健康支出を記録する方法

健康のためのお金、ちゃんと把握できていますか？

「最近、なんだか健康のためにお金を使っている気がするけど、実際どれくらい？」
そう思ったことはありませんか？　
健康維持のために食生活に気を遣ったり、運動を始めたり、定期的な健診を受けたり…
60代になると、若い頃よりも健康への意識が高まるのは自然なことです。

でも、漠然と「健康にお金を使っている」と感じるだけでは、本当に必要なものにお金を使えているのか、
無駄な出費はないのか、なかなか判断できませんよね。
そこで今回は、毎月の健康関連支出を記録する方法をご紹介します。
記録することで、自分の健康状態を把握し、より賢く健康にお金を使うための第一歩を踏み出しましょう。

「朝は空気が澄んでいて気持ちがいいから、毎朝30分ウォーキングしてるんだ。ウェアも新調したしね！」
「私は夕方派。理由は、一日の終わりに体を動かすと、心も体もリフレッシュできるから！」
そんな風に、日々の生活の中で健康を意識しているあなただからこそ、
ぜひこの機会に、お金の流れもチェックしてみてくださいね。

なぜ健康関連支出を記録する必要があるの？

記録することのメリットはたくさんあります。

1. 健康状態の見える化

どんなものにどれくらいお金を使っているかを把握することで、
自分の健康状態や健康への意識が見えてきます。
例えば、食費が多い場合は食生活に偏りがないか、運動関連の支出が少ない場合は運動不足ではないか、など、
客観的に自分を見つめ直すきっかけになります。

2. 無駄な出費の発見

記録を続けることで、実はあまり効果を感じていないサプリメントや、
ほとんど使っていない健康グッズなど、無駄な出費に気づくことがあります。
それらを整理することで、本当に必要なものにお金をかけられるようになります。

3. 将来の健康計画に役立つ

過去の記録を参考に、将来の健康計画を立てることができます。
例えば、「今年は運動に力を入れたいから、スポーツジムの費用を増やそう」
「来年は人間ドックを受けよう」など、具体的な目標を立てやすくなります。

「記録なんて面倒くさい…」と思うかもしれませんが、
最初は簡単な記録から始めて、少しずつ慣れていくのがおすすめです。
私も最初はそうでした。でも、続けていくうちに、
自分の健康状態が把握できるようになり、
お金の使い方も改善されて、本当に良かったと思っています。

具体的な記録方法：３つの費目をチェック

記録する費目は、大きく分けて「食費」「運動」「医療費」の３つです。
それぞれについて、具体的に記録する内容を見ていきましょう。

1. 食費：健康を意識した食生活にかかるお金

食費と聞くと、日々の食事にかかる費用全体をイメージするかもしれませんが、
ここでは「健康を意識した食生活にかかるお金」に焦点を当てます。
例えば、以下のようなものが該当します。

• 野菜や果物：旬の野菜やこだわりのオーガニック食材など
• サプリメント：ビタミン、ミネラル、プロテインなど
• 健康食品：特定保健用食品、機能性表示食品など
• 調味料：無添加の醤油や味噌、オリーブオイルなど
• 外食・テイクアウト：健康的なメニューを提供するレストランや弁当屋など

スーパーで買い物をするときに、「これは健康のためになるかな？」
と意識するだけでも、記録する内容が見えてきます。
特売の菓子パンではなく、ヨーグルトを選ぶように、
少しの意識で食生活は大きく変わります。

食費の記録例

2. 運動：体を動かすためのお金

運動に関する支出は、体を動かすためのお金全般を指します。
具体的には、以下のようなものが該当します。

• スポーツジムの会費
• ヨガやピラティスのレッスン料
• ウォーキングシューズやウェア
• スポーツ用品：ダンベル、ヨガマットなど
• スポーツイベント参加費
• 運動指導者への指導料

毎日同じ道をウォーキングするだけでも、健康には良い影響があります。
そこに新しいウォーキングシューズを買い足したり、
モチベーションを上げるためにウェアを新調したりすれば、それも立派な運動関連の支出です。
無理のない範囲で、楽しみながら運動を続けられるように、
必要なものにお金を使いましょう。

