カルシウムサプリの選び方

「最近、階段の上り下りがちょっと億劫になってきたな…」と感じること、ありませんか？もしかしたら、それはカルシウム不足のサインかもしれません。
カルシウムは、骨や歯を丈夫にするだけでなく、私たちの体の様々な機能に関わっている大切な栄養素です。
特に60代からは、カルシウムの吸収率が低下しやすいため、積極的に摂取していくことが大切です。

でも、カルシウムサプリってたくさんあって、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。
「朝は空気が澄んでいて気持ちがいいから、ウォーキングついでにドラッグストアに寄ってみたけど、種類が多すぎて結局買わずに帰ってきちゃった」なんて経験がある方もいらっしゃるかもしれません。
そこで今回は、カルシウムサプリの選び方と注意点について、わかりやすく解説していきます。
この記事を読めば、あなたにぴったりのカルシウムサプリを見つけることができるはずです。

カルシウム不足、放っておくとどうなるの？

カルシウムは、骨や歯の主成分として知られていますが、それだけではありません。
神経の伝達や筋肉の収縮、血液の凝固など、生命維持に欠かせない様々な働きを担っています。
カルシウムが不足すると、これらの機能に支障をきたし、様々な不調につながる可能性があります。

例えば、骨がもろくなることで、ちょっとした転倒でも骨折しやすくなったり、イライラしやすくなったり、
足がつりやすくなったりすることもあります。
「自分は夕方派。理由は、夕食の準備をしながらストレッチをするのが日課だから。でも最近、ストレッチ中に足がつりやすくて困ってたんですよね…」
そんな方は、カルシウム不足を疑ってみるのも良いかもしれません。

カルシウムサプリを選ぶ際の３つのポイント

カルシウムサプリを選ぶ際には、以下の３つのポイントを意識しましょう。

1. 吸収率
2. 副作用
3. 摂取量

それぞれについて詳しく解説していきます。

1. 吸収率：カルシウムの種類をチェック！

カルシウムサプリには、様々な種類のカルシウムが含まれています。
その中でも、特に吸収率に注目して選びましょう。
主なカルシウムの種類と特徴は以下の通りです。

このように、カルシウムの種類によって吸収率が異なります。
ご自身の体質や生活習慣に合わせて、適切な種類を選びましょう。
特に、胃腸の弱い方や高齢の方は、クエン酸カルシウムや乳酸カルシウムなど、吸収率の高いものがおすすめです。

2. 副作用：体質に合ったものを選びましょう

カルシウムサプリは、医薬品ではありませんが、まれに副作用が起こる場合があります。
主な副作用としては、便秘、下痢、吐き気、腹痛などが挙げられます。
これらの副作用は、カルシウムの過剰摂取によって引き起こされることが多いです。

また、カルシウムサプリの種類によっては、アレルギーを引き起こす可能性もあります。
例えば、牛乳由来のカルシウムサプリは、牛乳アレルギーの方には適していません。
ご自身の体質やアレルギーの有無を確認してから、サプリメントを選ぶようにしましょう。

3. 摂取量：適切な量を守りましょう

カルシウムの1日の推奨摂取量は、成人で650〜800mg程度です。
しかし、年齢や性別、生活習慣などによって、必要なカルシウム量は異なります。
特に、骨粗しょう症のリスクが高い高齢者や、妊娠中・授乳中の女性は、より多くのカルシウムを摂取する必要があります。

カルシウムサプリを摂取する際には、パッケージに記載されている摂取量を守りましょう。
過剰摂取は、副作用の原因となるだけでなく、他のミネラルの吸収を阻害する可能性もあります。
また、食事からのカルシウム摂取量も考慮して、サプリメントの量を調整するようにしましょう。

カルシウムサプリ、賢く選ぶための比較表

ここまで、カルシウムサプリを選ぶ際の３つのポイントについて解説してきました。
それでは、実際にどのようなカルシウムサプリを選べば良いのでしょうか？
ここでは、人気のカルシウムサプリを比較表にまとめましたので、参考にしてみてください。

この表はあくまで一例です。
ご自身の体質や予算に合わせて、様々な商品を比較検討してみましょう。
また、医師や薬剤師に相談して、自分に最適なカルシウムサプリを選ぶのも良いでしょう。

カルシウムサプリと食事、バランスが大切

カルシウムサプリは、あくまで栄養補助食品です。
サプリメントだけに頼らず、日々の食事からもしっかりとカルシウムを摂取することが大切です。
カルシウムを多く含む食品としては、牛乳、乳製品、小魚、海藻類、緑黄色野菜などが挙げられます。

また、カルシウムの吸収を助けるビタミンDや、骨の形成を助けるビタミンKも、積極的に摂取するように心がけましょう。
ビタミンDは、魚介類やきのこ類に多く含まれています。
ビタミンKは、納豆や緑黄色野菜に多く含まれています。

バランスの取れた食事と、適切なカルシウムサプリの摂取で、健康な骨を維持しましょう。
「最近、料理教室に通い始めたんです。色々な食材を使って、美味しくて栄養満点な料理を作るのが楽しくて！
特に、カルシウムが豊富な小魚を使った料理は、積極的に取り入れるようにしています。」
このように、食生活を意識することで、カルシウム不足を解消することができます。

まとめ：自分にぴったりのカルシウムサプリを見つけよう

今回は、カルシウムサプリの選び方と注意点について解説してきました。
カルシウムは、私たちの体の様々な機能に関わっている大切な栄養素です。
特に60代からは、カルシウムの吸収率が低下しやすいため、積極的に摂取していくことが大切です。

カルシウムサプリを選ぶ際には、吸収率、副作用、摂取量の３つのポイントを意識しましょう。
また、日々の食事からもしっかりとカルシウムを摂取するように心がけましょう。
今回の記事が、あなたにぴったりのカルシウムサプリを見つけるための一助となれば幸いです。

いつまでも健康で、アクティブな毎日を送りましょう！