ウォーキングやストレッチ、軽運動を中心に、日常生活に取り入れやすい健康習慣を紹介。シニア世代でも無理なく継続できる方法に特化しています。
自宅でできる運動 スロースクワットのやり方と効果
「最近、階段の上り下りがちょっとしんどくなってきたなぁ…」と感じていませんか？ あるいは、「若い頃と比べて、なんだか姿勢が悪くなった気がする…」なんて悩んでいる方もいらっしゃるかもしれませんね。私も、朝は空気が澄んでいて気持ちがいいので、散...
ストレッチ 肩甲骨はがし
肩甲骨をほぐして、軽やかな毎日を！ 「最近、どうも肩や背中が重くて…」そう感じること、ありませんか？特に60代になると、若い頃とは違って体の変化を感じやすいもの。私も若い頃は全く気にならなかった肩こりが、今ではすっかりお付き合いの長い友人み...
ウォーキング ウォーキング習慣化
「最近、ちょっと運動不足かな…」と感じていませんか？健康のためにウォーキングが良いのは分かっているけれど、なかなか続かない…という方も多いかもしれませんね。私も若い頃は運動なんてほとんどしませんでしたが、60歳を過ぎてから、毎日のウォーキン...
自宅でできる運動 布団で簡単体操
「朝は空気が澄んでいて気持ちがいい」…なんて、若い頃は思っていたのですが、最近は布団から出るのが億劫でねぇ。特に冬場は、暖房を入れるまでの数分が修行のようです（笑）。でも、一日を気持ちよくスタートするためには、体を少しでも動かしたいもの。そ...
ストレッチ 寝る前3分ストレッチで快眠
最近、なんだか寝つきが悪くて…。夜中に何度も目が覚めちゃうし、朝起きてもスッキリしない。若い頃は布団に入ったら秒で夢の中だったのに、歳をとると色々変わるものですね。 「朝は空気が澄んでいて気持ちがいい」って言う人もいるけど、私はどうも夕方か...
運動習慣のコツ 散歩を趣味に！
「最近、なんだか体が重いなぁ…」と感じること、ありませんか？ 60代になると、若い頃と同じように動くのが難しくなってきますよね。体力維持のために何か始めたいけれど、激しい運動はちょっと…という方も多いのではないでしょうか。 そんなあなたにお...
ストレッチ 朝イチ！スッキリ ストレッチ
「あ～、今日も体が重い…」朝、目覚まし時計の音で飛び起きたものの、なかなか布団から出られない。 そんな経験、ありませんか？若い頃はシャキッと起きられたのに、最近は寝起きのだるさがなかなか抜けない…という方も多いかもしれませんね。 かく言う私...
ウォーキング 続くウォーキングのコツ
「何か運動しなくちゃ…」そう思ってはいるものの、なかなか続かないのがウォーキング。私も若い頃はそうでした。でも、60代になって健康診断の結果が気になり始め、一念発起。今ではすっかりウォーキングが日課になりました。最初は「今日も行きたくないな...
自宅でできる運動 椅子で体幹トレ
「最近、ちょっとした段差でつまずきやすくなったな…」と感じることはありませんか？ 年齢を重ねると、どうしても筋力やバランス感覚が衰えてくるもの。特に体幹は、体の軸となる部分なので、ここが弱ると転倒のリスクが高まってしまいます。 私も、以前は...
運動習慣のコツ 夫婦で運動を続けるコツ
こんにちは！健康情報メディアのライター、花子です。60代からの健康維持、特に夫婦で一緒にできる運動習慣って、理想的ですよね。でも、なかなか続かない…というお悩み、よく耳にします。私も同じような経験があるので、お気持ち、よーく分かります。そこ...