「健康第一」とはよく言いますが、健康を維持するためには、どうしてもお金がかかるもの。60代になると、年金生活に入り、収入が限られてくる方も多いのではないでしょうか。「あれもこれも」と健康に気を遣いたい気持ちはあっても、家計とのバランスを考えると、なかなか難しいですよね。私も、朝は空気が澄んでいて気持ちがいいのでウォーキングを日課にしていますが、ウェアやシューズもそれなりに費用がかかります。でも、体を動かすと気分も晴れやかになるので、多少の出費は必要経費だと考えています。今回は、健康とお金、この2つのバランスをうまくとるためのヒントを、具体的な支出項目ごとにご紹介します。検診、食費、そして予防医療。それぞれの項目で、賢く、そして無理なく健康を維持するための方法を一緒に考えていきましょう。
健康とお金のバランス：賢い支出の考え方
健康を維持するためには、ある程度の支出は避けられません。しかし、無駄な出費を避け、本当に必要なものに投資することが大切です。まずは、自分の健康状態を把握し、何に重点を置くべきかを知ることが重要です。例えば、持病がある場合は、定期的な検診や適切な食事が特に重要になりますし、運動不足を感じている場合は、無理のない範囲で運動習慣を取り入れるのがおすすめです。自分はどちらかというと夕方派。理由は、日中の家事が一段落して、心に余裕が生まれるから。近所の公園を散歩すると、季節の花々が咲いていて、心が安らぎます。
支出を考える際には、以下の3つのポイントを意識してみましょう。
- 優先順位をつける： 必要なものとそうでないものを区別し、優先順位をつける。
- 情報収集： 費用対効果の高い商品やサービスを見つけるために、情報収集を徹底する。
- 継続性： 無理のない範囲で続けられる計画を立てる。
カテゴリ別：健康維持のための支出項目
ここでは、健康維持のためによくある支出項目を3つのカテゴリに分け、それぞれのポイントを解説します。
１．健康診断・検診：早期発見と安心のために
定期的な健康診断や検診は、病気の早期発見につながる大切な機会です。自覚症状がない病気でも、早期に発見できれば、その後の治療の選択肢も広がります。しかし、費用もそれなりにかかるため、どのように受診するか悩む方もいるかもしれません。
健康診断の種類と費用
健康診断には、大きく分けて以下の3つの種類があります。
- 自治体の健康診断： 特定健診（生活習慣病予防健診）など、居住地の自治体が実施する健康診断。対象年齢や条件を満たせば、無料で受診できる場合があります。
- 職場の健康診断： 会社員や公務員の場合、会社や所属団体が実施する健康診断。法律で義務付けられているため、基本的に無料で受診できます。
- 人間ドック： 専門の医療機関で実施する、より詳細な検査。費用は高めですが、全身の状態を詳しく調べることができます。
費用は、検査内容や医療機関によって異なりますが、自治体の健康診断は無料～数千円程度、人間ドックは数万円～数十万円程度が一般的です。
費用を抑えるための工夫
健康診断の費用を抑えるためには、以下の方法が考えられます。
- 自治体の健康診断を活用する： 無料または低価格で受診できる自治体の健康診断を積極的に活用しましょう。
- 会社の健康診断を活用する： 会社で実施される健康診断は、法律で義務付けられているため、必ず受診しましょう。
- オプション検査を検討する： 人間ドックなどを受診する際は、必要なオプション検査だけを選択することで、費用を抑えることができます。
- 医療費控除を活用する： 一定額以上の医療費を支払った場合、医療費控除を受けることができます。領収書は必ず保管しておきましょう。
私も、毎年自治体の健康診断を受けていますが、気になることがあれば、かかりつけ医に相談するようにしています。早期発見のためには、定期的な受診が大切だと実感しています。
２．食費：健康的な食生活を送るために
健康的な食生活は、健康維持の基本です。バランスの取れた食事を摂ることは、生活習慣病の予防や免疫力の向上につながります。しかし、食費は毎日のことなので、家計に大きな影響を与えることもあります。
食費の現状と課題
60代になると、若い頃に比べて食欲が落ちたり、消化機能が低下したりすることがあります。そのため、量を減らしたり、柔らかいものを中心に食べたりするようになるかもしれません。しかし、必要な栄養素を十分に摂取するためには、バランスの取れた食事を心がける必要があります。
