なんだか気分が晴れない、モヤモヤする…。そんな日、ありませんか？ 特に、私たち60代は、若い頃とは違って、体調の変化や生活の変化など、様々な要因で気持ちが揺らぎやすいもの。私も、たまに理由もなく落ち込んでしまうことがあります。朝は空気が澄んでいて気持ちがいいはずなのに、なぜか心はどんより…なんて日も。
今回は、そんなモヤモヤした気持ちを少しでも軽くするための、私自身も実践している過ごし方をご紹介します。特別なことは何もありません。ちょっとした工夫で、気分転換になるかもしれません。ぜひ、試してみてくださいね。
モヤモヤの原因を探るよりも、行動してみよう
モヤモヤの原因をあれこれ考えても、なかなか答えが見つからないこともあります。それよりも、まずは何か行動してみるのがおすすめです。体を動かしたり、何かを作り出したりすることで、気分転換になることがあります。
おすすめの過ごし方３選
１．お掃除で気分スッキリ！
「掃除なんて面倒…」と思うかもしれませんが、実は掃除は、気分転換にとても効果的なんです。特に、普段あまり掃除しない場所を重点的にやってみましょう。例えば、キッチンの換気扇や、お風呂場の排水溝など。
提案： 普段見ない場所を掃除すると、意外な発見があったりしますよ。私は夕方派。理由は、朝はゆっくりしたいから(笑)。夕食後にちょっとだけ掃除する時間を設けています。
汚れを落とすことで、物理的にスッキリするだけでなく、達成感も得られます。「自分はこんなに頑張ったんだ」と、自己肯定感も高まるかもしれません。それに、きれいになった部屋は、それだけで気持ちが良いものです。
私は、特に玄関の掃除が好きです。靴を整理したり、たたきを拭いたりするだけで、運気が上がりそうな気がするんです。（あくまで個人の感想です！）
掃除のポイントは、完璧を目指さないこと。「今日はここだけ」「15分だけ」と、時間を決めて取り組むのがおすすめです。
２．手書き日記で心の整理整頓
パソコンやスマホで日記を書くのも良いですが、あえて手書きで日記を書いてみるのはいかがでしょうか。文字を書くという行為は、意外と集中力を必要とします。書いている間は、モヤモヤした気持ちから少し解放されるかもしれません。
提案： 何を書けば良いかわからない場合は、今日あった良いことを３つ書く、感謝していることを３つ書く、など、テーマを決めて書くのがおすすめです。私は、その日に食べた美味しいものについて書くことが多いです(笑)。
手書きの良さは、書くスピードがゆっくりであること。頭の中で考えていることを、じっくりと文字にすることができます。また、書いた文字を見ることで、自分の気持ちを客観的に見つめ直すことができるかもしれません。
日記帳は何でも構いません。お気に入りのノートや、ちょっと高級な万年筆を使うのも良いかもしれません。大切なのは、書くことを楽しむことです。
私は、寝る前に少しだけ日記を書く習慣があります。今日あったことを振り返りながら、明日の予定を立てたり、感謝の気持ちを書き出したりしています。書いているうちに、心が落ち着いてくるのを感じます。
３．思い切って外へ出てみよう
家に閉じこもっていると、どうしても気分が塞ぎ込んでしまいがちです。思い切って外へ出て、新鮮な空気を吸ってみましょう。近所の公園を散歩したり、カフェでコーヒーを飲んだり、ちょっとした買い物に出かけたりするだけでも、気分転換になります。
提案： 目的がなくても大丈夫。「あそこのパン屋さんのパンが美味しそうだな」とか、「あそこの公園の花が咲いているかな」とか、そんな些細なことで良いんです。大切なのは、外の空気に触れること。
外に出ると、色々な刺激があります。鳥のさえずり、風の音、街の喧騒…。普段気にしていなかったことに気づくかもしれません。また、人に会うことで、会話が生まれたり、新しい発見があったりすることもあります。
私は、天気の良い日は、必ず近所の公園を散歩するようにしています。緑に囲まれていると、心が安らぎますし、体を動かすことで、気分もスッキリします。
外出する際は、日焼け対策や水分補給を忘れずに。無理のない範囲で、楽しんでくださいね。
さらに効果を高めるためのプラスワン
上記３つの過ごし方に加えて、さらに効果を高めるためのプラスワンをご紹介します。
好きな音楽を聴く
音楽には、人の感情を揺さぶる力があります。好きな音楽を聴くことで、気分転換になったり、心が癒されたりすることがあります。アップテンポな曲を聴いて気分を高めたり、ゆったりとした曲を聴いてリラックスしたり、その日の気分に合わせて選んでみましょう。
提案： 懐かしい曲を聴くのもおすすめです。若い頃に聴いていた曲を聴くと、当時の思い出が蘇り、心が温かくなるかもしれません。
アロマを焚いてリラックス
アロマの香りは、脳に直接働きかけ、心身をリラックスさせる効果があります。ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果のあるアロマオイルを焚いてみましょう。お風呂に入れたり、マッサージオイルとして使ったりするのもおすすめです。
提案： 香りは好みがあるので、色々試してみるのがおすすめです。柑橘系の香りは、気分をリフレッシュさせる効果があると言われています。
温かい飲み物を飲む
温かい飲み物を飲むと、体が温まり、リラックス効果があります。ハーブティーやホットミルク、ココアなど、好きな飲み物をゆっくりと味わいましょう。カフェインの入っていない飲み物を選ぶのがおすすめです。
提案： ハーブティーは、様々な種類があり、それぞれ効果が異なります。自分の体調や気分に合わせて選んでみましょう。
大切なのは、自分を大切にすること
気持ちがモヤモヤする日は、誰にでもあります。大切なのは、そんな自分を責めないこと。そして、自分を大切にすることです。
今回ご紹介した過ごし方は、あくまで一例です。自分に合った方法を見つけて、実践してみてください。そして、もしどうしても気分が晴れない場合は、無理をせず、専門家にご相談ください。
私たち60代は、まだまだこれから。人生を楽しんでいきましょう！
