肩甲骨はがし

肩甲骨はがしってなに？効果とやり方

「肩甲骨はがし」って、最近よく聞くけど、一体何のことかしら？ そう思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。私も最初はそうでした。若い頃は肩こりなんて無縁だったのに、気がつけば肩も首もガチガチ…。特に朝起きた時の体の重だるさは、本当に辛いですよね。朝は空気が澄んでいて気持ちがいいはずなのに、体がついていかないともったいない！　肩甲骨はがしは、そんな悩みを持つ私たち世代にとって、嬉しい効果が期待できるエクササイズなんです。

ここでは、肩甲骨はがしとは何か、なぜ良いのか、そして具体的なやり方について、わかりやすく解説していきます。「なんだか難しそう…」と思わずに、ぜひ気軽に読み進めてみてくださいね。きっと、無理なく続けられる方法が見つかるはずです。

肩甲骨はがしってどんなもの？

肩甲骨は、背中の上部にある左右一対の骨のこと。天使の羽のような形をしています。この肩甲骨、実はたくさんの筋肉とつながっていて、腕を動かす、肩を回すなど、上半身の様々な動きに関わっているんです。しかし、長時間のデスクワークやスマホの使いすぎ、運動不足などが原因で、肩甲骨周りの筋肉が固まってしまい、肩甲骨の動きが悪くなることがあります。これが、いわゆる「肩甲骨が埋まっている」状態。

肩甲骨はがしは、この固まってしまった肩甲骨周りの筋肉をほぐし、肩甲骨本来の動きを取り戻すためのエクササイズのこと。肩甲骨を剥がす、というよりは、肩甲骨周りの筋肉を柔らかくして、肩甲骨の可動域を広げるイメージですね。

なぜ肩甲骨はがしが良いの？期待できる効果

肩甲骨はがしを行うことで、様々な嬉しい効果が期待できます。

姿勢改善への期待

猫背気味だった姿勢が、すっと伸びるかもしれません。肩甲骨周りの筋肉がほぐれることで、自然と胸が開きやすくなり、正しい姿勢を保ちやすくなります。姿勢が良くなると、見た目の印象も若々しくなりますし、呼吸もしやすくなりますよね。

血流促進への期待

肩甲骨周りには、たくさんの血管が通っています。肩甲骨周りの筋肉が固まっていると、血管が圧迫され、血流が悪くなりがちです。肩甲骨はがしで筋肉をほぐすことで、血流が促進され、肩や首、肩甲骨周りのコリが楽になることが期待できます。体が温まることで、冷えの対策にもなるかもしれませんね。

私は夕方派。理由は、一日の疲れが溜まって肩が一番重くなる時間だから。お風呂上がりに肩甲骨はがしをすると、体がポカポカして、リラックスして眠りにつけます。

その他

• 首こりの対策
• 腕の上げやすさへの期待
• 呼吸のしやすさへの期待

これらの効果は、あくまで期待できるものであり、すべての方に当てはまるわけではありません。しかし、続けていくことで、何らかの変化を感じられるかもしれません。

肩甲骨はがしの基本的なやり方

肩甲骨はがしには、色々な方法があります。ここでは、自宅で簡単にできる基本的なやり方をご紹介します。無理のない範囲で、ご自身のペースで試してみてくださいね。

準備運動：肩を回す

肩甲骨はがしを始める前に、まずは肩を回して、肩周りの筋肉を温めておきましょう。大きくゆっくりと、前後に10回ずつ回します。

ステップ1：肩甲骨を寄せる

ステップ2：肩甲骨を上下に動かす

ステップ3：肩甲骨を前後に動かす

ステップ4：壁を使った肩甲骨はがし

ステップ5：タオルを使った肩甲骨はがし

肩甲骨はがしの注意点

肩甲骨はがしを行う際には、以下の点に注意しましょう。

• 無理な力を加えない：痛みを感じたら、すぐに中止しましょう。
• 呼吸を止めない：ゆっくりと呼吸をしながら行いましょう。
• 毎日続けることが大切：少しずつでも良いので、毎日続けるようにしましょう。

もし、肩や首に痛みがある場合は、無理に行わず、専門家にご相談ください。

日常生活で意識すること

肩甲骨はがしに加えて、日常生活でも以下のことを意識すると、より効果的です。

• 正しい姿勢を心がける：デスクワーク中は、定期的に姿勢をチェックしましょう。
• 適度な運動をする：ウォーキングやストレッチなど、軽い運動を習慣にしましょう。
• 長時間同じ姿勢を避ける：1時間に1回は立ち上がって、体を動かしましょう。
• 湯船に浸かる：ゆっくりと湯船に浸かって、体を温めましょう。

これらのことを意識することで、肩甲骨周りの筋肉が固まりにくくなり、肩甲骨はがしの効果も高まります。

まとめ

肩甲骨はがしは、私たち世代にとって、姿勢改善や血流促進など、嬉しい効果が期待できるエクササイズです。今回ご紹介した方法を参考に、ご自身のペースで無理なく続けてみてください。そして、健やかな毎日を送りましょう！

私も、これからも肩甲骨はがしを続けて、元気な毎日を送りたいと思います！