マルチビタミンの選び方

「最近、なんだか疲れやすいなぁ…」「若い頃と違って、食事が偏りがちだなぁ…」と感じること、ありませんか？　60代ともなると、若い頃のように無理がきかなくなったり、食事のバランスが崩れやすくなったりするもの。私も、若い頃は徹夜続きでも平気だったのに、最近は少し無理をするとすぐに疲れがどっと出てしまうんです。
そんな時、手軽に栄養を補給できるのがマルチビタミンサプリメント。でも、ドラッグストアに行くと、たくさんの種類があって、どれを選んだらいいのか迷ってしまいますよね。
今回は、60代の皆さんが自分に合ったマルチビタミンサプリメントを選ぶためのポイントを、わかりやすく解説します。含有量、目的、価格帯など、知っておくと役立つ情報が満載です。
朝は空気が澄んでいて気持ちがいいから、毎朝散歩に出かけるんだけど、日中はなんだか体が重く感じる日もあってね。少しでも元気で毎日を過ごしたいから、私も一緒にマルチビタミンについて勉強していきましょう！

マルチビタミンサプリ、なぜ必要？

年齢を重ねると、どうしても食事が偏りがちになったり、消化吸収能力が低下したりして、必要な栄養素を十分に摂取するのが難しくなります。また、加齢に伴って体内の代謝機能も変化し、特定のビタミンの必要量が増えることもあります。
マルチビタミンサプリメントは、食事だけでは不足しがちなビタミンやミネラルを補給し、健康維持をサポートする役割があります。
ただし、サプリメントはあくまで補助的なもの。バランスの取れた食事を基本とし、サプリメントで足りない部分を補うという考え方が大切です。

選び方の3つのポイント

マルチビタミンサプリメントを選ぶ際には、以下の3つのポイントを考慮しましょう。

1. 含有量：必要なビタミンの種類と量が十分に含まれているか
2. 目的：自分の健康状態や目的に合った成分が含まれているか
3. 価格帯：継続して購入できる価格帯であるか

それぞれ詳しく見ていきましょう。

ポイント1：含有量 – 必要なビタミンは足りてる？

マルチビタミンサプリメントを選ぶ上で、まず確認したいのがビタミンの含有量です。
特に、以下のビタミンは60代にとって重要な栄養素と言われています。

• ビタミンB群：エネルギー代謝を助け、疲労回復をサポート
• ビタミンC：抗酸化作用があり、免疫力維持に貢献
• ビタミンD：カルシウムの吸収を助け、骨の健康を維持
• ビタミンE：抗酸化作用があり、細胞の健康を維持

これらのビタミンが、1日に必要な量をどの程度満たしているかを確認しましょう。
ただし、「たくさん入っていれば良い」というわけではありません。過剰摂取は、かえって健康を害する可能性もあります。
厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準」を参考に、適切な量を摂取するように心がけましょう。

私は夕方派。理由は、一日の終わりに、今日一日の食事で足りなかった栄養を補給するイメージでサプリメントを飲むと、なんだか安心できるから。
でも、サプリメントを飲む時間帯よりも、毎日忘れずに飲むことの方が大切ですよね。

ポイント2：目的 – 悩みに合わせて選ぶ

マルチビタミンサプリメントには、特定の目的や健康状態に合わせて成分が配合されているものもあります。
例えば、以下のようなケースが考えられます。

• 骨の健康が気になる場合：カルシウム、ビタミンD、ビタミンKなどが配合されたもの
• 目の健康が気になる場合：ルテイン、ゼアキサンチンなどが配合されたもの
• 疲れやすいと感じる場合：ビタミンB群、鉄などが配合されたもの
• 肌の健康が気になる場合：ビタミンC、ビタミンE、コラーゲンなどが配合されたもの

ご自身の健康状態や気になる症状に合わせて、必要な成分が含まれているサプリメントを選びましょう。
複数の悩みを抱えている場合は、それぞれの成分がバランス良く配合されているものを選ぶのがおすすめです。

ポイント3：価格帯 – 無理なく続けられる？

サプリメントは、継続して摂取することで効果が期待できます。そのため、無理なく続けられる価格帯のものを選ぶことが重要です。
高価なサプリメントが良いとは限りません。重要なのは、自分に必要な成分が適切な量含まれているかどうかです。
ドラッグストアやインターネット通販などで、様々な価格帯のマルチビタミンサプリメントが販売されています。
いくつかの商品を比較検討し、自分の予算に合ったものを選びましょう。

比較してみよう！マルチビタミンサプリメント比較表

ここでは、代表的なマルチビタミンサプリメントを比較してみましょう。
含有量、特徴、価格帯などを比較し、自分に合ったサプリメントを見つける参考にしてください。

※価格帯はあくまで目安です。販売店やキャンペーンによって変動する場合があります。
※含有量については、各商品の公式サイトで詳細をご確認ください。

注意点 – 知っておきたいこと

マルチビタミンサプリメントを摂取する際には、以下の点に注意しましょう。

• 用法・用量を守る：サプリメントに記載されている用法・用量を守り、過剰摂取は避けましょう。
• 薬との飲み合わせ：服用中の薬がある場合は、医師や薬剤師に相談してからサプリメントを摂取しましょう。
• アレルギー：アレルギー体質の方は、原材料をよく確認してから摂取しましょう。
• 体調の変化：サプリメントを摂取して体調に異変を感じた場合は、すぐに摂取を中止し、医師に相談しましょう。

サプリメントは、あくまで健康をサポートするものです。
バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠を心がけ、健康的な生活習慣を送りましょう。
サプリメントだけに頼らず、日々の生活習慣を見直すことが、健康維持の第一歩です。

まとめ – 自分に合ったマルチビタミンを見つけよう！

今回は、60代の皆さんが自分に合ったマルチビタミンサプリメントを選ぶためのポイントを解説しました。
含有量、目的、価格帯などを考慮し、ご自身の健康状態やライフスタイルに合ったサプリメントを選びましょう。
そして、サプリメントを上手に活用しながら、いつまでも元気で健康な毎日を送ってくださいね！
私も、この記事を参考に、自分にぴったりのマルチビタミンサプリメントを探してみようと思います。
一緒に健康寿命を延ばしていきましょう！