なんとなく不調？

「最近、なんだか調子が悪い…」そう感じること、ありませんか？ 年齢のせいかな、とやり過ごしてしまう方もいるかもしれません。でも、その「なんとなく」には、身体からの大切なサインが隠されているかもしれません。朝は空気が澄んでいて気持ちがいいはずなのに、どうもスッキリしない…なんて日もありますよね。今回は、そんな見過ごしがちな不調のサインと、上手に付き合っていくためのヒントをお届けします。

「なんとなく不調」のサインを見つけるための4つのポイント

ここでは、特に注意したい4つのポイントをご紹介します。日々のちょっとした変化に気づくことが、健やかな毎日への第一歩です。

1. 体温：あなたの平熱、知っていますか？

「体温なんて、熱がある時しか測らないわ」という方もいるかもしれませんね。でも、普段から自分の平熱を知っておくことは、体調の変化に気づく上でとても大切なんです。朝起きた時、夜寝る前など、毎日同じ時間に測るようにすると、自分の体温のパターンが見えてきます。

若い頃と比べて、体温が少し低くなってきた…と感じる方もいるかもしれません。私も若い頃はもっと高かった気がするなあ。体温は、季節や時間帯、活動量によっても変化します。大切なのは、自分の「普通」を知っておくこと。いつもより少し高い、低いといった変化に気づけるように、日々の記録を習慣にしてみましょう。

記録をつけるときは、体温と一緒に、その日の体調や感じたこともメモしておくと、より変化に気づきやすくなります。例えば、「今日は少し疲れているから、体温が少し高めかな」といった具合です。手帳やアプリを活用して、気軽に記録してみましょう。

2. 便：お腹の声に耳を澄ませて

便の状態は、腸内環境の状態を教えてくれる、大切なバロメーターです。「毎日出ているから大丈夫」と思っている方も、ちょっと待ってください。便の色、形、硬さ、量などもチェックしてみましょう。理想的な便は、黄色〜黄褐色で、バナナのような形をしていると言われています。毎日同じ時間に、スムーズに出るのが理想的ですね。

便秘気味、下痢気味…といった状態が続く場合は、食生活や生活習慣を見直してみる必要があるかもしれません。水分不足や食物繊維不足は、便秘の原因になることがあります。毎日、意識して水分を摂るように心がけましょう。私も夕方派。なぜなら、夕食後にゆっくりとトイレタイムを確保できるから。朝はバタバタして落ち着かないんですよね。

また、ストレスも便通に影響を与えることがあります。リラックスできる時間を作ったり、軽い運動をしたりするのもおすすめです。気になる症状が続く場合は、医療機関に相談してみるのも良いでしょう。

3. 眠気：質の良い睡眠、とれていますか？

「年を取ると、眠りが浅くなる」と感じている方も多いのではないでしょうか。質の良い睡眠は、心身の健康を保つために、とても重要です。毎日、同じ時間に寝て、同じ時間に起きるように心がけましょう。寝る前にカフェインを摂ったり、スマホを長時間見たりするのは、睡眠の質を下げる原因になります。

寝る前に軽いストレッチをしたり、温かい飲み物を飲んだりするのもおすすめです。私は、寝る前にアロマを焚くのが好きです。ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果のある香りがおすすめです。眠る前に、心身をリラックスさせる時間を作りましょう。

日中の眠気も、睡眠の質を測る指標になります。昼食後に強い眠気を感じたり、夕方にぐったり疲れてしまったりする場合は、睡眠不足のサインかもしれません。睡眠時間を見直したり、睡眠環境を整えたりしてみましょう。

4. 肌トラブル：お肌は正直者

肌は、体調を映し出す鏡と言われます。肌荒れ、乾燥、かゆみ、吹き出物…など、肌のトラブルは、様々な原因によって引き起こされます。睡眠不足、ストレス、食生活の乱れ、紫外線…など、原因は様々です。

肌のトラブルに気づいたら、まずは原因を探ってみましょう。最近、睡眠不足が続いていないか、ストレスを抱えていないか、食生活が偏っていないか…など、自分の生活習慣を振り返ってみましょう。原因が分かったら、改善するように心がけましょう。

また、紫外線対策も忘れずに行いましょう。日焼け止めを塗ったり、帽子をかぶったり、日傘をさしたりするなど、紫外線から肌を守るように心がけましょう。私も若い頃は、日焼けなんて気にしていなかったけれど、今はしっかりと対策しています。

「なんとなく不調」セルフチェック表

日々の体調管理に役立つセルフチェック表をご用意しました。定期的にチェックして、自分の体調の変化に気づきましょう。

チェック項目	はい	いいえ	備考
毎日、同じ時間に体温を測っていますか？
自分の平熱を知っていますか？
便の色、形、硬さ、量などを意識していますか？
毎日、スムーズに排便がありますか？
毎日、同じ時間に寝て、同じ時間に起きていますか？
寝る前にカフェインを摂ったり、スマホを長時間見たりしていませんか？
日中に強い眠気を感じることがありますか？
肌荒れ、乾燥、かゆみ、吹き出物などの肌トラブルがありますか？
紫外線対策をしていますか？
ストレスを感じることが多いですか？
バランスの取れた食生活を心がけていますか？
適度な運動をしていますか？

「はい」の数が多いほど、生活習慣を見直す必要があるかもしれません。焦らず、少しずつ改善していくように心がけましょう。

「なんとなく不調」と上手に付き合うために

「なんとなく不調」は、誰にでも起こりうるものです。大切なのは、自分の体と心に寄り添い、日々の変化に気づくこと。そして、無理をせず、自分に合った方法で、健やかな毎日を送ることです。

「体温が少し低いから、今日は温かい飲み物を飲んで、ゆっくり過ごそう」「肌が乾燥しているから、保湿をしっかりしよう」など、ちょっとした工夫で、体調を整えることができます。私も、体調に合わせて、アロマの種類を変えたり、ハーブティーを飲んだりしています。

もし、気になる症状が続く場合は、早めに医療機関に相談するようにしましょう。専門家のアドバイスを受けることで、安心して毎日を過ごすことができます。

この記事が、あなたの健やかな毎日のお役に立てれば幸いです。これからも、一緒に健康について学んでいきましょう。