「朝は空気が澄んでいて気持ちがいい」ってよく聞きますよね。私も若い頃はそう思って、早朝ウォーキングに精を出した時期もありました。でも、年を重ねるごとに、どうも夕方の方が調子が良いことに気づいたんです。理由は簡単、朝は体がまだ硬いし、夕方の方が程よく体が温まっているから。それに、一日の終わりに歩くことで、気分転換にもなるんですよね。
でも、ウォーキングって、天候に左右されやすいのが難点。特に梅雨の時期や、台風シーズンは、「今日も雨か…」と、がっかりすることも多いはず。せっかくウォーキングを習慣にしようと思っても、雨が続くと、どうしてもモチベーションが下がってしまいますよね。そこで今回は、雨の日でも続けられるウォーキング術について、一緒に考えていきましょう。
雨の日でも大丈夫！ウォーキングを続けるための３つの方法
雨の日でもウォーキングを諦めないために、３つの方法をご紹介します。
１．室内ウォーキングで快適に
雨の日の強い味方、それが室内ウォーキングです。外に出なくても、自宅で手軽に体を動かすことができます。
(1) その場足踏みウォーキング
テレビを見ながら、音楽を聴きながら、その場で足踏みをするだけでも、十分な運動になります。ポイントは、腕を大きく振ること。全身運動になるので、より効果的です。
体験談：
私は、好きな音楽をかけて、30分ほど足踏みウォーキングをしています。最初は少し恥ずかしかったのですが、今ではすっかり習慣になりました。テレビを見ながらできるので、時間があっという間に過ぎますよ。
例えば、ラジオ体操の音楽に合わせて足踏みをするのも良いかもしれません。ラジオ体操は、全身の筋肉をバランス良く使えるように考えられているので、ウォーミングアップにも最適です。
(2) 階段昇降運動
自宅に階段がある方は、階段昇降運動もおすすめです。一段一段ゆっくりと上り下りすることで、足腰の筋肉を鍛えることができます。
体験談：
マンションに住んでいるので、階段を使って運動しています。最初は息切れして大変でしたが、徐々に慣れてきました。体力もついてきた気がします。
階段昇降運動を行う際は、手すりにつかまりながら、無理のない範囲で行うようにしましょう。特に膝に不安がある方は、慎重に行ってください。
(3) DVDや動画を見ながらエクササイズ
最近は、自宅でできるエクササイズのDVDや動画がたくさんあります。ウォーキングを意識したプログラムを選んで、体を動かしてみましょう。
体験談：
YouTubeでウォーキングエクササイズの動画を見つけて、毎日試しています。インストラクターの先生と一緒に運動している気分になれるので、楽しいですよ。
インターネットで「室内ウォーキング」「雨の日 エクササイズ」などのキーワードで検索すると、様々な動画が見つかります。自分に合ったプログラムを見つけて、楽しみながら体を動かしましょう。
２．ショッピングモールや屋内施設を活用
雨の日でも快適に歩ける場所として、ショッピングモールや屋内施設を活用するのもおすすめです。
(1) ショッピングモールでウィンドウショッピング
ショッピングモールは、屋根があるので雨に濡れる心配がありません。ウィンドウショッピングをしながら、店内を歩き回るだけでも、十分な運動になります。
体験談：
近所のショッピングモールによく行きます。お店を見て回るだけでも楽しいし、気づいたら結構な距離を歩いているんです。
ショッピングモールによっては、ウォーキングコースが設けられているところもあります。事前に調べて、利用してみるのも良いでしょう。
(2) 公園の屋内施設や体育館
公園には、屋内施設や体育館が併設されている場合があります。雨の日でも、ウォーキングや軽い運動を楽しむことができます。
体験談：
近くの公園の体育館で、ウォーキング教室に参加しています。仲間と一緒に運動できるので、モチベーションも維持できます。
自治体のホームページなどで、近くの公園や体育館の情報を調べてみましょう。ウォーキング教室などのイベントが開催されている場合もあります。
(3) デパートの店内を散策
デパートも雨の日にはありがたい存在です。各階を巡ったり、美術展を鑑賞したりしながら、自然と歩数を稼ぐことができます。休憩スペースも充実しているので、疲れたらゆっくり休むこともできますね。
体験談：
デパートに行くと、ついつい色々なフロアを見て回りたくなります。気がついたら結構歩いていて、良い運動になっているなと感じます。
３．モチベーションを維持するための５つのコツ
雨の日でもウォーキングを続けるためには、モチベーションを維持することが大切です。
(1) 目標を立てる
ウォーキングの目標を立てることで、モチベーションを高く保つことができます。「１日5000歩歩く」「週３回、30分運動する」など、具体的な目標を設定しましょう。
体験談：
私は、毎朝体重計に乗って、その日の目標歩数を決めています。目標を達成すると、達成感が得られるので、嬉しいです。
目標を達成したら、自分にご褒美をあげるのも良いでしょう。例えば、「目標を達成したら、好きなスイーツを食べる」など、ささやかなご褒美を設定することで、モチベーションをさらに高めることができます。
(2) 記録をつける
ウォーキングの記録をつけることで、自分の progress を確認することができます。歩数、時間、距離などを記録し、グラフなどで可視化すると、さらにモチベーションがアップします。
体験談：
スマートフォンのアプリを使って、ウォーキングの記録をつけています。自分の progress が一目でわかるので、励みになります。
最近は、様々なウォーキングアプリがあります。歩数、消費カロリー、移動距離などを自動で記録してくれるので、とても便利です。
(3) 仲間を作る
ウォーキング仲間を作ることで、励まし合いながら、楽しく運動することができます。
体験談：
近所の友人と一緒にウォーキングをしています。おしゃべりしながら歩くので、あっという間に時間が過ぎます。
地域のウォーキングクラブに参加したり、SNSでウォーキング仲間を見つけたりするのも良いでしょう。
(4) ウェアやグッズを揃える
お気に入りのウェアやグッズを揃えることで、ウォーキングがさらに楽しくなります。
体験談：
新しいウォーキングシューズを買いました。履き心地が良くて、歩くのが楽しくなりました。
機能性の高いウォーキングシューズや、吸汗速乾性に優れたウェアなど、快適に運動できるアイテムを選びましょう。
(5) 天候に合わせた計画を立てる
雨の日だけでなく、暑い日や寒い日など、天候に合わせたウォーキングの計画を立てておくことが大切です。
体験談：
天気予報をチェックして、雨の日や暑い日は、室内ウォーキングに切り替えるようにしています。無理をせずに、長く続けることが大切だと思っています。
暑い日は、涼しい時間帯を選んでウォーキングしたり、水分補給をこまめに行ったりするなど、体調管理にも気を配りましょう。
雨の日でも、工夫次第でウォーキングを続けることができます。室内ウォーキングや屋内施設を活用したり、モチベーションを維持するためのコツを実践したりして、健康的な毎日を送りましょう。私も、雨の日には室内でできるストレッチや軽い筋トレを取り入れています。大切なのは、無理をせず、楽しみながら続けること。さあ、今日からあなたも、雨の日ウォーキングを始めてみませんか？
