなか大変じゃありませんか？ 私自身、料理は好きですが、毎日となるとちょっと気が重くなります。特に、仕事や...
書籍・メディア シニア筋トレ本
「最近、階段の上り下りがちょっと辛くなってきたな…」「孫と公園で一緒に遊ぶ体力、もっと欲しいな…」そう感じること、ありませんか？ 60代からの筋トレは、体力維持だけでなく、日々の生活をより豊かに、そしてアクティブにするための大切な一歩です。...
健康レシピ 冷凍野菜で時短味噌汁
冷凍野菜で作る時短味噌汁：買い置きで栄養満点レシピ 「朝は空気が澄んでいて気持ちがいい」…なんて思えるのは、時間に余裕がある時だけ！ 現実には、朝のバタバタに追われて、朝食がおざなりになっていませんか？ 特に一人暮らしだと、ついコンビニ弁当...