なんだか最近、寝汗がひどい…？ もしかしたら、見直しのサインかも
「朝は空気が澄んでいて気持ちがいい」って言うけれど、私、実は夕方派なんです。理由は、一日が終わってホッとできるあの感じ。でも最近、寝る前に少し憂鬱になることが増えました。だって、朝起きた時にパジャマがジットリ…。歳のせいかしら、なんて思ったりもするけれど、もしかしたら、ちょっとした見直しで変わるかもしれませんよね。
60代の皆さま、夜中に何度も目が覚めて、パジャマが汗でベタベタ…なんて経験、ありませんか？ 寝汗は、体温調節の自然な現象ですが、あまりにも多いと睡眠の質を下げてしまいますし、何より不快ですよね。今回は、寝汗の原因と、すぐにできる対策を一緒に見ていきましょう。ちょっとした工夫で、ぐっすり眠れる夜を取り戻せるかもしれません。
寝汗の原因を探る！
寝汗の原因は、人それぞれ。まずは、何が原因になっているのか、一緒に考えてみましょう。大きく分けて、室温・寝具・体調の３つが考えられます。
室温を見直してみよう
寝室の温度は、快適な睡眠に大きく影響します。暑すぎたり、寒すぎたりすると、体温調節がうまくいかず、寝汗をかきやすくなってしまうんです。
室温が高すぎる場合
「真夏はクーラーをつけっぱなしじゃないと寝苦しい！」という方もいらっしゃるかもしれませんね。でも、設定温度が低すぎると、体が冷えてしまうことも。理想的な室温は、25～26℃程度と言われています。タイマー機能を活用して、寝入るまでは涼しく、その後は徐々に温度が上がるように設定するのもおすすめです。
- 対策：
- エアコンの設定温度を見直す（25～26℃程度）
- タイマー機能を活用する
- 扇風機で空気を循環させる
- 通気性の良い寝間着を選ぶ
室温が低すぎる場合
逆に、冬場は暖房をつけずに寝る、という方もいらっしゃるかもしれません。寒すぎると血管が収縮し、血圧が上昇する可能性も。特に高齢の方は、体温調節機能が低下している場合があるので注意が必要です。暖房器具を上手に活用して、室温を16～19℃程度に保つようにしましょう。
- 対策：
- 暖房器具で室温を調整する（16～19℃程度）
- 湯たんぽや電気毛布を活用する（低温やけどに注意！）
- 厚手のパジャマや靴下を着用する
寝具を見直してみよう
寝具は、直接肌に触れるもの。素材や通気性が悪いと、寝汗がこもってしまい、不快感が増してしまいます。
寝具の素材
ポリエステルなどの化学繊維は、吸湿性や通気性が低いため、寝汗をかきやすい素材です。綿や麻、シルクなどの天然素材は、吸湿性や放湿性に優れているので、寝汗対策におすすめです。
- 対策：
- 吸湿性・放湿性の高い天然素材の寝具を選ぶ（綿、麻、シルクなど）
- 夏は麻、冬は綿など、季節に合わせて素材を変える
- シーツやカバーはこまめに洗濯する
敷布団やマットレス
敷布団やマットレスも、通気性が重要です。湿気がこもりにくい素材を選び、定期的に陰干しするなど、お手入れを心がけましょう。通気性の良いすのこベッドもおすすめです。
- 対策：
- 通気性の良い敷布団やマットレスを選ぶ（低反発ウレタンは避ける）
- 除湿シートや除湿マットを活用する
- 定期的に陰干しする
- すのこベッドを検討する
体調を見直してみよう
寝汗は、体調の変化によっても引き起こされることがあります。特に、ホルモンバランスの乱れや、特定の疾患が原因となることもあるので、注意が必要です。
ホルモンバランスの乱れ
女性の場合、更年期に差し掛かると、ホルモンバランスが大きく変化します。この影響で、体温調節がうまくいかず、寝汗をかきやすくなることがあります。「ホットフラッシュ」という症状を経験される方も多いのではないでしょうか。規則正しい生活を心がけ、バランスの取れた食事を摂ることが大切です。
- 対策：
- 規則正しい生活を心がける
- バランスの取れた食事を摂る（大豆製品を積極的に摂るなど）
- 適度な運動をする
- リラックスできる時間を作る
ストレス
ストレスは、自律神経のバランスを崩し、寝汗の原因となることがあります。心身ともにリラックスできる時間を作り、ストレスを解消することが大切です。軽い運動や趣味の時間、瞑想なども効果的です。
- 対策：
- 軽い運動をする
- 趣味の時間を作る
- 瞑想やヨガをする
- アロマテラピーを取り入れる
- 十分な睡眠時間を確保する
その他
寝汗は、風邪やインフルエンザなどの感染症、甲状腺機能亢進症、糖尿病などの疾患が原因となることもあります。あまりにも寝汗がひどい場合は、医療機関への相談も検討しましょう。
- 対策：
- 風邪やインフルエンザの予防（手洗い、うがい、マスク着用）
- 基礎疾患の管理（定期的な健康診断など）
- 気になる症状があれば、早めに医療機関を受診する
寝汗対策のヒント集
ここまで、寝汗の原因と対策について見てきましたが、最後に、すぐに試せるヒントをいくつかご紹介します。
寝る前の習慣を見直す
寝る前にカフェインやアルコールを摂取すると、睡眠の質が低下し、寝汗をかきやすくなることがあります。寝る2～3時間前からは、カフェインやアルコールの摂取を控えましょう。
- 対策：
- 寝る2～3時間前からカフェインやアルコールの摂取を控える
- 寝る前に軽いストレッチをする
- 温かい飲み物（ノンカフェイン）を飲む
- リラックスできる音楽を聴く
寝間着を工夫する
寝間着は、吸湿性・放湿性の高い素材を選び、ゆったりとしたデザインのものを選びましょう。汗をかいたら、こまめに着替えることも大切です。
- 対策：
- 吸湿性・放湿性の高い素材の寝間着を選ぶ（綿、麻など）
- ゆったりとしたデザインの寝間着を選ぶ
- 汗をかいたらこまめに着替える
水分補給
寝汗をかくと、脱水症状になることがあります。寝る前や、夜中に目が覚めた時は、こまめに水分補給をしましょう。ただし、冷たい飲み物は体を冷やしてしまうので、常温の水や白湯がおすすめです。
- 対策：
- 寝る前や夜中に目が覚めた時は、こまめに水分補給をする
- 常温の水や白湯がおすすめ
最後に
寝汗の原因と対策、いかがでしたでしょうか？ 「寝る前にアロマを焚いてみようかしら」「寝具を天然素材に変えてみようかな」…少しでも、試してみたいと思えることがあれば幸いです。
「私なんて、もう歳だから…」なんて諦めずに、できることから始めてみましょう。快適な睡眠は、健康的な生活の第一歩。ぐっすり眠って、毎日を元気に過ごしましょう！もし、いろいろ試しても改善が見られない場合は、早めに医療機関に相談してくださいね。
この記事が、皆さんの睡眠の質向上のお役に立てれば嬉しいです。