運動の記録例

3. 医療費：健康維持・管理にかかるお金

医療費は、病気の治療だけでなく、健康維持・管理にかかるお金も含まれます。
具体的には、以下のようなものが該当します。

• 病院での診察料・検査料
• 処方箋の薬代
• 市販薬
• 人間ドック・健康診断
• 歯科治療費
• 鍼灸・マッサージなどの施術料
• 介護用品

年齢を重ねると、どうしても医療費が増えてしまうのは避けられないことかもしれません。
しかし、早期発見・早期治療のために、定期的な健診を受けたり、
気になる症状があれば早めに受診したりすることは、
結果的に将来の医療費を抑えることにつながることもあります。
「ちょっと調子が悪いな」と感じたら、我慢せずに医療機関を受診しましょう。

医療費の記録例

記録するための３つの方法

記録方法は、大きく分けて「手書き」「エクセル」「アプリ」の３つがあります。
それぞれのメリット・デメリットを見て、自分に合った方法を選びましょう。

1. 手書き：手軽に始められる

ノートや家計簿に手書きで記録する方法は、最も手軽に始められます。
特別な道具やスキルは必要ありません。
レシートを見ながら、日付、内容、金額を書き込むだけです。

メリット

• 手軽に始められる
• 特別な道具やスキルは不要
• 自分のペースで記録できる

デメリット

• 集計に手間がかかる
• 紛失の可能性がある
• 過去の記録を振り返りにくい

2. エクセル：自分でカスタマイズできる

エクセルなどの表計算ソフトを使う方法は、
自分でフォーマットを自由にカスタマイズできるのが魅力です。
関数を使えば、自動で集計することも可能です。

メリット

• 自由にカスタマイズできる
• 自動で集計できる
• グラフを作成できる

デメリット

• ある程度のパソコンスキルが必要
• 入力に手間がかかる

3. アプリ：スマホで簡単に入力できる

家計簿アプリや健康管理アプリを使う方法は、
スマホで簡単に入力できるのが魅力です。
レシートを読み込む機能や、グラフ表示機能など、便利な機能が満載です。

メリット

• スマホで簡単に入力できる
• レシート読み込み機能がある
• グラフ表示機能がある

デメリット

• アプリによっては有料
• 個人情報の登録が必要
• 操作に慣れが必要

最初は手書きで始めて、慣れてきたらエクセルやアプリに移行するのも良いでしょう。
大切なのは、自分に合った方法で、無理なく続けることです。

記録を続けるための３つのコツ

記録を始めるのは簡単ですが、続けるのは意外と難しいものです。
そこで、記録を続けるためのコツをご紹介します。

1. 完璧主義にならない

毎日必ず記録しなければならない、というわけではありません。
気が向いたときに、まとめて記録するだけでもOKです。
完璧主義にならず、気楽に続けることが大切です。

2. 記録する時間を決める

毎日、または毎週、記録する時間を決めると、習慣化しやすくなります。
例えば、寝る前に10分だけ記録する、週末にまとめて記録するなど、
自分のライフスタイルに合わせて、無理のない時間帯を設定しましょう。

3. ご褒美を設定する

1ヶ月間記録を続けたら、自分にご褒美をあげましょう。
例えば、ちょっと贅沢なランチを楽しんだり、
欲しかった健康グッズを買ったりするのも良いでしょう。
目標を達成することで、モチベーションを維持することができます。

「継続は力なり」という言葉があるように、
記録を続けることで、必ず良い結果が得られます。
ぜひ、楽しみながら記録を続けてみてください。

まとめ：健康管理は、お金の管理から

今回は、毎月の健康関連支出を記録する方法をご紹介しました。
記録することで、自分の健康状態を把握し、
無駄な出費を減らし、より賢く健康にお金を使うことができます。

健康は、何よりも大切な財産です。
健康管理は、お金の管理から始まります。
ぜひ、この機会に、自分の健康と向き合い、
より充実したシニアライフを送ってください。

「健康のために始めたウォーキング。ウェアを新調したら、ますます楽しくなってきたわ！」
「毎日の食事に気を遣うようになってから、体調が良くなった気がするの。これからも続けていきたいな。」
そんな風に、健康的な生活を送っているあなたなら、きっと記録も楽しく続けられるはずです。

さあ、今日からあなたも健康管理を始めてみましょう！