なんだか心がポツンと寂しい…そんな風に感じることはありませんか？ 60代ともなると、定年退職、子供たちの独立、親しい友人との別れなど、ライフステージの変化によって、ふとした瞬間に孤独を感じやすくなるかもしれません。「朝は空気が澄んでいて気持ちがいい」なんて思っても、一人でコーヒーを飲むと、少しだけ寂しさがこみ上げてくることもありますよね。でも、大丈夫。誰もが通る道です。今回は、そんな孤独を感じたときに、少しでも心が軽くなるような、とっておきの方法を３つご紹介します。難しいことは何もありません。ぜひ、ご自身のペースで試してみてください。
誰かと話す：心の距離を縮めてみよう
「誰かと話す」って、当たり前のことのように聞こえるかもしれませんが、実はこれが一番効果的なんです。家族、友人、昔の同僚、誰でも構いません。気軽に電話をかけてみたり、お茶に誘ってみたり。もし身近に話せる人がいない場合は、地域のコミュニティセンターや趣味のサークルに参加してみるのも良いでしょう。新しい出会いが、あなたの世界を広げてくれるかもしれません。
私は最近、昔の職場の仲間と月に一度集まって、ランチをするようにしています。昔話に花が咲いたり、お互いの近況を報告し合ったりする中で、なんだか心が温かくなるんです。「自分は夕方派。理由は、一日の終わりに誰かと会うと、その日の出来事を共有できて、安心できるから」なんて話しているうちに、あっという間に時間が過ぎてしまいます。
提案：
電話をかけるのが苦手な方は、まずはメールや手紙を送ってみるのもおすすめです。近況報告だけでなく、「最近こんなことがあってね…」と、少しだけ自分の気持ちを打ち明けてみましょう。きっと、温かい返事が返ってくるはずです。
手紙を書く：心の奥底にある想いを表現しよう
デジタルな時代だからこそ、手書きの手紙には特別な温もりがあります。誰かに宛てて手紙を書くことで、普段なかなか言葉にできない感謝の気持ちや、伝えたい想いをじっくりと表現することができます。手紙を書く相手は、家族、友人、恩師、誰でも構いません。感謝の気持ちを伝えるだけでなく、最近あった出来事や、自分の気持ちを綴ってみましょう。
手紙を書くことで、自分の気持ちを整理することもできます。頭の中でモヤモヤしていたことが、文字にすることでスッキリしたり、新たな発見があったりすることも。「そういえば、あの時、こんなことを考えていたんだな…」と、過去の自分を振り返る良い機会にもなります。
提案：
手紙を書くのが苦手な方は、絵手紙に挑戦してみるのもおすすめです。身近な花や風景を描いて、そこに一言メッセージを添えるだけでも、心が伝わる素敵な贈り物になります。絵を描くことで、気分転換にもなりますよ。
過去の自分に手紙を書いてみよう
誰かに宛てるだけでなく、過去の自分に手紙を書いてみるのも面白いかもしれません。「あの時、よく頑張ったね」「辛かったけど、乗り越えてくれてありがとう」など、今の自分から過去の自分へ、温かい言葉を贈ってみましょう。過去の自分を労わることで、今の自分を肯定する気持ちが生まれてきます。
私は、20代の頃の自分に手紙を書いてみました。当時は仕事に追われ、毎日ヘトヘトでしたが、手紙を書いているうちに、「あの頃の頑張りがあったから、今の自分があるんだな」と、改めて感謝の気持ちが湧いてきました。過去の自分を肯定することで、未来への希望も湧いてくるから不思議です。
散歩に出かける：心と体をリフレッシュしよう
外に出て、新鮮な空気を吸い込むだけでも、気分転換になります。近所の公園を散歩したり、川沿いを歩いたり、自然の中で過ごすことで、心身ともにリフレッシュできます。太陽の光を浴びることで、セロトニンという幸福感をもたらす脳内物質が分泌されやすくなるとも言われています。
散歩中は、普段気に留めなかった景色に目を向けてみましょう。道端に咲いている花、鳥のさえずり、木々の緑…。「秋になると、近所の公園のイチョウ並木がとても綺麗なんだ」と、季節の移り変わりを感じるのも良いでしょう。五感をフル活用して、自然の美しさを堪能することで、心が満たされていくのを感じるはずです。
提案：
散歩の際に、カメラを持っていくのもおすすめです。美しい景色や面白いものを写真に撮ることで、散歩がさらに楽しくなります。撮った写真を友人に見せたり、SNSに投稿したりするのも良いでしょう。誰かと共有することで、喜びも倍増します。
いつもと違う道を選んでみよう
毎日同じ道を歩いていると、景色にも慣れてしまい、マンネリを感じてしまうかもしれません。たまには、いつもと違う道を選んで散歩してみましょう。新しい発見があったり、思わぬ出会いがあったりするかもしれません。新しい道を探検することで、冒険心をくすぐられ、心がワクワクしてくるはずです。
私は先日、いつも通る公園の裏道を散歩してみました。すると、今まで気づかなかった小さな池を見つけました。そこには、鴨の親子が気持ちよさそうに泳いでいて、見ているだけで心が癒されました。普段通らない道にも、素敵な発見があるものですね。
孤独と上手く付き合うために
孤独を感じることは、決して悪いことではありません。むしろ、自分自身と向き合う良い機会と捉えることもできます。大切なのは、孤独を感じたときに、無理に我慢したり、無理に紛らわせようとしたりしないことです。今回ご紹介した３つの方法を参考に、ご自身の心に寄り添いながら、ゆっくりと時間をかけて、孤独と向き合ってみてください。
それでも、どうしても辛い時は、専門機関に相談することも検討しましょう。一人で抱え込まず、誰かに頼ることも大切です。あなたは決して一人ではありません。いつでも、誰かがあなたを応援しています。
最後に、私が大切にしている言葉をご紹介します。「雨上がりの虹は、必ず現れる」。辛い時期を乗り越えれば、きっと素晴らしい未来が待っています。焦らず、ゆっくりと、自分のペースで歩んでいきましょう。
自分を大切にする時間も作ろう
誰かと繋がることも大切ですが、一人の時間を充実させることも、孤独感を和らげる上で重要です。趣味に没頭したり、読書を楽しんだり、映画を鑑賞したり…。自分の好きなことをして、心を満たす時間を作りましょう。
私は最近、庭で育てているバラの手入れをするのが日課です。美しい花を咲かせるために、土を耕したり、肥料をあげたりする中で、心が穏やかになります。バラの成長を見守ることで、自分の成長も感じられるような気がするんです。
提案：
過去に好きだったこと、興味があったことをもう一度始めてみるのもおすすめです。昔取った杵柄という言葉があるように、意外とすぐに感覚が戻ってくるかもしれません。新しい趣味を見つけることで、生活に彩りが加わり、孤独感も和らぐはずです。
