こんにちは！60代向け健康情報メディアのライターです。春の陽気が心地よい季節になりましたね。
でも、油断は禁物！春の紫外線は意外と強いんです。
「朝は空気が澄んでいて気持ちがいいから、ちょっと庭に出てお茶でも…」なんて方もいらっしゃるかもしれません。
私もそうなんです。でも、紫外線対策はしっかりしておきたいもの。
今回は、60代の皆さんが春の紫外線を賢く乗り切るためのチェックリストをご用意しました。
難しいことは抜きにして、すぐに実践できる対策をご紹介しますね。
春の紫外線、侮るなかれ！
「紫外線って、夏だけのものじゃないの？」そう思っている方もいるかもしれませんね。
実は、紫外線は一年中降り注いでいます。特に春は、冬の間に弱まっていた紫外線量が急激に増加する時期。
お肌のケアを怠っていると、シミやシワの原因になったり、乾燥しやすくなったりすることも…。
「自分は夕方派。理由は、朝はなんだかバタバタしてゆっくりできないから」という方も、
夕方の散歩の際も紫外線対策は忘れずに。
紫外線対策チェックリスト：帽子編
まずは、帽子から。帽子は、頭部や顔を紫外線から守るための必須アイテムです。
帽子の選び方
* つばの広い帽子を選びましょう: つばが7cm以上あると、顔全体を覆ってくれるので安心です。
* 素材に注目: UVカット効果のある素材や、通気性の良い素材を選ぶと快適に過ごせます。
* 色も重要: 黒や濃い色の帽子は、紫外線を吸収しやすいのでおすすめです。
帽子の被り方
* 深めに被りましょう: 前髪が隠れるくらいまで深く被ることで、顔への紫外線の侵入を防ぎます。
* つばの角度を調整: 太陽の向きに合わせて、つばの角度を調整しましょう。
* 風で飛ばされないように: あご紐付きの帽子を選ぶと安心です。
帽子を被る際は、髪型も気になりますよね。「帽子を被ると髪がペタンコになるのが嫌だわ」という方もいるかもしれません。
そんな時は、トップにボリュームが出るように、少しふんわりとスタイリングしてから帽子を被ると良いでしょう。
紫外線対策チェックリスト：日焼け止め編
日焼け止めは、お肌を紫外線から守るための強力な味方です。
日焼け止めの選び方
* SPFとPAの数値を確認:
SPFは、UVB波を防ぐ効果を表す数値。PAは、UVA波を防ぐ効果を表す指標です。
日常生活では、SPF30/PA++程度で十分ですが、長時間外出する場合は、SPF50+/PA++++のものを選びましょう。
* タイプで選ぶ: クリームタイプ、ジェルタイプ、スプレータイプなど、様々な種類があります。
ご自身の肌質や好みに合わせて選びましょう。
* 保湿成分配合のものを選ぶ: 紫外線はお肌を乾燥させる原因にもなります。
保湿成分配合の日焼け止めを選ぶと、お肌の潤いを保ちながら紫外線対策ができます。
日焼け止めの塗り方
* たっぷりと塗る: 日焼け止めは、少量では効果を発揮できません。
適量を手に取り、お肌にムラなく丁寧に塗りましょう。
* こまめに塗り直す: 汗をかいたり、タオルで拭いたりすると、日焼け止めの効果が薄れてしまいます。
2～3時間おきに塗り直すようにしましょう。
* 塗り忘れに注意: 首、デコルテ、手の甲、耳など、塗り忘れやすい部分にもしっかりと塗りましょう。
日焼け止めを塗るのが面倒に感じる方もいるかもしれませんね。
でも、日焼け止めは、将来のお肌を守るための大切な投資です。
毎日、歯を磨くように、日焼け止めを塗る習慣をつけましょう。
紫外線対策チェックリスト：時間帯編
紫外線は、時間帯によって強さが異なります。
紫外線の強い時間帯を避ける
* 午前10時～午後2時がピーク: この時間帯は、紫外線が最も強くなる時間帯です。
できる限り外出を控えましょう。
* 日陰を利用する: 外出する際は、日傘をさしたり、日陰を選んで歩いたりするなど、
紫外線を直接浴びないように工夫しましょう。
* 窓際にも注意: 窓ガラスを通して紫外線は入ってきます。
窓際で過ごす際も、日焼け止めを塗るなどの対策をしましょう。
時間帯に合わせた対策
* 早朝や夕方は比較的安全: 早朝や夕方は、紫外線量が少ないので、
散歩やガーデニングなど、軽い運動を楽しむのに適しています。
* 曇りの日も油断禁物: 曇りの日でも、晴れの日と比べて紫外線量が少ないだけで、紫外線は降り注いでいます。
油断せずに、紫外線対策を行いましょう。
「夕焼けを見ながらの散歩が日課なの」という方もいるかもしれませんね。
夕方は紫外線量が少ないとはいえ、ゼロではありません。
帽子を被ったり、日焼け止めを塗ったりして、紫外線対策を忘れずに。
プラスαの紫外線対策
帽子、日焼け止め、時間帯に加えて、さらに紫外線対策を強化するためのポイントをご紹介します。
サングラスをかける
紫外線は、目にも悪影響を及ぼします。
白内障などの眼病の原因になることも…。
UVカット効果のあるサングラスをかけることで、目を紫外線から守りましょう。
UVカット素材の服を着る
UVカット効果のある素材で作られた服は、紫外線を遮断してくれるので、紫外線対策に効果的です。
特に、首元や腕など、日焼けしやすい部分を覆うように着用しましょう。
日傘を使う
日傘は、頭部だけでなく、顔や体全体を紫外線から守ってくれるので、紫外線対策の強い味方です。
UVカット加工が施された日傘を選ぶと、より効果的です。
「日傘をさすのが恥ずかしい」という方もいるかもしれませんね。
でも、日傘は、紫外線対策だけでなく、熱中症対策にもなります。
最近では、おしゃれなデザインの日傘もたくさんあるので、ぜひお気に入りの一本を見つけてください。
紫外線対策、今日から始めましょう！
今回は、春の紫外線対策チェックリストをご紹介しました。
紫外線対策は、今日から始めることができます。
まずは、できることから始めてみましょう。
帽子を被ったり、日焼け止めを塗ったり、日陰を選んで歩いたりするだけでも、
紫外線によるお肌へのダメージを軽減することができます。
「もう年だから…」なんて諦めずに、いつまでも健康で美しいお肌を保つために、
紫外線対策を習慣にしましょう。
紫外線対策をしっかり行って、春の陽気を楽しみましょう！
