夜のウォーキング、楽しんでますか？安全対策でさらに快適に！
「朝は空気が澄んでいて気持ちがいい」ってよく聞きますよね。私も若い頃はそう思っていたんですが、最近はすっかり“夕方派”なんです。理由は、日中の家事を終えて、夕食の準備に取り掛かるまでの時間が、私にとって心身のリフレッシュに欠かせない時間だから。軽くウォーキングに出かけると、気分転換になるし、その後の夕食作りもなんだかスムーズに進む気がするんです。
でも、夜のウォーキングって、やっぱり少し不安もありますよね。特に、日が暮れるのが早くなると、どうしても暗い時間帯に歩くことになります。そこで今回は、私が実践している夜のウォーキングの安全対策をご紹介します。ちょっとした工夫で、夜道も安心して楽しめるようになりますよ！
なぜ夜のウォーキングに安全対策が必要なの？
夜間のウォーキングは、日中に比べて視界が悪くなるため、事故のリスクが高まります。車や自転車からの視認性が低くなるだけでなく、段差や障害物にも気づきにくくなります。また、人通りが少ない場所では、防犯上の心配もあります。だからこそ、しっかりと対策をして、安全にウォーキングを楽しむ必要があるんです。
私も以前、夜道で小さな段差につまずいて、ひやっとした経験があります。幸い怪我はなかったものの、それ以来、夜間のウォーキングには特に注意するようになりました。
夜のウォーキング、３つの安全対策
私が実践している安全対策は、大きく分けて３つあります。
- 明るい服装と反射材の活用
- ウォーキングルートの慎重な選択
- 防犯意識を持つこと
それぞれ詳しく見ていきましょう。
１．明るい服装と反射材で存在をアピール！
夜間のウォーキングで最も重要なことの一つが、自分の存在を周囲に知らせることです。そのためには、服装の色選びが重要になります。
明るい色の服を選びましょう
黒や紺などの暗い色の服は、夜間ではほとんど見えません。できるだけ白や黄色、オレンジなどの明るい色の服を選びましょう。私は、蛍光色のウィンドブレーカーを愛用しています。軽くて動きやすい上に、視認性も高いので、夜間のウォーキングにぴったりなんです。
反射材を効果的に活用しましょう
明るい色の服に加えて、反射材を身につけることで、さらに安全性を高めることができます。反射材は、車のライトなどを反射して光るので、遠くからでも自分の存在を知らせることができます。
- 反射ベスト：全身をカバーできるので、最も効果的です。
- 反射バンド：腕や足首に巻き付けるだけで、手軽に装着できます。
- 反射キーホルダー：バッグや靴に取り付けることができます。
- 反射ステッカー：靴やウェアに貼り付けることができます。
私は、反射ベストと反射バンドを両方身につけています。ちょっと大げさかな？とも思うんですが、安全には代えられませんからね。最近は、反射材が織り込まれたウェアも増えてきているので、そういったアイテムを選ぶのも良いかもしれません。
ちなみに、反射材は消耗品です。使用頻度が高いと、反射性能が低下してしまうことがあります。定期的に新しいものに交換するようにしましょう。目安としては、年に一度くらいでしょうか。
２．安全なウォーキングルートを選びましょう
ウォーキングルートの選択も、夜間の安全を確保するために非常に重要です。できるだけ、人通りが多く、明るい場所を選びましょう。
明るい道を選びましょう
街灯が少なく、暗い道は避けましょう。たとえ少し遠回りになったとしても、明るい道を選んだ方が安全です。私は、ウォーキングルートを決める際に、Google マップのストリートビュー機能を活用しています。事前に道の明るさや交通量を確認することができるので、とても便利です。
交通量の少ない道を選びましょう
交通量の多い道は、事故のリスクが高まります。できるだけ、歩道が広く、交通量の少ない道を選びましょう。また、自転車の通行が多い場所も注意が必要です。自転車専用道がある場合は、そこを歩くようにしましょう。
整備された道を選びましょう
舗装されていない道や、段差が多い道は、つまずいたり転んだりする危険性があります。できるだけ、平坦で整備された道を選びましょう。特に、雨上がりは滑りやすいので、注意が必要です。
見慣れた道を選びましょう