また、高齢になると、買い物に行くのが億劫になったり、調理が難しくなったりすることもあります。そのため、加工食品や外食に頼りがちになることもありますが、栄養バランスが偏ったり、塩分や糖分を摂りすぎたりする可能性もあります。
食費を抑えながら健康的な食生活を送るための工夫
食費を抑えながら、健康的な食生活を送るためには、以下の方法が考えられます。
- 自炊を基本にする： 外食や加工食品に比べて、自炊は食材を自分で選ぶことができるため、栄養バランスを調整しやすいです。
- 旬の食材を活用する： 旬の食材は、栄養価が高く、価格も安価です。
- まとめ買いをする： まとめ買いをすることで、買い物の回数を減らし、無駄な出費を抑えることができます。
- 冷凍保存を活用する： 余った食材や調理済みの料理を冷凍保存することで、食品ロスを減らし、節約になります。
- 食事宅配サービスを利用する： 調理済みの健康的な食事が自宅に届く食事宅配サービスを利用すれば、調理の手間を省き、栄養バランスの取れた食事を摂ることができます。（費用対効果を検討しましょう）
- 地域の食材宅配サービスを利用する： 地元の農家や業者から直接食材を購入できるサービスを利用することで、新鮮な食材を手頃な価格で手に入れることができます。（地域によっては利用できない場合があります）
私は、近所のスーパーで旬の野菜をまとめ買いし、それを活用して色々な料理を作るのが好きです。特に、夏野菜は栄養満点で、食欲をそそります。また、作り置きできるおかずを週末にまとめて作っておくと、平日の調理が楽になります。
３．予防医療：将来の健康への投資
予防医療とは、病気になる前に、病気を予防するための取り組みのことです。生活習慣の改善やワクチン接種などが含まれます。予防医療に積極的に取り組むことで、将来の医療費を抑えることができる可能性があります。
予防医療の種類と費用
予防医療には、さまざまな種類があります。
- 生活習慣の改善： バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠、禁煙、節酒など、生活習慣を改善することで、生活習慣病のリスクを下げることができます。
- ワクチン接種： インフルエンザワクチン、肺炎球菌ワクチンなど、ワクチン接種によって、感染症のリスクを下げることができます。
- がん検診： 定期的ながん検診によって、がんの早期発見につながります。
- 歯科検診： 定期的な歯科検診によって、虫歯や歯周病の予防につながります。
費用は、種類によって異なりますが、生活習慣の改善は、基本的に費用はかかりません。ワクチン接種やがん検診は、自治体や医療機関によって費用が異なります。歯科検診は、保険適用となる場合があります。
費用対効果を考える
予防医療は、将来の健康への投資ですが、費用対効果を考えることも大切です。例えば、喫煙者は、禁煙することで、肺がんや心臓病のリスクを大幅に下げることができます。また、肥満気味の人は、減量することで、糖尿病や高血圧のリスクを下げることができます。
自分に必要な予防医療は何か、費用はどのくらいかかるのか、そして、どれくらいの効果が期待できるのかを、医師や専門家と相談しながら、慎重に検討することが大切です。
予防医療への取り組み方
予防医療に取り組むためには、以下のステップを踏むことが大切です。
- 自分の健康状態を把握する： 健康診断や検診の結果を参考に、自分の健康状態を把握しましょう。
- リスク要因を特定する： 生活習慣や家族歴などから、自分が抱えるリスク要因を特定しましょう。
- 目標を設定する： 予防したい病気や改善したい生活習慣など、具体的な目標を設定しましょう。
- 計画を立てる： 目標を達成するための具体的な計画を立てましょう。
- 実行する： 計画を実行し、定期的に効果を評価しましょう。
私は、毎朝ラジオ体操をしたり、毎日決まった時間に散歩に出かけたりするなど、無理のない範囲で生活習慣の改善に取り組んでいます。また、年に一度、人間ドックを受診し、全身の状態をチェックするようにしています。
まとめ：健康とお金のバランスを大切に
健康とお金のバランスを考えることは、60代からの豊かな人生を送るために不可欠です。検診、食費、予防医療。それぞれの項目で、賢く支出を抑えながら、健康を維持するための工夫をすることで、無理なく、そして楽しく健康的な生活を送ることができます。
今回の記事が、皆様の健康とお金のバランスを考える上で、少しでもお役に立てれば幸いです。私も、皆様と一緒に、健康で豊かな人生を歩んでいきたいと思います。
