寒くなってきましたね。朝晩の冷え込みで、なんだか喉がイガイガする…そんな経験、ありませんか？
私も最近、ちょっと油断するとすぐに風邪を引きそうになるんです。若い頃は気にも留めなかったのに、
年を重ねるごとに、体調管理の大切さを痛感しています。
「朝は空気が澄んでいて気持ちがいい」…そう思って、毎日欠かさず散歩に出かける方もいらっしゃるかもしれません。
一方で、「自分は夕方派。理由は、日中の温かさが残っていて、体が動きやすいから」という方もいるでしょう。
どちらも素晴らしい習慣ですが、風邪の予防という観点で見ると、もう少しだけ意識したいポイントがあるんです。
今回は、私たち60代が特に気をつけたい、風邪予防のための行動習慣を5つご紹介します。
難しいことはありません。日常生活の中で、ちょっとした工夫を取り入れるだけで、
風邪知らずの元気な毎日を送れるはずです。
さあ、一緒に風邪に負けない体を作りましょう！
風邪予防に効果的な行動習慣：日常で意識したい5つのこと
1. 基本中の基本！丁寧な手洗い
「手洗いなんて、当たり前じゃない」…そう思われるかもしれませんね。
でも、風邪予防の基本中の基本だからこそ、改めて見直してみましょう。
特に外出から帰った時、食事の前、トイレの後などは、必ず手を洗う習慣をつけましょう。
ポイントは、「丁寧さ」です。流水でサッと洗うだけでは、ウイルスや細菌はなかなか落ちません。
石鹸をよく泡立てて、手のひら、手の甲、指の間、爪の間、手首まで、丁寧に洗いましょう。
目安は30秒。童謡を2回歌うくらいの時間です。
「最近、手が乾燥するから、手洗いが億劫になるのよね」という方もいるかもしれません。
そんな時は、保湿成分配合の石鹸を使ったり、手洗い後にハンドクリームを塗るなどの対策をしましょう。
乾燥した手は、ウイルスや細菌がつきやすく、風邪を引き起こしやすくなります。
2. 部屋の湿度を適切に保つ
空気が乾燥すると、鼻や喉の粘膜が乾燥し、ウイルスが侵入しやすくなります。
特に冬場は、暖房器具の使用で空気が乾燥しがちなので、加湿器などで湿度を適切に保つようにしましょう。
湿度の目安は、50～60％です。
「加湿器を持っていない」という方も、ご安心ください。
濡れたタオルを室内に干したり、お風呂のドアを開け放しておくことでも、ある程度の加湿効果があります。
また、観葉植物を置くのも、湿度を保つための良い方法です。
私は、寝室に濡れたタオルを干して寝るようにしています。
朝起きた時の喉の乾燥が、以前より気にならなくなった気がします。
3. バランスの取れた食事を心がける
健康な体を作るためには、バランスの取れた食事が欠かせません。
特に、免疫力を高めるためには、タンパク質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取することが大切です。
タンパク質は、肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれています。
ビタミンは、緑黄色野菜や果物に多く含まれています。
ミネラルは、海藻類や乳製品などに多く含まれています。
「最近、食欲がない」という方は、無理にたくさん食べる必要はありません。
消化の良いものを選んだり、スープや鍋物など、温かいものを食べるようにしましょう。
また、食事の時間をゆっくりとることも大切です。
私は、毎日必ず味噌汁を飲むようにしています。
味噌には、乳酸菌やアミノ酸など、体に良い成分がたくさん含まれています。
具材を工夫すれば、飽きずに毎日続けられますよ。
4. 適度な運動で体を動かす
適度な運動は、血液の循環を良くし、免疫力を高める効果があります。
ウォーキング、ストレッチ、ヨガなど、無理のない範囲で体を動かすようにしましょう。
運動の目安は、1日30分程度です。
「運動が苦手」という方は、家事や庭仕事など、日常生活の中で体を動かすだけでも十分です。
例えば、掃除機をかける時間を長くしたり、庭の草むしりをしたりするだけでも、運動になります。
また、近所のスーパーまで歩いて買い物に行くのも、良い運動になります。
私は、毎日30分ほど近所を散歩しています。
景色を眺めたり、季節の花を見つけたりするのが楽しみです。
散歩の後には、体がポカポカして、気分もスッキリします。
5. 質の高い睡眠を確保する
睡眠不足は、免疫力を低下させる原因になります。
毎日、質の高い睡眠を確保するように心がけましょう。
睡眠時間の目安は、7～8時間です。
「なかなか寝付けない」という方は、寝る前にリラックスできる時間を作りましょう。
ぬるめのお風呂に入ったり、アロマを焚いたり、読書をしたりするのも良いでしょう。
また、寝る前にカフェインを摂取したり、スマートフォンやパソコンを操作するのは避けましょう。
私は、寝る前にホットミルクを飲むようにしています。
ホットミルクには、精神を安定させる効果があるトリプトファンが含まれています。
また、寝室を暗く静かな環境にすることも大切です。
いかがでしたでしょうか？
今回ご紹介した5つの行動習慣は、どれも日常生活の中で簡単に取り入れられるものばかりです。
これらの習慣を継続することで、風邪に負けない元気な体を作ることができます。
ぜひ、今日から実践してみてくださいね。
もちろん、風邪を引いてしまった場合は、無理をせずにゆっくりと休養することが大切です。
早めに医療機関を受診し、適切なアドバイスを受けるようにしましょう。
それでは、皆さんが健康で楽しい毎日を送れることを願っています！
