最近、なんだか体が重いなぁ…と感じること、ありませんか？若い頃は少し動けばすぐに体も軽くなったのに、年齢を重ねるごとに運動するのが億劫になってきた、なんて方も多いかもしれませんね。私もその一人です。若い頃はテニスや水泳を楽しんでいたのですが、最近はもっぱらテレビのリモコンを握る毎日（笑）。でも、健康診断の結果を見て、さすがに何か始めないと…と焦り始めたんです。
そこで色々試してみた結果、私が見つけたのは「ゲーム感覚で運動を続ける」という方法。今回は、私と同じように運動不足を感じている60代の皆さんに、アプリやガジェットを活用して、楽しみながら続けられる運動法をご紹介します。無理なく、楽しく、健康的な毎日を目指しましょう！
運動不足、放置していませんか？
「年だから仕方ない…」と諦めていませんか？確かに、年齢を重ねると体力は落ちてきますが、適切な運動をすることで、その衰えを緩やかにすることができます。運動不足は、肥満、生活習慣病、関節痛、認知機能の低下など、様々な問題を引き起こす可能性があります。健康寿命を延ばすためにも、少しでも運動習慣を取り入れることが大切です。
私も最初は「どうせ続かないだろうな…」と思っていました。でも、運動を始めてみると、少しずつ体が軽くなるのを感じ、気分も明るくなってきました。朝は空気が澄んでいて気持ちがいいので、近所の公園を散歩するのが日課になりました。もちろん、雨の日は無理せずお休みです。大切なのは、無理なく続けること。
ゲーム感覚で運動を続けるメリット
なぜ「ゲーム感覚」が良いのでしょうか？それは、以下の3つのメリットがあるからです。
- モチベーションを維持しやすい：目標を達成したり、ポイントを獲得したりすることで、達成感を得られ、運動への意欲が湧いてきます。
- 飽きにくい：様々な種類の運動やチャレンジが用意されているため、飽きずに続けることができます。
- 運動状況を可視化できる：運動時間や消費カロリーなどを記録できるため、自分の頑張りを客観的に把握できます。
私は、歩数計アプリを使って、毎日目標歩数をクリアすることを楽しんでいます。目標を達成するとアプリから褒められるので、それがちょっとした励みになっています（笑）。
おすすめの運動アプリ＆ガジェット
それでは、具体的にどのようなアプリやガジェットがあるのでしょうか？いくつかおすすめをご紹介します。
歩数計アプリ
まずは、基本中の基本、歩数計アプリです。スマホに最初からインストールされているものもありますし、無料でダウンロードできるものもたくさんあります。目標歩数を設定し、毎日それを達成することを目指しましょう。仲間と競い合う機能があるものを選ぶと、さらにモチベーションアップに繋がります。
私は、毎日8000歩を目標に歩いています。夕方派なので、夕食後に少し遠回りして散歩することが多いですね。夕食後の散歩は、血糖値の上昇を抑える効果も期待できるので、一石二鳥です。
フィットネスアプリ
自宅で手軽にできるエクササイズ動画を配信しているアプリもおすすめです。ヨガ、ストレッチ、筋力トレーニングなど、様々な種類の運動が用意されています。自分の体力や目的に合わせて、無理なくできるものを選びましょう。動画に合わせて運動することで、正しいフォームを身につけることができます。
最近は、椅子に座ったままできるエクササイズ動画がお気に入りです。テレビを見ながら、または休憩時間に、気軽にできるのが良いですね。特に肩こりや腰痛に効果がありそうなものを選んで試しています。
スマートウォッチ/活動量計
より本格的に運動をしたい方には、スマートウォッチや活動量計がおすすめです。歩数、心拍数、消費カロリー、睡眠時間など、様々なデータを記録することができます。記録されたデータを分析することで、自分の運動習慣や生活習慣を見直すことができます。また、運動中に心拍数をモニタリングすることで、無理のない運動強度を保つことができます。
私は、睡眠の質を改善するためにスマートウォッチを使っています。睡眠時間を記録することで、自分の睡眠パターンを知ることができ、改善策を考えるきっかけになります。最近は、寝る前にカフェインを控えるようにしたところ、以前よりぐっすり眠れるようになりました。
VRフィットネス
もっと刺激的な運動をしたい方には、VRフィットネスがおすすめです。VRゴーグルを装着し、ゲーム感覚で運動を楽しむことができます。ボクシング、ダンス、エクササイズなど、様々な種類のゲームが用意されています。運動しながら景色を楽しんだり、モンスターと戦ったりすることで、飽きずに続けることができます。
