最近、ちょっと体が重いなぁと感じること、ありませんか？
若い頃と違って、無理がきかなくなってきた、というのは正直なところですよね。
でも、諦めるのはまだ早い！
運動不足を解消したいけど、ジムに行くのはちょっと億劫…。
そんなあなたにこそ、おすすめしたいのがYouTubeを活用した運動習慣化です。
自宅で好きな時間に、しかも無料で始められるんですから、試してみる価値ありですよ！
私も最初は半信半疑だったんですが、今ではすっかりYouTube先生にお世話になっています。
YouTubeで運動を始めるメリット
YouTubeで運動するって、実は良いことづくめなんです。
- 手軽さ: 自宅で、好きな時間に、服装も気にせず始められます。
- 無料: ジムに通う費用や、特別な器具を買う必要もありません。
- 多様性: ヨガ、筋トレ、ストレッチ…ありとあらゆる種類の運動動画があります。
- 続けやすさ: 短時間の動画から始められるので、無理なく続けられます。
特に、私のような60代にとって、手軽に始められるっていうのが一番の魅力ですよね。
それに、いろんな種類の動画があるから、飽きずに続けられるのも嬉しいポイントです。
ジャンル別おすすめYouTubeチャンネル
YouTubeには本当にたくさんの運動チャンネルがあるので、どれを選べばいいか迷ってしまうかもしれません。
そこで、いくつかおすすめのチャンネルをジャンル別に紹介しますね。
ヨガ・ピラティス
心身のバランスを整えたい方におすすめです。
呼吸法を意識することで、リラックス効果も期待できます。
- B-life: 丁寧な解説で初心者でも安心。短い時間でできるプログラムも豊富です。
- Yoga With Adriene: 英語ですが、動きが分かりやすく、親しみやすい雰囲気で人気です。
- 寝たまんまヨガ 簡単瞑想: 寝る前にリラックスしたい時にぴったり。優しい声と音楽で癒されます。
筋トレ
基礎代謝を上げて、健康的な体を目指したい方におすすめです。
無理のない範囲で、少しずつ負荷を上げていきましょう。
- Marina Takewaki: 明るい音楽と掛け声で、楽しく筋トレできます。短時間で効果的なプログラムが人気です。
- Muscle Watching: 解剖学に基づいた解説で、正しいフォームを学べます。
- のがちゃんねる【 Fitness 】: 女性らしい体づくりを目指せるトレーニング動画が豊富です。
ストレッチ・柔軟
体の柔軟性を高めて、怪我の予防や疲労回復に役立てたい方におすすめです。
ゆっくりと呼吸をしながら、筋肉を伸ばしていきましょう。
- 【 Dr.ストレッチ 】: プロのトレーナーが教えるストレッチ動画。体の悩みに合わせたプログラムが豊富です。
- オガトレ – 柔軟講座: 分かりやすい解説で、体の柔軟性を高めるための方法を学べます。
- みおの女子トレ部【お家で簡単ボディメイク】: 女性向けのストレッチ動画が充実。美容効果も期待できます。
有酸素運動
脂肪燃焼効果を高めて、ダイエットや生活習慣病予防に役立てたい方におすすめです。
無理のない範囲で、楽しく体を動かしましょう。
- Lebron fitness: 自宅でできるダンスエクササイズ。音楽に合わせて楽しく体を動かせます。
- Momomi TV: 踏み台昇降やウォーキングなど、手軽にできる有酸素運動動画が豊富です。
- 【 健康寿命 】を延ばす【 有酸素運動 】: 高齢者向けの優しい有酸素運動動画。安全に配慮されたプログラムです。
これらのチャンネル以外にも、たくさんの素晴らしいチャンネルがありますので、ぜひ色々と試してみてくださいね。
時間帯別おすすめ動画の選び方
一日のうちで、どの時間帯に運動するのが自分に合っているか、考えてみましょう。
時間帯によって、おすすめの運動の種類も変わってきます。