初めて歩く道は、道に迷ったり、危険な場所を見落としたりする可能性があります。できるだけ、普段から歩き慣れている道を選びましょう。もし、初めて歩く道を選ぶ場合は、事前に地図を確認したり、明るいうちに一度歩いてみることをおすすめします。
私は、いつも同じルートを歩いています。飽きないように、少しずつルートを変えたり、季節によって景色が変わる場所を選んだりしています。行きつけのカフェの前を通るようにすれば、「ちょっと休憩」もできますしね。
３．防犯意識を持って歩きましょう
夜間のウォーキングは、防犯対策も重要です。常に周囲に注意を払い、危険を回避するように心がけましょう。
防犯ブザーを携帯しましょう
万が一の事態に備えて、防犯ブザーを携帯しましょう。大音量で周囲に助けを求めることができます。最近は、小型で軽量な防犯ブザーもたくさんあるので、持ち運びにも便利です。私は、いつもバッグに防犯ブザーを忍ばせています。使うことがないのが一番ですが、持っているだけでも安心感が違います。
イヤホンで音楽を聴くのは控えめに
音楽を聴きながらウォーキングをするのは楽しいですが、周囲の音が聞こえにくくなるため、危険な状況に気づきにくくなります。イヤホンを使う場合は、音量を小さくしたり、片耳だけにするなど、周囲の音にも注意を払いましょう。私は、音楽を聴く代わりに、ラジオを聴いています。ニュースや天気予報を聞きながら歩くのも、意外と楽しいですよ。
人通りの少ない場所は避けましょう
できるだけ、人通りの多い場所を歩きましょう。人通りの少ない場所は、犯罪に巻き込まれるリスクが高まります。もし、どうしても人通りの少ない場所を通る必要がある場合は、早足で歩き、周囲に警戒するようにしましょう。
不審な人物に注意しましょう
不審な人物を見かけたら、近づかないようにしましょう。もし、声をかけられた場合は、毅然とした態度で対応し、必要に応じて警察に通報しましょう。私は、ウォーキング中に不審な人物を見かけたら、すぐにルートを変えるようにしています。少しでも危険を感じたら、無理をせずに、安全な場所に避難することが大切です。
家族や友人に、ウォーキングに行くことを伝えましょう
ウォーキングに出かける前に、家族や友人に、行き先と帰宅時間を伝えておきましょう。もし、予定の時間になっても帰宅しない場合は、心配して連絡してくれるはずです。私は、毎日ウォーキングに出かける前に、夫に「行ってきます」と声をかけるようにしています。ちょっとしたことですが、万が一の時に、誰かが自分のことを気にかけてくれているという安心感は大きいです。
夜のウォーキングをさらに快適にするための工夫
安全対策に加えて、夜のウォーキングをさらに快適にするための工夫もご紹介します。
季節に合わせた服装をしましょう
夜は、昼間に比べて気温が下がるため、季節に合わせた服装をすることが大切です。夏は、吸湿速乾性のある素材の服を選び、冬は、保温性の高い素材の服を選びましょう。私は、夏は、通気性の良いTシャツと短パン、冬は、フリース素材のジャケットとタイツを愛用しています。
水分補給を忘れずに
ウォーキング中は、汗をかくため、水分補給を忘れずに行いましょう。特に、夏場は、こまめに水分補給をするように心がけましょう。私は、いつも水筒にお茶を入れて持ち歩いています。喉が渇いたと感じる前に、こまめに水分補給をするようにしています。
ストレッチをしましょう
ウォーキング前後にストレッチをすることで、怪我を予防することができます。特に、足首やふくらはぎ、太ももなどの筋肉をしっかりと伸ばしましょう。私は、ウォーキング前に、ラジオ体操をしています。全身をバランス良く動かすことができるので、おすすめです。
ウォーキングアプリを活用しましょう
ウォーキングアプリを活用することで、歩数や消費カロリーなどを記録することができます。目標を設定して、モチベーションを維持するのにも役立ちます。私は、スマホに入っている歩数計アプリを使っています。毎日、目標歩数を設定して、それを達成するように心がけています。
最後に
夜のウォーキングは、安全対策をしっかりと行えば、とても健康的で楽しいアクティビティです。今回ご紹介した対策を参考に、ぜひ夜のウォーキングを楽しんでみてください。私も、これからも安全に注意しながら、夜のウォーキングを続けていきたいと思います。皆さんも、素敵なウォーキングライフを送ってくださいね！