VRはまだ試したことがないのですが、孫が楽しそうにやっているのを見て、ちょっと興味があります。運動不足解消だけでなく、脳の活性化にも繋がりそうですよね。
アプリ＆ガジェット選びのポイント
数多くのアプリやガジェットの中から、自分に合ったものを選ぶのは難しいかもしれません。そこで、選び方のポイントをご紹介します。
- 自分の体力や目的に合っているか：無理な運動は怪我の原因になります。自分の体力や目的に合わせて、無理なくできるものを選びましょう。
- 使いやすいか：操作が複雑なものは、続けるのが億劫になってしまいます。直感的に操作できるものを選びましょう。
- 料金：無料のものから有料のものまであります。まずは無料のものを試してみて、自分に合っているかどうかを確かめてから、有料版を検討しましょう。
- レビューや評判：実際に使用している人のレビューや評判を参考にしましょう。
私は、実際にアプリをダウンロードして、無料期間中に試してから、有料版を購入するようにしています。また、家族や友人に相談して、おすすめのアプリを聞くこともあります。
運動を始める前に
運動を始める前に、以下の点に注意しましょう。
- 準備運動と整理運動を必ず行う：怪我を防ぐために、準備運動と整理運動は必ず行いましょう。
- 体調が悪いときは運動を控える：無理な運動は体調を悪化させる可能性があります。体調が悪いときは、無理せず休養しましょう。
- 水分補給をこまめに行う：運動中は汗をかくので、こまめな水分補給を心がけましょう。
- 無理のない範囲で運動する：最初は短い時間から始め、徐々に運動時間を増やしていくようにしましょう。
持病がある方は、運動を始める前に必ず医師に相談しましょう。
ウォーミングアップの重要性
運動前のウォーミングアップは、筋肉や関節を温め、柔軟性を高めるために不可欠です。これにより、怪我のリスクを大幅に減らすことができます。簡単なストレッチや軽いジョギングを取り入れましょう。例えば、肩回し、アキレス腱伸ばし、膝の屈伸運動などが効果的です。私はラジオ体操をアレンジしたものを、毎朝10分程度行っています。ポイントは、呼吸を止めずに、ゆっくりと行うことです。
クールダウンの重要性
運動後のクールダウンは、筋肉の疲労を軽減し、乳酸の蓄積を防ぐために重要です。軽いストレッチや深呼吸を行い、心拍数を徐々に下げましょう。特に、運動で使った筋肉を中心にストレッチを行うと効果的です。私は、運動後に深呼吸をしながら、ゆっくりと筋肉を伸ばすようにしています。これにより、翌日の筋肉痛を軽減することができます。
継続するための工夫
運動を続けるためには、いくつかの工夫が必要です。
- 目標を立てる：具体的な目標を立てることで、モチベーションを維持しやすくなります。例えば、「1ヶ月後に〇〇kg減量する」「毎日〇〇歩歩く」など、達成しやすい目標を設定しましょう。
- 運動仲間を作る：一緒に運動する仲間がいると、励まし合ったり、競い合ったりすることで、モチベーションを維持しやすくなります。
- 運動を習慣化する：毎日同じ時間帯に運動することで、運動を習慣化しやすくなります。例えば、「毎朝〇〇時にウォーキングをする」「毎日〇〇時にストレッチをする」など、自分の生活リズムに合わせて運動時間帯を決めましょう。
- ご褒美を設定する：目標を達成したら、自分にご褒美を与えましょう。例えば、「〇〇を達成したら、好きなものを食べる」「〇〇を達成したら、旅行に行く」など、運動を続けるモチベーションに繋がるご褒美を設定しましょう。
私は、月に一度、目標体重を達成したら、ちょっと贅沢なランチを食べるようにしています。これが、運動を続けるためのモチベーションになっています（笑）。
まとめ
今回は、ゲーム感覚で続けられる運動法についてご紹介しました。アプリやガジェットを活用することで、運動を楽しく、継続することができます。無理なく、楽しく、健康的な毎日を目指しましょう！
私も、まだまだ運動初心者ですが、少しずつ体を動かすことの楽しさを感じています。皆さんも、まずは一歩踏み出してみませんか？きっと、新しい発見があるはずです。
※この記事は、あくまで一般的な情報提供を目的としており、医学的なアドバイスを提供するものではありません。健康上の問題がある場合は、必ず医師に相談してください。
