春の体調不良と対策

春の陽気に誘われて、なんだかウキウキする季節。でも、なぜか体調が優れない…そんな経験はありませんか？　
「朝は空気が澄んでいて気持ちがいい」と感じる日もあれば、「自分は夕方派。理由は、日中の花粉でぐったりしてしまうから」という方もいらっしゃるかもしれません。
春は気温の変化や花粉、新生活のストレスなど、体調を崩しやすい要素がたくさん。
今回は、60代の皆さんが春先に感じやすい体調不良とその対策について、一緒に考えていきましょう。
無理せず、ご自身のペースでできることから始めてみてくださいね。

春先に多い体調不良：花粉症・だるさ・頭痛

春に多い体調不良として、代表的なのは花粉症、だるさ（春バテ）、そして頭痛です。
これらの症状は、それぞれ原因が異なる場合もありますが、複合的に影響し合っていることも少なくありません。
ご自身の症状と照らし合わせながら、原因と対策を探っていきましょう。

花粉症：くしゃみ、鼻水だけじゃない！

「花粉症はもう慣れっこ」という方もいらっしゃるかもしれませんが、年齢とともに症状が変わることもあります。
以前は鼻水やくしゃみだけだったのに、最近は肌のかゆみや目の充血も気になる…なんてことはありませんか？
花粉症は、アレルギー反応によって引き起こされる症状で、主な原因はスギやヒノキなどの花粉です。
花粉が飛散する時期は地域によって異なりますが、一般的には2月から5月にかけてピークを迎えます。

花粉症の主な症状

• 鼻水、鼻づまり
• くしゃみ
• 目のかゆみ、充血
• 喉の痛み、イガイガ感
• 肌のかゆみ、乾燥
• 倦怠感、集中力の低下

花粉症対策のヒント

花粉症の症状を軽減するために、日常生活でできることをいくつかご紹介します。
「私は毎朝、窓を開けて換気するのが日課だったけど、花粉の時期だけは控えるようにしてるの」という方もいらっしゃいます。

• 花粉の飛散情報をチェック：天気予報などで花粉情報を確認し、飛散が多い日は外出を控える、または対策を強化しましょう。
• 外出時の対策：マスク、メガネ、帽子などを着用し、花粉の侵入を防ぎましょう。
• 帰宅後の対策：玄関先で衣類や髪を払い、室内に花粉を持ち込まないようにしましょう。
• こまめな掃除：室内の花粉を除去するために、こまめに掃除機をかけたり、拭き掃除をしたりしましょう。
• 空気清浄機の活用：空気清浄機を設置し、室内の花粉を除去しましょう。
• 十分な睡眠とバランスの取れた食事：免疫力を高めるために、十分な睡眠とバランスの取れた食事を心がけましょう。

春のだるさ（春バテ）：季節の変わり目に要注意

春は、新生活のスタートや人事異動など、環境が大きく変わる時期です。
また、気温や気圧の変化も大きく、自律神経が乱れやすくなります。
これらの要因が重なり、体がだるい、疲れやすいといった症状が現れることがあります。
「若い頃は季節の変わり目なんて気にならなかったけど、最近は体がついていかないわ」と感じる方もいるかもしれません。

春バテの主な症状

• 倦怠感、疲労感
• 気力の低下
• 睡眠不足、不眠
• 食欲不振
• めまい、立ちくらみ
• 肩こり、首こり

春バテ対策のヒント

春バテの症状を改善するために、生活習慣を見直してみましょう。
「散歩仲間と毎日30分歩くのが日課。体を動かすと気分もスッキリするのよ」という方もいらっしゃいます。

• 規則正しい生活：毎日同じ時間に寝起きし、体内時計を整えましょう。
• 質の良い睡眠：寝る前にカフェインを避け、リラックスできる環境を整えましょう。
• バランスの取れた食事：栄養バランスを考え、ビタミンやミネラルを積極的に摂取しましょう。
• 適度な運動：ウォーキングやストレッチなど、軽い運動を習慣にしましょう。
• リラックス：趣味や好きなことに時間を使ったり、深呼吸をするなどして、心身をリラックスさせましょう。
• 湯船に浸かる: シャワーだけでなく、湯船にゆっくり浸かることで血行が促進され、疲労回復に繋がります。

頭痛：原因を特定して適切なケアを

春は、気圧の変化や花粉、ストレスなど、頭痛を引き起こす要因が多い時期です。
頭痛には様々な種類があり、原因によって対処法も異なります。
「昔から頭痛持ちで、季節の変わり目は特にひどくなるのよね」という方もいらっしゃるかもしれません。

頭痛の種類

• 緊張型頭痛：肩や首の筋肉の緊張によって起こる頭痛。後頭部や首筋が締め付けられるような痛み。
• 片頭痛：血管の拡張や炎症によって起こる頭痛。ズキズキと脈打つような痛み。吐き気や光過敏を伴うことも。
• 群発頭痛：目の奥が激しく痛む頭痛。目の充血や鼻水などを伴う。

頭痛対策のヒント

頭痛の種類によって対処法が異なりますが、ここでは一般的な頭痛対策をご紹介します。
「頭痛がひどい時は、アロマを焚いてリラックスするようにしてるの」という方もいらっしゃいます。

• 安静にする：静かな場所で横になり、目を閉じてリラックスしましょう。
• 冷やす：冷たいタオルや冷却シートで額や首筋を冷やしましょう（片頭痛の場合）。
• 温める：蒸しタオルなどで首や肩を温めましょう（緊張型頭痛の場合）。
• 水分補給：脱水症状は頭痛の原因になることがあります。こまめに水分を補給しましょう。
• カフェインを控える：カフェインは血管を収縮させる作用があるため、頭痛を悪化させることがあります。
• 適度な運動：軽い運動は血行を促進し、頭痛を予防する効果があります。
• ストレッチ: 首や肩のストレッチは、筋肉の緊張を和らげ、緊張型頭痛の緩和に繋がります。

まとめ：春を元気に過ごすために

春は、体調を崩しやすい季節ですが、早めの対策で快適に過ごすことができます。
花粉症、春バテ、頭痛など、ご自身の症状に合わせた対策を実践し、心身ともに健康な春を過ごしましょう。
もし症状が改善しない場合は、無理せず専門家にご相談ください。
「春は新しいことを始めるのにぴったりの季節。体調を整えて、色々なことに挑戦したいわ」という気持ちで、前向きに過ごしましょう！