「朝は空気が澄んでいて気持ちがいい」って言いますけど、私は断然夕方派。一日の家事を終えて、ちょっと一息ついた後の体操が最高なんです。若い頃みたいにアクティブに動けなくても、体を動かすってやっぱり気持ちがいいものですよね。でも、最近はテレビの体操番組の時間に間に合わなかったり、内容がちょっとハードだったり…。同じような悩みをお持ちの方、きっといらっしゃいますよね？
そんなあなたにおすすめしたいのが、初心者向けの体操DVDなんです！ テレビの代わりに、自分のペースで、好きな時間に体操を楽しめる。今回は、そんな体操DVDの選び方と、使う時の注意点をご紹介します。
体操DVDがおすすめな理由
なぜ今、体操DVDなのでしょうか？ いくつか理由があります。
自分のペースでできる
テレビの体操番組は時間が決まっていますし、テンポも一定です。でも、DVDなら一時停止したり、巻き戻したり、繰り返し見たり、自分のペースで進められます。特に、体力に自信がない方や、特定の部位を重点的に鍛えたい方には、DVDがぴったりです。
好きな時間にできる
「今日は午前中に用事があるから、夕方に体操しよう」「疲れているから、明日の朝にしよう」など、自分のスケジュールに合わせて体操できます。テレビの放送時間に合わせて生活する必要はありません。
初心者向けの内容が豊富
最近は、初心者向けの体操DVDがたくさん出ています。椅子に座ってできる体操や、ストレッチを中心としたもの、ヨガやピラティスの入門編など、種類も豊富です。体力に自信がない方でも、無理なく始められるDVDが見つかるはずです。
何度でも繰り返し使える
テレビの体操番組は、基本的に一度きりの放送です。DVDなら、気に入ったエクササイズを何度でも繰り返し行えます。同じ動きを繰り返すことで、体の使い方が自然と身につき、効果も期待できます。
初心者向け体操DVDの選び方
いざ体操DVDを選ぼうと思っても、種類が多すぎて迷ってしまうかもしれません。ここでは、初心者の方がDVDを選ぶ際に、特に注意したいポイントをご紹介します。
自分の体力レベルに合ったものを選ぶ
これが一番重要です。無理な運動は体を痛める原因になります。まずは、ストレッチや軽い筋力トレーニングなど、初心者向けのDVDから始めるのがおすすめです。DVDのパッケージや紹介文に、対象レベルが記載されていることが多いので、必ず確認しましょう。
例えば、「椅子に座ってできる」「シニア向け」「運動不足解消」といったキーワードが書かれているものは、比較的易しい内容であることが多いです。
目的に合ったものを選ぶ
「肩こりを解消したい」「腰痛を改善したい」「ダイエットしたい」など、体操をする目的は人それぞれです。DVDを選ぶ際には、自分の目的に合ったものを選ぶようにしましょう。例えば、肩こり解消が目的なら、肩や首回りのストレッチを中心としたDVDを選ぶと効果的です。
パッケージや紹介文に、どのような効果が期待できるのかが記載されていることが多いので、よく確認しましょう。
インストラクターの指導が丁寧なものを選ぶ
特に初心者の方は、正しいフォームで体操を行うことが重要です。インストラクターの指導が丁寧で、分かりやすく解説してくれるDVDを選びましょう。声のトーンや話し方なども、自分に合っているか確認すると、より楽しく体操に取り組めます。
DVDによっては、サンプル映像が公開されているものもあります。購入前にサンプル映像を見て、インストラクターの指導方法を確認することをおすすめします。
飽きずに続けられる工夫がされているものを選ぶ
体操は継続することが大切です。飽きずに続けられるように、音楽が工夫されていたり、映像が綺麗だったり、プログラムが変化に富んでいたりするDVDを選ぶと良いでしょう。色々な種類の体操が収録されているものもおすすめです。
レビューや口コミを参考に、実際に使用した人の感想を参考にしてみるのも良いでしょう。
レビューや口コミを参考にする
実際にDVDを使った人のレビューや口コミは、非常に参考になります。「分かりやすかった」「効果があった」「続けやすかった」など、具体的な感想が書かれていることが多いので、購入前に必ず確認しましょう。
ただし、レビューや口コミはあくまで個人の感想です。鵜呑みにせず、あくまで参考程度に留めておきましょう。
