睡眠 ぐっすり睡眠のコツ
最近、夜中に何度も目が覚めてしまう…若い頃は朝までぐっすりだったのに、なんだか眠りが浅くなった気がする…そんな風に感じている60代の皆さん、こんにちは！私自身も、若い頃はどこでもすぐに眠れたのですが、最近はなかなか寝付けない日もあって、睡眠...
睡眠 
運動習慣のコツ 筋肉痛の回復術
「若い頃は、多少無理してもすぐに回復したのに…」と感じること、ありませんか？私もそうなんです。最近、庭の手入れを頑張りすぎた翌日、見事に筋肉痛に見舞われました（笑）。朝は空気が澄んでいて気持ちがいいので、ついつい張り切ってしまうんですよね。...
メンタルケア 孤独感を和らげる習慣
最近、なんだか心が晴れないな…と感じること、ありませんか？ 「朝は空気が澄んでいて気持ちがいい」と、散歩に出かける友人もいますが、私はどうも夕方派。 理由は、夕焼け空を見ていると、どこか懐かしい気持ちになって心が安らぐからでしょうか。 でも...
お金の使い方 見えない固定費を減らす
皆様、こんにちは。最近、懐具合はいかがでしょうか？ 年金生活に入り、収入が限られている中で、毎月の出費は気になるものですよね。私も、若い頃のように「ま、いっか！」と気軽に買い物できなくなりました（笑）。でも、心配ご無用！日々の生活を見直すと...
季節の健康対策 三寒四温の体調管理
皆様、こんにちは！暖かくなってきたと思ったら、急に冷え込んだり…。春の三寒四温は、体調を崩しやすい時期ですよね。「朝は空気が澄んでいて気持ちがいいから、散歩に出かけよう！」と思っても、日中は汗ばむほどになったり。私も若い頃は平気だったのです...
栄養バランス 30品目は必要？栄養学の視点
「1日30品目食べましょう！」…子どもの頃から耳にタコができるほど聞いてきた言葉ですよね。でも、実際問題、毎日30品目も食べるって、なかなか大変じゃありませんか？ 私自身、料理は好きですが、毎日となるとちょっと気が重くなります。特に、仕事や...
書籍・メディア シニア筋トレ本
「最近、階段の上り下りがちょっと辛くなってきたな…」「孫と公園で一緒に遊ぶ体力、もっと欲しいな…」そう感じること、ありませんか？ 60代からの筋トレは、体力維持だけでなく、日々の生活をより豊かに、そしてアクティブにするための大切な一歩です。...
関節と筋肉のケア 膝の痛み予防の習慣
「最近、階段の上り下りがちょっとつらいな…」「立ち上がるときに膝がコキコキ鳴る…」そんな風に感じること、ありませんか？ もしかしたら、それは変形性膝関節症の初期症状かもしれません。でも、ご安心ください。早めに気づいて適切な対策を取れば、進行...
健康レシピ 冷凍野菜で時短味噌汁
冷凍野菜で作る時短味噌汁：買い置きで栄養満点レシピ 「朝は空気が澄んでいて気持ちがいい」…なんて思えるのは、時間に余裕がある時だけ！ 現実には、朝のバタバタに追われて、朝食がおざなりになっていませんか？ 特に一人暮らしだと、ついコンビニ弁当...
自宅でできる運動 階段で手軽に運動
「最近、ちょっと体が重たいな…」と感じること、ありませんか？若い頃と違って、ちょっと動くだけで息切れしたり、膝が痛くなったり…。私もそうなんです。若い頃は階段なんてなんとも思わなかったのに、最近はエレベーターを探してしまう自分がいます（笑）...