おはようございます！60代向け健康情報メディアのライター、〇〇です。朝、気持ちよく目覚めていますか？
「朝は空気が澄んでいて気持ちがいい」って言いますよね。私もそう思う日もありますが、正直なところ、若い頃のようにスッキリ起きられない日も…。
若い頃は目覚まし時計が鳴る前に飛び起きていたのに、最近は二度寝、三度寝…なんてことも珍しくありません。
年齢を重ねると、どうしても体のリズムが変化してくるもの。だからこそ、朝の時間を有効活用して、健やかな一日をスタートさせる習慣を取り入れてみませんか？
今回は、私が実際に試してよかった「朝起きてすぐやると良い習慣」を３つご紹介します。難しいことはありません。ちょっとした工夫で、一日がもっと快適になるはずです。
「自分は夕方派。理由は、朝はどうも体が重くて…」という方もいらっしゃるかもしれませんね。大丈夫！私も最初はそうでした。でも、少しずつ取り組むことで、朝の過ごし方が変わってきましたよ。
この記事が、あなたの「心地よい朝」を見つけるヒントになれば嬉しいです。
１．まずは一杯！ 寝起きの「水」は、カラダを目覚めさせるスイッチ
寝ている間にも、私たちは汗をかいています。特に冬場は乾燥しているので、想像以上に水分が失われているんです。
だから、朝起きたらまずコップ一杯の水を飲むのがおすすめ。
水分補給は、血液の流れをスムーズにしたり、内臓の働きを助けたりする効果が期待できます。
寝ている間に滞っていたカラダの機能を優しく起こしてくれるイメージですね。
冷たい水が苦手な方は、白湯でもOK。私も冬場は白湯を飲むことが多いです。
お湯を沸かすのが面倒な時は、ミネラルウォーターを少しだけレンジで温めています。
ほんのり温かいお湯が、じんわりと体に染み渡る感じがして、ホッとしますよ。
水を飲むタイミングも重要です。朝起きて、顔を洗う前に飲むのがベスト。
歯磨きの前に飲むことで、口の中の細菌を洗い流す効果も期待できます。
私は、水を飲む時に、レモンを少し絞るのが好きです。
爽やかな香りが、眠気を吹き飛ばしてくれるような気がします。
もしお好みであれば、試してみてくださいね。
２． 気持ちよく伸びをして、カラダをリフレッシュ！
次に試してほしいのが、全身を気持ちよく伸ばすこと。
寝ている間は、どうしても同じ姿勢が続くので、体が凝り固まってしまいがちです。
ストレッチで筋肉をほぐし、血行を促進することで、カラダ全体がリフレッシュします。
特別なストレッチをする必要はありません。
両手を高く上げて伸びをしたり、首をゆっくり回したり、肩を大きく回したりするだけでも十分効果的です。
椅子に座って、上半身を左右に倒すのも気持ちがいいですよ。
ポイントは、呼吸を止めないこと。
ゆっくりと息を吸って、ゆっくりと息を吐きながら、筋肉を伸ばしていくのがコツです。
痛みを感じる場合は、無理をせずに、少しずつ伸ばしていくようにしましょう。
私は、ベッドの上でゴロゴロしながら、色々な方向に体を伸ばすのが好きです。
まるで猫が伸びをするようなイメージですね。
無理のない範囲で、自分の気持ちいいように体を動かすのが一番です。
ラジオ体操もおすすめですよ。
全身をバランス良く動かすことができるので、朝のストレッチに最適です。
音楽に合わせて体を動かすと、気分も明るくなりますよね。
３．カーテンを開けて、朝日を浴びよう！
最後に、ぜひやっていただきたいのが、朝日を浴びること。
朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、セロトニンという幸せホルモンが分泌されます。
セロトニンは、精神を安定させたり、睡眠の質を高めたりする効果が期待できると言われています。
カーテンを開けて、窓際に立って、深呼吸をしてみましょう。
太陽の光を浴びながら、新鮮な空気を吸い込むと、気分がスッキリします。
ベランダに出て、植物に水をあげるのもいいですね。
天気が悪い日でも、できるだけ明るい場所にいるように心がけましょう。
曇り空でも、太陽の光は届いています。
電気をつけて、部屋全体を明るくするのも効果的です。
私は、朝日を浴びながら、コーヒーを飲むのが日課です。
コーヒーの香りと太陽の光が、私を目覚めさせてくれます。
庭に咲いている花を眺めるのも、心が安らぐひとときです。
日焼けが気になる方は、日焼け止めクリームを塗ったり、帽子をかぶったりするなどの対策をしてくださいね。
無理のない範囲で、太陽の光を浴びることが大切です。
私の朝ルーティン例：無理なく続けられることを大切に
ここまで、朝起きてすぐやると良い習慣を３つご紹介しましたが、
「全部やるのは大変…」と感じた方もいらっしゃるかもしれません。
大丈夫！最初は、どれか一つから始めてみましょう。
私の朝ルーティンはこんな感じです。
- 起床後、すぐに水を一杯飲む。
- 窓を開けて、深呼吸。
- 軽いストレッチ（ベッドの上でゴロゴロする程度）。
- 朝日を浴びながら、コーヒーを飲む。
- 新聞を読む（またはニュースサイトをチェック）。
特別なことは何もしていませんが、これらの習慣を続けることで、
一日を気持ちよくスタートできるようになりました。
ポイントは、無理をしないこと。
疲れている時や時間がない時は、ストレッチを省略したり、コーヒーを飲むのをやめたりすることもあります。
大切なのは、毎日続けることではなく、自分のペースで続けることです。
まとめ：朝の習慣で、健やかな毎日を
今回は、朝起きてすぐやると良い習慣を３つご紹介しました。
- 寝起きの水でカラダを目覚めさせる
- 伸びをしてカラダをリフレッシュ
- 朝日を浴びて体内時計をリセット
朝の時間を有効活用することで、心身ともに健やかな一日を過ごすことができます。
「朝は苦手…」という方も、ぜひ、これらの習慣を試してみてください。
きっと、あなたの毎日が変わるはずです。
私も、まだまだ試行錯誤中です。
色々な方法を試して、自分に合った朝の過ごし方を見つけていきたいと思います。
一緒に、健やかな毎日を目指しましょう！
