皆様、こんにちは。冬が近づき、空気が乾燥してきましたね。朝は空気が澄んでいて気持ちがいいのですが、日中は肌や喉の乾燥が気になる…という方も多いのではないでしょうか。私もその一人です。若い頃は何ともなかった冬の乾燥も、この年になるとしっかりと対策しないと、風邪をひきやすくなったり、お肌がカサカサになったりと、色々困ったことが起こります。
今回は、そんな冬の乾燥対策と風邪予防について、日々の生活に取り入れやすい保湿と加湿の工夫を中心にご紹介したいと思います。「自分は夕方派。理由は、日中の活動で疲れた体をゆっくり癒せるから」という方も、夜のケアを充実させて、乾燥から体を守りましょう。
冬の乾燥、一体なぜ？
冬の乾燥は、気温の低下と空気中の湿度が下がることで起こります。特に暖房を使うと、室内の空気はさらに乾燥しやすくなります。
空気中の水分が少ないと、肌や喉の水分が奪われやすくなり、乾燥肌やかゆみ、喉の痛み、咳などの症状が現れやすくなります。また、乾燥した空気はウイルスが活発化しやすい環境を作り、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなる原因にもなります。
乾燥対策の基本：保湿の工夫
乾燥対策の基本は、なんといっても保湿です。体の内側と外側から、しっかりと水分を補給することを心がけましょう。
お肌の保湿
お肌の乾燥対策には、洗顔後の保湿が非常に大切です。洗顔後すぐに化粧水で水分を補給し、その後、乳液やクリームで油分を補って水分の蒸発を防ぎましょう。
「私は乾燥肌なので、しっとりタイプの化粧水とクリームを愛用しています。特に乾燥が気になる部分には、重ね付けするようにしています」
最近は、セラミドやヒアルロン酸などの保湿成分が配合された化粧品も多くありますので、ご自身のお肌に合ったものを選んでみてください。
日中も乾燥が気になる場合は、ミスト状の化粧水や保湿クリームをこまめに塗るようにしましょう。
体の内側からの保湿
体の内側からの保湿も非常に重要です。水分をこまめに摂取するように心がけましょう。
「私は、白湯を飲むのが日課です。朝起きたときと、寝る前に飲むと、体が温まってリラックスできます」
水やお茶だけでなく、スープや味噌汁など、水分を多く含む食事を積極的に摂るのもおすすめです。
また、ビタミンやミネラルも、健康な肌を保つために必要な栄養素です。バランスの取れた食事を心がけましょう。
乾燥対策の基本：加湿の工夫
室内の湿度を適切に保つことも、乾燥対策には欠かせません。加湿器を活用したり、身近なもので加湿したりと、色々な方法があります。
加湿器の活用
加湿器は、室内の湿度を効率的に上げることができます。加湿器を選ぶ際は、ご自宅の広さに合ったものを選びましょう。
加湿器の種類も様々ですが、超音波式、気化式、スチーム式などがあります。それぞれ特徴が異なりますので、ご自身のライフスタイルや好みに合わせて選んでみてください。
「私は、お手入れが簡単な気化式の加湿器を使っています。静音性も高いので、寝室にも置いています」
加湿器を使用する際は、定期的なお手入れを忘れずに行いましょう。汚れたまま使用すると、雑菌が繁殖し、逆に健康を害する可能性があります。
身近なもので加湿
加湿器がない場合でも、身近なもので加湿することができます。
例えば、濡れたタオルを室内に干したり、お風呂のドアを開けて湯気を室内に取り込んだりするだけでも、湿度を上げることができます。
観葉植物を置くのもおすすめです。植物は、葉から水分を蒸散させるため、加湿効果が期待できます。
また、加湿効果のあるアロマディフューザーを使うのも、リラックス効果がありおすすめです。
喉のケアも忘れずに
乾燥した空気は、喉の粘膜を傷つけやすく、風邪やインフルエンザの原因にもなります。喉のケアも忘れずに行いましょう。
うがいの励行
うがいは、喉の粘膜に付着したウイルスや細菌を洗い流す効果があります。外出後や、喉に違和感を感じたときは、こまめにうがいをするようにしましょう。
うがい薬を使用するのも良いですが、水道水でも十分効果があります。
「私は、緑茶でうがいをすることがあります。緑茶に含まれるカテキンには、抗菌作用があると言われています」
のど飴やスプレーの活用
のど飴やスプレーは、喉の乾燥を防ぎ、潤いを保つ効果があります。外出先や、乾燥が気になる時に活用しましょう。
のど飴を選ぶ際は、砂糖不使用のものや、ハーブエキス配合のものなど、様々な種類がありますので、ご自身の好みに合わせて選んでみてください。
「私は、ハチミツ入りののど飴が好きです。喉が潤うだけでなく、ほんのり甘くて美味しいので、気分転換にもなります」
風邪予防のために
乾燥対策と並行して、風邪予防もしっかりと行いましょう。
手洗いの徹底
手洗いは、風邪予防の基本です。外出後や食事前、トイレ後など、こまめに手を洗いましょう。
石鹸を使って、指の間や爪の間まで、しっかりと洗いましょう。
流水で15秒以上、丁寧に洗い流すことが大切です。
十分な睡眠と休息
十分な睡眠と休息は、免疫力を高めるために非常に重要です。毎日、規則正しい生活を心がけ、しっかりと睡眠時間を確保しましょう。
「私は、夜は早めに寝るようにしています。寝る前に、アロマを焚いたり、ストレッチをしたりすると、リラックスして眠りにつけます」
疲れていると感じたら、無理せず休息を取りましょう。
栄養バランスの取れた食事
栄養バランスの取れた食事は、免疫力を高めるために欠かせません。
ビタミンやミネラル、食物繊維などをバランス良く摂取するように心がけましょう。
特に、ビタミンCは、免疫力を高める効果があると言われています。
果物や野菜を積極的に摂るようにしましょう。
まとめ
今回は、冬の乾燥対策と風邪予防について、ご紹介しました。
保湿と加湿の工夫、喉のケア、風邪予防をしっかりと行い、寒い冬を元気に乗り切りましょう。
「私も、今回ご紹介した対策を実践して、冬を元気に過ごしたいと思います。皆様も、ぜひ試してみてくださいね」
健康な毎日を送るために、できることからコツコツと続けていきましょう！
