なんだか心がポツンと寂しい…そんな時のヒント集
「朝は空気が澄んでいて気持ちがいいわね」と近所の方と挨拶を交わす時間が、私の日課だったのですが、最近はなんだか気分が乗らず、家に閉じこもりがち…なんてこと、ありませんか？ 誰だって、ふとした瞬間に孤独を感じることはありますよね。特に、60代は、定年退職、子どもの独立、親しい人との別れなど、生活環境が大きく変化する時期。今まで当たり前だったものが変わり、心の隙間を埋められずに、寂しさを抱えてしまう方も少なくないかもしれません。
でも、大丈夫。孤独を感じるのは決して恥ずかしいことではありません。大切なのは、その感情に気づき、自分なりの対処法を見つけること。人と会って話すのが一番！という方もいれば、そうでない方もいますよね。「私は夕方派。理由は、一日が終わる充実感を感じながら、ゆっくりと自分の時間を楽しめるから。」という方もいるように、人それぞれです。この記事では、人と会う以外の方法も含め、気軽に試せる5つの対処法をご紹介します。少しでもあなたの心が軽くなるヒントが見つかれば嬉しいです。
孤独感を感じた時の対処法５選
1. 五感を満たす時間を作る
孤独を感じている時、意識が内向きになりがちです。そんな時は、五感を刺激して、外の世界に意識を向けてみましょう。例えば…
- 視覚: 美しい景色を見る。お気に入りの絵画を飾る。花を活ける。
- 聴覚: 好きな音楽を聴く。自然の音（鳥のさえずり、川のせせらぎなど）を聴く。
- 嗅覚: アロマを焚く。ハーブティーを飲む。庭の花の香りを嗅ぐ。
- 味覚: 丁寧に食事をする。旬の食材を味わう。お気に入りのコーヒーを淹れる。
- 触覚: ふわふわのタオルに触れる。ペットを撫でる。ガーデニングで土に触れる。
ポイントは、五感を意識的に使うこと。「今日はバラの香りがいつもより強く感じるな」「この音楽のメロディーは、なんだか懐かしい気持ちになるな」など、五感を通して感じることを言葉にしてみるのもおすすめです。五感が満たされると、心が穏やかになり、孤独感から解放されることがあります。
私は、時間のある時に庭に出て、土いじりをしています。土の匂いや、手のひらに感じる土の感触が、とても心地よく、無心になれる時間です。
2. 身の回りの整理整頓をする
部屋が散らかっていると、心が落ち着かない…と感じることはありませんか？ 不要なものを整理整頓することで、気分転換になり、心のモヤモヤが晴れることがあります。
- クローゼットの整理: 着なくなった服を処分する。
- 書類の整理: 溜まった書類を整理する。
- 写真の整理: アルバムを見返しながら、思い出に浸る。
- 本棚の整理: 読み終わった本を整理する。
- デジタルデータの整理: パソコンやスマホの不要なデータを削除する。
整理整頓は、単に部屋を綺麗にするだけでなく、過去の自分と向き合い、これからの自分に必要なものを見極める作業でもあります。不要なものを手放すことで、新しい風が吹き込み、心機一転できるかもしれません。
先日、思い切って昔の写真の整理をしました。若い頃の写真を見て、懐かしい気持ちになったり、当時のことを思い出したり…まるでタイムスリップしたような気分になりました。
3. 簡単な運動やストレッチをする
軽い運動やストレッチは、心と体の両方に良い影響を与えます。体を動かすことで、気分転換になり、ストレス解消にもつながります。
- ウォーキング: 近所を散歩する。公園を散策する。
- ラジオ体操: テレビやラジオに合わせてラジオ体操をする。
- ストレッチ: 軽いストレッチをする。ヨガをする。
- 筋力トレーニング: 軽い筋力トレーニングをする。
- ガーデニング: 庭の手入れをする。
運動は、脳内物質であるセロトニンやドーパミンの分泌を促進し、幸福感や高揚感をもたらすと言われています。無理のない範囲で、毎日少しずつ体を動かす習慣を身につけましょう。
私は毎朝、近所の公園までウォーキングをしています。緑の中を歩いていると、心が洗われるような気持ちになります。
4. 趣味や興味のあることに没頭する
趣味や興味のあることに没頭している時間は、孤独を感じる暇がありません。自分の好きなことに集中することで、心が満たされ、充実感を得ることができます。
- 手芸: 編み物をする。刺繍をする。
- 料理: 新しいレシピに挑戦する。お菓子作りをする。
- 絵画: 絵を描く。スケッチをする。
- 音楽: 楽器を演奏する。歌を歌う。
- 読書: 本を読む。
- 映画鑑賞: 映画を見る。
- ゲーム: テレビゲームをする。
- 園芸: 庭で植物を育てる。
大切なのは、結果にこだわらず、プロセスを楽しむこと。上手下手は関係ありません。自分が楽しいと思えることを、自由に、気ままに楽しんでみましょう。
最近、押し花に挑戦しています。庭に咲いた花を押し花にして、栞やカードを作るのが、とても楽しい時間です。
5. 誰かの役に立つことをする
誰かの役に立つことは、自己肯定感を高め、孤独感を和らげる効果があります。困っている人を助けたり、ボランティア活動に参加したりすることで、社会とのつながりを感じることができます。
- 地域の清掃活動に参加する: 地域の清掃活動に参加する。
- ボランティア活動に参加する: 福祉施設やNPOでボランティア活動をする。
- 困っている人を助ける: 高齢者や体の不自由な人に手を貸す。
- 寄付をする: 慈善団体に寄付をする。
- 感謝の気持ちを伝える: 家族や友人に感謝の気持ちを伝える。
小さなことでも構いません。例えば、電車で席を譲ったり、道に迷っている人に道を教えたりするだけでも、誰かの役に立つことができます。誰かの笑顔を見ることで、自分の心も温かくなります。
私は、近所の小学校で読み聞かせのボランティアをしています。子どもたちの笑顔に触れると、元気をもらえます。
最後に
今回は、孤独感を感じた時の対処法を５つご紹介しました。もちろん、今回ご紹介した方法が全ての人に効果があるとは限りません。大切なのは、色々な方法を試してみて、自分に合った対処法を見つけること。そして、孤独を感じる自分を責めないこと。孤独は、誰にでも起こりうる自然な感情です。
もし、どうしても辛い時は、専門機関に相談することも検討してみてください。一人で抱え込まず、誰かに話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。
あなたの心が、少しでも穏やかで、温かい気持ちで満たされますように。
