「最近、なんだか疲れやすい…」「若い頃と違って、体のあちこちが気になる…」
そんな風に感じることはありませんか？
60代ともなると、若い頃と同じように過ごすのは難しいこともありますよね。
私も、朝は空気が澄んでいて気持ちがいいと感じるものの、若い頃のようにシャキッと動けるかというと…正直、難しい日もあります。
そんな時に気になるのがサプリメント。
テレビや雑誌でよく見かけるけど、「本当に効果があるの？」「自分に合ったものはどれ？」と疑問に思っている方も多いのではないでしょうか。
今回は、そんな皆さんの疑問を解消するために、サプリメントの基本知識について、わかりやすく解説していきます。
「夕方派」の私は、日中の疲れが溜まってくる時間帯に、サプリメントについて深く考えることが多いんです。
この記事が、皆さんの健康的な毎日をサポートするきっかけになれば嬉しいです。
サプリメントって何？基本のキ
サプリメントは、食事だけでは不足しがちな栄養素を補給するためのものです。
ビタミンやミネラル、アミノ酸など、様々な種類があります。
あくまで「食品」なので、薬のように病気を「治す」ものではありません。
日々の食生活をサポートする、心強い味方と考えてください。
サプリメント選びで大切な3つのポイント
数あるサプリメントの中から、自分に合ったものを選ぶのは難しいですよね。
ここでは、特に大切な3つのポイントをご紹介します。
- 即効性について
- 習慣性について
- 組み合わせについて
1. 即効性について
「飲んだらすぐに効果が出る！」と思っていませんか？
サプリメントは薬ではないので、基本的に即効性はありません。
あくまで、不足している栄養素を補給することで、徐々に体調を整えていくものです。
「今日、どうしても頑張りたい！」という時に、気休め程度に飲むのは良いかもしれませんが、過度な期待は禁物です。
私も、昔は「これで疲れが吹き飛ぶ！」と思って飲んでいましたが、実際はそんなことありませんでした（笑）。
大切なのは、長期的な視点で、継続して摂取することです。
ただし、一部のサプリメントには、比較的早く効果を実感できるものもあります。
例えば、消化酵素を補うサプリメントは、胃もたれなどの消化不良の症状を緩和するのに役立つことがあります。
しかし、これも根本的な解決策ではなく、一時的なサポートとして考えるべきでしょう。
2. 習慣性について
サプリメントは、毎日継続して摂取することが大切です。
「気が向いた時だけ飲む」というのでは、なかなか効果を実感できません。
毎日同じ時間に飲むように習慣化すると、忘れにくくなります。
私は、朝食後に飲むようにしています。
朝は、比較的時間が取りやすいので、習慣化しやすいんです。
皆さんも、自分のライフスタイルに合わせて、飲みやすいタイミングを見つけてみてください。
ただし、「飲み忘れたから、まとめてたくさん飲む」というのは避けましょう。
一度に大量に摂取しても、吸収されずに排出されてしまうことがあります。
また、体調を崩す原因にもなりかねません。
飲み忘れた場合は、次の日に通常量を飲むようにしましょう。
3. 組み合わせについて
「あれもこれも」と、たくさんのサプリメントを組み合わせて飲んでいる方もいるかもしれません。
しかし、サプリメントによっては、相性の悪い組み合わせがあります。
例えば、ビタミンCと鉄分は、一緒に摂取することで鉄分の吸収を助けますが、カルシウムと鉄分は、互いの吸収を阻害してしまう可能性があります。
また、複数のサプリメントを摂取することで、特定の栄養素を過剰に摂取してしまう可能性もあります。
過剰な摂取は、健康を害する原因になることもありますので、注意が必要です。
サプリメントを組み合わせる場合は、専門家（医師や薬剤師など）に相談することをおすすめします。
私も、以前は「色々飲んだ方が良いだろう」と思って、複数のサプリメントを組み合わせて飲んでいました。
しかし、薬剤師さんに相談したところ、「本当に必要なものだけを、適切な量で飲む方が良い」とアドバイスを受けました。
それからは、サプリメントの数を減らし、本当に必要なものだけを飲むようにしています。
Q&A：サプリメントに関する疑問を解決！
Q1：サプリメントは、いつ飲むのが効果的ですか？
A：サプリメントの種類によって異なりますが、一般的には食後に飲むのがおすすめです。
食事と一緒に摂取することで、栄養素の吸収率を高めることができます。
また、胃腸への負担を軽減することもできます。
水溶性ビタミン（ビタミンB群、ビタミンCなど）は、空腹時に摂取すると吸収されにくいと言われています。
脂溶性ビタミン（ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンKなど）は、油分と一緒に摂取することで吸収率が高まります。
Q2：サプリメントは、どのくらいの期間飲み続けるべきですか？
A：サプリメントの効果を実感するには、ある程度の期間、継続して摂取する必要があります。
一般的には、3ヶ月程度を目安に、飲み続けてみましょう。
3ヶ月経っても効果を実感できない場合は、他のサプリメントを試してみるか、専門家（医師や薬剤師など）に相談することをおすすめします。
Q3：サプリメントは、副作用がありますか？
A：サプリメントは食品なので、薬のような強い副作用はありません。
しかし、体質によっては、まれに胃腸の不快感やアレルギー症状などが現れることがあります。
もし、体調に異変を感じたら、すぐに摂取を中止し、医師に相談してください。
Q4：サプリメントを選ぶ際に、注意することはありますか？
A：信頼できるメーカーのものを選びましょう。
サプリメントの中には、品質の悪いものや、表示されている成分と異なるものが含まれているものもあります。
厚生労働省が定める「GMP（Good Manufacturing Practice）」という品質管理基準を満たしている製品を選ぶと、安心です。
また、成分表示をよく確認し、不要な添加物が含まれていないかどうかもチェックしましょう。
Q5：薬を飲んでいるのですが、サプリメントを飲んでも大丈夫ですか？
A：薬とサプリメントの組み合わせによっては、相互作用が起こる可能性があります。
薬の効果を弱めてしまったり、副作用を増強させてしまったりする可能性もあります。
薬を服用している場合は、必ず医師や薬剤師に相談してから、サプリメントを摂取するようにしましょう。
まとめ：サプリメントは賢く活用しよう
今回は、サプリメントの基本知識について解説しました。
サプリメントは、不足しがちな栄養素を補給するためのものですが、薬のような即効性はありません。
毎日継続して摂取し、自分に合ったものを選ぶことが大切です。
また、サプリメントだけに頼るのではなく、バランスの取れた食事や適度な運動も心がけましょう。
「健康」は、誰にとっても大切な宝物です。
サプリメントを賢く活用して、より健康的な毎日を送りましょう！
私も、この記事を書きながら、改めて自分の健康について考えさせられました。
これからも、皆さんと一緒に、健康的な毎日を目指していきたいと思います。
