皆様、こんにちは！毎日暑い日が続きますね。ジメジメとした湿気も加わって、なんだか体がだるい…なんてこと、ありませんか？もしかしたら、それは夏バテのサインかもしれません。私も若い頃は「夏バテなんて関係ない！」と思っていましたが、年齢を重ねるごとに、暑さ対策の大切さを痛感しています。特に60代からは、無理せず、自分のペースで夏を乗り切ることが重要です。
今回は、私たちが実践している、夏バテ防止に役立つ過ごし方を、3つのポイントに絞ってご紹介します。早寝早起き、冷房の使い方、そして食事。どれも基本的なことですが、ちょっとした工夫で、夏を快適に過ごせるはずです。「朝は空気が澄んでいて気持ちがいい」ってよく聞きますよね。私は若い頃から夜型で、正直なところ、今でも夕方の方が調子が良いんです。理由は簡単。静かで落ち着けるから。でも、夏バテ対策には、やっぱり早寝早起きが大切だと実感しています。それでは、一緒に見ていきましょう！
夏バテ防止の3つの秘訣
1. 早寝早起きで体内リズムを整える
「早寝早起きなんて、今さら…」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんね。でも、夏バテの原因の一つは、自律神経の乱れ。暑さで寝苦しかったり、夜遅くまでテレビを見ていたりすると、体内時計が狂ってしまいます。朝、太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされ、自律神経の働きが整いやすくなります。
ポイントは、無理に早く起きなくても良いということ。まずは、いつもより30分早く寝て、30分早く起きることから始めてみましょう。そして、起きたらカーテンを開けて、太陽の光を浴びる。たったこれだけでも、効果が期待できます。「私はどうしても朝が苦手…」という方は、朝日が差し込む窓際で、少しの間だけでも過ごしてみるのがおすすめです。
私は、毎朝6時に起きて、庭の草花に水をやるのが日課です。土の匂いを嗅いだり、鳥のさえずりを聞いたりすると、心が落ち着きます。その後は、軽いストレッチをして、一日をスタート。夕方から夜にかけての時間を有効活用するために、朝の時間を大切にするようにしています。
2. 冷房を賢く使って快適な室温を保つ
暑い日は、ついつい冷房に頼ってしまいますよね。でも、冷房の設定温度が低すぎると、体が冷えてしまい、夏バテの原因になります。理想的な室温は、25～28℃と言われています。湿度も50～60％に保つように心がけましょう。
冷房を使う際には、タイマー機能を活用するのがおすすめです。寝る前にタイマーをセットしておけば、夜中に冷えすぎるのを防ぐことができます。また、扇風機やサーキュレーターを併用すると、室内の空気が循環し、冷房効率がアップします。
「冷房が苦手…」という方もいらっしゃるかもしれません。そんな方は、冷房ではなく、扇風機やうちわを活用したり、保冷剤を首筋に当てたりするのもおすすめです。私も若い頃は、冷房の効いた部屋で長時間過ごすと、体がだるくなっていました。最近は、できるだけ自然な涼しさを取り入れるようにしています。
冷房の設定温度だけでなく、服装にも気を配りましょう。通気性の良い綿素材の服を着たり、夏用の薄手のカーディガンを羽織ったりするのも効果的です。冷えやすい足元は、靴下やレッグウォーマーで温めるようにしましょう。
3. バランスの取れた食事で夏バテに負けない体を作る
夏バテの原因の一つは、栄養不足です。暑さで食欲が落ちたり、冷たいものばかり食べていたりすると、必要な栄養素が不足しがちです。バランスの取れた食事を心がけ、夏バテに負けない体を作りましょう。
特に意識したいのは、たんぱく質、ビタミン、ミネラルです。たんぱく質は、筋肉や血液を作るために必要な栄養素です。肉、魚、卵、大豆製品などをバランス良く摂りましょう。ビタミンは、体の調子を整えるために必要な栄養素です。野菜や果物を積極的に摂りましょう。ミネラルは、骨や歯を作るために必要な栄養素です。海藻や乳製品などを摂りましょう。
夏におすすめの食材は、夏野菜です。トマト、ナス、キュウリ、ピーマンなどは、水分やビタミンが豊富で、夏バテ予防に効果的です。冷奴やそうめんなど、さっぱりとした料理に、夏野菜を添えて食べるのも良いでしょう。
食事だけでなく、水分補給も大切です。汗をかくと、体内の水分が失われます。こまめに水分を補給し、脱水症状を防ぎましょう。水やお茶だけでなく、スポーツドリンクや経口補水液もおすすめです。「喉が渇いたな」と感じる前に、水分を補給するように心がけましょう。
今日からできる！夏バテ対策カレンダー
夏バテ対策は、毎日の積み重ねが大切です。そこで、今日からできる夏バテ対策を、カレンダー形式でご紹介します。ぜひ、参考にしてみてください。
| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 軽いストレッチ |
2 水分補給を意識 |
3 夏野菜を食べる |
4 早めに就寝 |
5 涼しい服装で |
6 室内換気をする |
|
| 7 朝食をきちんと |
8 冷房の設定温度を見直し |
9 軽い運動をする |
10 リラックスする時間を作る |
11 旬の果物を食べる |
12 睡眠時間を確保 |
13 湯船に浸かる |
| 14 早起きして日光浴 |
15 冷たい飲み物は控えめに |
16 バランスの取れた食事 |
17 趣味を楽しむ |
18 紫外線対策をする |
19 質の良い睡眠を |
20 ゆっくり休む |
| 21 規則正しい生活 |
22 適度な運動 |
23 栄養満点の食事 |
24 ストレス解消 |
25 十分な睡眠 |
26 リフレッシュ |
27 体調管理 |
| 28 早寝早起き |
29 水分補給 |
30 夏野菜 |
31 ストレッチ |
もちろん、これはあくまで一例です。ご自身の体調や生活スタイルに合わせて、自由にアレンジしてみてください。大切なのは、無理をせず、楽しみながら続けることです。
まとめ：夏を元気に乗り切ろう！
今回は、夏バテ防止に役立つ過ごし方についてご紹介しました。早寝早起き、冷房の使い方、そして食事。どれも基本的なことですが、ちょっとした工夫で、夏を快適に過ごせるはずです。
夏は、楽しいイベントがたくさんあります。夏祭り、花火大会、海水浴…体調を崩して、せっかくの機会を逃してしまうのはもったいないですよね。今回ご紹介した方法を参考に、夏バテを予防し、元気に夏を過ごしましょう！
「でも、やっぱりしんどい…」と感じたら、無理せず、休息を取ってください。時には、何もしないで、ゆっくり過ごすことも大切です。私も、疲れた時は、好きな音楽を聴いたり、本を読んだりして、リラックスするようにしています。
皆様が、この夏を健康で快適に過ごせることを願っています！