朝
「朝は空気が澄んでいて気持ちがいい」と感じる方は、軽いストレッチやヨガがおすすめです。
体をゆっくりと目覚めさせ、一日を気持ちよくスタートさせましょう。
- 朝ヨガ: 体を温め、血行を促進する効果が期待できます。
- 軽いストレッチ: 関節を柔らかくし、体のこわばりを解消します。
- ウォーキング: 太陽の光を浴びながら、気分転換にもなります。
昼
お昼休みや、ちょっとした休憩時間に、軽い筋トレやストレッチをするのがおすすめです。
午後の仕事に向けて、リフレッシュしましょう。
- 短時間の筋トレ: スクワットや腕立て伏せなど、手軽にできる運動を取り入れましょう。
- オフィスストレッチ: 座りっぱなしの姿勢から解放され、肩こりや腰痛を予防します。
- 軽いウォーキング: 気分転換になり、集中力アップにもつながります。
夕方・夜
「自分は夕方派。理由は、一日の疲れをリフレッシュできるから」という方もいますよね。
夕食前や寝る前に、ヨガやストレッチ、軽い有酸素運動をするのがおすすめです。
ただし、激しい運動は睡眠の妨げになる可能性があるので、注意が必要です。
- ヨガ: 心身をリラックスさせ、睡眠の質を高めます。
- ストレッチ: 一日の疲れを癒し、体のこわばりを解消します。
- 軽い有酸素運動: ウォーキングや軽いダンスなど、無理のない範囲で体を動かしましょう。
ご自身のライフスタイルや体調に合わせて、最適な時間帯と運動を選んでみてくださいね。
運動習慣を継続させるためのコツ
YouTubeを使った運動は手軽に始められますが、継続することが大切です。
ここでは、運動習慣を継続させるためのコツをいくつかご紹介します。
- 目標を立てる: 「毎日15分運動する」「週に3回ヨガをする」など、具体的な目標を立てましょう。
- 無理のない計画を立てる: 最初から頑張りすぎると、すぐに疲れてしまいます。無理のない範囲で、少しずつ運動時間を増やしていきましょう。
- 記録をつける: 運動の内容や時間、体重などを記録することで、モチベーションを維持できます。
- ご褒美を設定する: 目標を達成したら、自分にご褒美をあげましょう。
- 仲間を見つける: 家族や友人と一緒に運動することで、楽しく続けられます。
- 楽しむことを意識する: 運動は辛いものではなく、楽しいものだと意識しましょう。好きな音楽を聴きながら運動したり、好きな場所で運動したりするのもおすすめです。
私も、最初はなかなか続けるのが難しかったんですが、毎日同じ時間に運動するようにしたり、好きな音楽を聴きながら運動するようにしたりすることで、少しずつ習慣化することができました。
焦らず、自分のペースで、楽しみながら続けていくことが大切だと思います。
注意点
YouTubeでの運動は手軽で便利ですが、いくつか注意しておきたい点があります。
- 体調に合わせる: 体調が悪い時は、無理に運動しないようにしましょう。
- 水分補給をしっかり行う: 運動中は、こまめに水分補給をしましょう。
- 無理な運動は避ける: 最初から無理な運動をすると、怪我をする可能性があります。自分の体力に合わせて、無理のない範囲で運動しましょう。
- 痛みを感じたら中止する: 運動中に痛みを感じたら、すぐに中止しましょう。
- 持病がある場合は医師に相談する: 持病がある場合は、運動を始める前に医師に相談しましょう。
安全に運動を楽しむために、これらの注意点を守るようにしましょう。
まとめ
YouTubeを活用した運動習慣化は、60代の方にとって、手軽で効果的な健康法です。
この記事で紹介したチャンネルや時間帯別の選び方を参考に、ぜひあなたにぴったりの運動を見つけて、健康的な毎日を送ってくださいね。
私も、これからもYouTube先生にお世話になりながら、楽しく運動を続けていきたいと思います！