体操DVDを使う時の注意点
DVDを選んだら、早速体操を始めてみましょう。ここでは、体操DVDを使う際に、特に注意したいポイントをご紹介します。
準備運動と整理運動を必ず行う
体操を始める前には、必ず準備運動を行いましょう。軽いストレッチやウォーミングアップで体を温めることで、怪我の予防になります。また、体操が終わった後には、整理運動を行いましょう。クールダウンすることで、筋肉の疲労を和らげることができます。
準備運動と整理運動は、それぞれ5分程度で構いません。無理のない範囲で、しっかりと行いましょう。
無理な運動はしない
「今日は調子が良いから、いつもより頑張ろう」と思っても、無理な運動は禁物です。痛みや違和感を感じたら、すぐに体操を中止しましょう。無理をすると、体を痛める原因になります。
特に、膝や腰に痛みがある場合は、慎重に体操を行いましょう。痛みが強い場合は、専門家にご相談ください。
水分補給をこまめに行う
体操中は、汗をかくことがあります。水分補給をこまめに行い、脱水症状にならないように注意しましょう。特に、夏場は注意が必要です。
水やお茶など、糖分を含まない飲み物を飲むようにしましょう。スポーツドリンクも良いですが、糖分が多いので、飲みすぎには注意が必要です。
体調が悪い時は休む
体調が悪い時は、無理に体操をする必要はありません。休息を取ることが大切です。体調が回復してから、改めて体操を行いましょう。
風邪を引いている時や、熱がある時、体調が優れない時は、無理に体操をしないようにしましょう。
周囲の安全を確認する
体操を行う前に、周囲の安全を確認しましょう。家具や物にぶつからないように、十分なスペースを確保することが大切です。特に、小さなお子さんやペットがいる場合は、注意が必要です。
滑りやすい床や、不安定な場所での体操は避けましょう。
正しいフォームを意識する
効果的な体操を行うためには、正しいフォームを意識することが重要です。鏡を見ながら、自分のフォームを確認したり、DVDのインストラクターの動きをよく観察したりして、正しいフォームを身につけましょう。
間違ったフォームで体操を行うと、効果が得られないだけでなく、体を痛める原因にもなります。
プラスα：DVDを活用するコツ
せっかくDVDを買ったなら、最大限に活用したいですよね。ちょっとした工夫で、DVDを使った体操がもっと楽しく、効果的になります。
目標を設定する
「1週間で〇回体操をする」「〇〇の体操ができるようになる」など、具体的な目標を設定することで、モチベーションを維持しやすくなります。目標を達成したら、自分にご褒美をあげましょう。
目標は、無理のない範囲で設定することが大切です。あまりにも高い目標を設定すると、途中で挫折してしまう可能性があります。
記録をつける
体操をした日付や時間、内容などを記録することで、自分の progress を確認できます。記録を見返すことで、モチベーションアップにもつながります。
手帳やノートに記録するだけでなく、スマートフォンのアプリなどを使うのも便利です。
仲間を見つける
家族や友人など、一緒に体操をする仲間を見つけると、より楽しく続けられます。励まし合ったり、成果を共有したりすることで、モチベーションを維持しやすくなります。
オンラインのコミュニティに参加するのも良いでしょう。
音楽をかける
DVDの音楽に合わせて体操するのも良いですが、自分の好きな音楽をかけて体操するのもおすすめです。気分が上がり、より楽しく体操できます。
アップテンポな音楽や、リラックスできる音楽など、自分の好みに合わせて選びましょう。
場所を変える
いつも同じ場所で体操するのではなく、たまには場所を変えてみるのもおすすめです。気分転換になり、より楽しく体操できます。
天気の良い日は、ベランダや庭で体操するのも良いでしょう。
まとめ
今回は、初心者向けの体操DVDの選び方と、使う時の注意点をご紹介しました。体操DVDは、自分のペースで、好きな時間に、無理なく運動できる便利なツールです。ぜひ、自分に合ったDVDを見つけて、健康的な生活を送りましょう。私も、今日から新しいDVDに挑戦してみようかな。
ちなみに、私は夕方の体操の後に飲む温かいお茶が、何よりも楽しみなんです。皆さんも、自分なりの楽しみを見つけて、無理なく体操を続けてくださいね！
