夜食を食べるなら何がいい？

「最近、どうも夜中に目が覚めて、お腹が空いちゃうんだよね…」そんなお悩み、ありませんか？
60代になると、若い頃に比べて睡眠の質が変化したり、生活リズムが崩れやすくなったりすることも。
夜食を摂ることは必ずしも悪いことではありませんが、選び方を間違えると、かえって睡眠を妨げたり、健康に影響を与えたりする可能性も。
そこで今回は、夜食を食べる際に気をつけたいポイントと、おすすめの食材をご紹介します。
「これなら安心して食べられる！」と思っていただけるような情報をお届けしますので、ぜひ最後までお読みくださいね！

夜食選びの３つの鉄則

夜食を選ぶ上で大切なことは、以下の3点です。

1. 消化に良いものを選ぶ：胃腸に負担をかけない食材を選びましょう。
2. 睡眠を妨げないものを選ぶ：カフェインや刺激物の多いものは避けましょう。
3. 量を控えめにする：腹八分目を心がけ、食べ過ぎには注意しましょう。

消化に優しい夜食の味方たち

温かい飲み物

温かい飲み物は、体をリラックスさせ、消化を助ける効果があります。

• ホットミルク：牛乳に含まれるトリプトファンは、睡眠を促すメラトニンの生成を助けると言われています。温めることでさらにリラックス効果がアップ。
• 白湯：内臓を温め、消化機能を高めます。レモン汁を少し加えるのもおすすめです。
• ハーブティー：カモミールやラベンダーなど、リラックス効果のあるハーブティーは、安眠をサポートしてくれます。ノンカフェインのものを選びましょう。

軽食

どうしても何か食べたい！という時は、消化に良い軽食を選びましょう。

• おかゆ：消化吸収が良く、胃腸に優しい定番の夜食です。梅干しや海苔などを添えても良いでしょう。
• うどん：柔らかく煮込んだうどんは、消化しやすくおすすめです。
• ヨーグルト：乳酸菌が腸内環境を整え、消化を助けます。加糖されていないプレーンヨーグルトを選びましょう。
• バナナ：消化が良く、カリウムやマグネシウムなど、睡眠を促すミネラルも含まれています。
• 卵豆腐：つるりとした食感で食べやすく、消化も良いのが特徴です。

これは避けたい！夜食NG食品

以下の食品は、消化が悪かったり、睡眠を妨げたりする可能性があるため、夜食としては避けた方が良いでしょう。

• 揚げ物：高脂肪で消化に時間がかかり、胃もたれの原因になります。
• ラーメン：脂っこいスープや麺が消化を妨げ、睡眠の質を低下させる可能性があります。
• チョコレート：カフェインが含まれており、覚醒作用があります。
• 辛いもの：刺激が強く、胃腸に負担をかけます。
• アルコール：一時的に眠気を誘いますが、睡眠の質を低下させ、夜中に目が覚めやすくなります。

夜食を食べる際の注意点

夜食を食べる際は、以下の点に注意しましょう。

• 就寝2～3時間前までに済ませる：胃腸が活発に動いている状態での就寝は、睡眠の質を低下させる可能性があります。
• ゆっくりとよく噛んで食べる：消化を助けるために、よく噛んで食べるようにしましょう。
• 食べることに集中する：テレビを見ながらや、スマホを操作しながらなど、ながら食いは避けましょう。

どうしてもお腹が空く場合は？

毎日夜食を食べてしまう場合は、生活習慣を見直してみましょう。

• 夕食の時間を見直す：夕食を早めに済ませ、寝るまでに時間が空きすぎる場合は、夕食の時間を少し遅らせるか、軽食を夕食に追加することを検討しましょう。
• 夕食の内容を見直す：夕食の栄養バランスが偏っていると、夜中に空腹を感じやすくなることがあります。タンパク質や食物繊維を意識して摂るようにしましょう。
• 睡眠環境を整える：寝る前にリラックスできるような環境を整えましょう。

まとめ：賢く夜食を選んで、快適な睡眠を！

夜食は、選び方次第で、あなたの睡眠をサポートしてくれる強い味方にも、邪魔者にもなりえます。
今回ご紹介したポイントを参考に、消化に良く、睡眠を妨げない食材を選び、賢く夜食を摂りましょう。
そして、夜食を食べるだけでなく、生活習慣全体を見直すことで、より快適な睡眠を手に入れることができるはずです。
もし、夜食の習慣がなかなか改善しない場合は、かかりつけの医師や管理栄養士に相談してみるのも良いでしょう。
健康的な生活を送るために、まずは小さなことから始めてみませんか？