冷え性対策に役立つ便利グッズ

「最近、どうも手足が冷えるなぁ…」と感じることはありませんか？特に60代になると、若い頃に比べて体温調節機能が衰え、冷えを感じやすくなる方もいらっしゃるかもしれません。今回は、そんな冷え対策に役立つ、身近な便利グッズをご紹介します。手軽に取り入れられるものばかりですので、ぜひご自身の生活に取り入れて、少しでも快適に過ごせるように工夫してみましょう。

冷え性の原因を知ろう

冷えは、様々な原因で起こります。加齢に伴う基礎代謝の低下、筋肉量の減少、ホルモンバランスの変化などが考えられます。また、運動不足や偏った食生活、ストレスなども冷えを招く要因となります。無理なダイエットも、体に必要な栄養素が不足し、冷えにつながることがあります。

　冷えを感じやすい部位としては、手足の末端が代表的です。これは、心臓から遠い場所ほど血流が悪くなりやすいからです。特に女性は、男性に比べて筋肉量が少ないため、熱を作り出す力が弱く、冷えやすい傾向にあります。

体の温めグッズを見てみよう！

　それでは、具体的な温めグッズを見ていきましょう。

昔ながらの知恵！湯たんぽ

湯たんぽは、昔からある暖房器具ですが、その温め効果は抜群です。就寝前に布団に入れておけば、朝までじんわりと温かさが持続します。電気を使わないので、乾燥の心配も少なく、安心して使用できます。最近では、電子レンジで温められるタイプや、お湯を入れやすいように工夫されたものなど、様々な種類の湯たんぽが販売されています。

使用する際は、必ずタオルなどで包んで、直接肌に触れないようにしてください。低温やけどの原因になります。また、熱湯ではなく、少し冷ましたお湯を使うようにしましょう。

お腹を温めてポカポカ！腹巻

お腹は、内臓が集まっている大切な場所です。ここを温めることで、全身の血行が良くなり、冷えの緩和に繋がります。腹巻は、手軽に装着できるので、日中も就寝時も、場所を選ばずに使用できます。

素材は、綿、シルク、ウールなど、様々なものがあります。肌触りの良いものを選び、締め付け感がないものを選ぶようにしましょう。夏場でも、薄手の腹巻であれば、冷房対策として活用できます。

最近では、遠赤外線効果のある素材を使用した腹巻や、カイロを入れられるポケット付きの腹巻なども販売されています。ご自身の体質や好みに合わせて、選んでみてください。

足元の冷えにサヨナラ！足首ウォーマー

足首は、太い血管が通っているため、冷えやすい場所です。足首を温めることで、血行が良くなり、全身が温まります。足首ウォーマーは、靴下の上からでも着用できるので、外出時にも便利です。

素材は、ウール、シルク、綿などがあります。締め付け感がない、ゆったりとしたものを選ぶようにしましょう。レッグウォーマーのように、膝下まで覆えるタイプのものもおすすめです。

就寝時に着用する場合は、締め付け感がない、ゆったりとしたものを選ぶようにしましょう。また、汗をかいた場合は、こまめに取り替えるようにしてください。

その他の対策

　温めグッズ以外にも、日常生活でできる冷え対策はたくさんあります。

食事に気を配る

体を温める食材を積極的に摂るようにしましょう。例えば、生姜、根菜類（人参、ごぼう、大根など）、ネギ、ニラなどは、体を温める効果があります。また、温かい飲み物（白湯、生姜湯、ハーブティーなど）を飲むのもおすすめです。

逆に、体を冷やす食材（生野菜、果物、冷たい飲み物など）は、摂りすぎに注意しましょう。特に夏場は、冷たいものを摂りすぎないように気を付けてください。

適度な運動を心がける

適度な運動は、血行を促進し、筋肉量を増やす効果があります。ウォーキング、ストレッチ、ヨガなど、無理のない範囲で続けられる運動を見つけましょう。

運動する際は、必ず準備運動を行い、怪我をしないように注意してください。また、体調が優れない場合は、無理をしないようにしましょう。

入浴方法を工夫する

シャワーだけでなく、湯船に浸かるようにしましょう。38～40℃程度のぬるめのお湯に、ゆっくりと浸かることで、全身が温まり、リラックス効果も得られます。入浴剤を使用するのもおすすめです。

入浴後は、体が冷えないように、すぐに服を着て、温かい飲み物を飲むようにしましょう。

まとめ

冷え対策は、継続することが大切です。今回ご紹介した便利グッズや生活習慣を、ご自身のライフスタイルに合わせて取り入れ、無理なく続けていきましょう。

「冷えは万病のもと」とも言われます。冷えを放置せずに、早めの対策を心がけ、健康的な毎日を送りましょう。

※この記事は、一般的な情報提供を目的としており、医学的なアドバイスではありません。ご自身の健康状態については、専門家にご相談ください。