「なんだか最近、急に鼻水が止まらなくなったり、くしゃみが出たりすることない？まさか風邪かしら…」そんな風に思っている方もいらっしゃるかもしれませんね。でも、もしかしたらそれ、「寒暖差アレルギー」かもしれませんよ。
私もね、朝は空気が澄んでいて気持ちがいいから、よく近所の公園を散歩するんです。でも、最近は日中との気温差が激しくて、夕方になると途端に鼻がムズムズ…。ああ、これは寒暖差アレルギーかな、と感じるんです。自分は夕方派。理由は、日中の暖かさが残っていて、少しだけ活動しやすいから。でも、寒暖差には気をつけないとね。
今回は、そんな寒暖差アレルギーについて、その症状や対策を、60代の皆さんに分かりやすくご紹介します。専門的なことは抜きにして、日々の生活で気をつけられることを中心にお伝えしますので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
寒暖差アレルギーって何？
寒暖差アレルギーは、正式には「血管運動性鼻炎」と呼ばれるもので、アレルギー反応ではありません。気温の変化によって、自律神経が乱れて、鼻の粘膜にある血管が拡張したり、収縮したりすることで、鼻水やくしゃみなどの症状が起こる状態を指します。
アレルギーではないので、花粉症のようにアレルギー検査で原因物質を特定することはできません。あくまで、気温の変化がきっかけで起こる、体の反応なんです。
どんな人がなりやすいの？
特に、こんな方は寒暖差アレルギーになりやすいと言われています。
- 自律神経が乱れがちな方
- 冷え性の方
- ストレスを抱えやすい方
- 疲労が溜まっている方
- 更年期を迎えている方
年齢を重ねると、どうしても自律神経のバランスが崩れやすくなりますよね。また、若い頃と比べて、寒さを感じやすくなった、という方も多いのではないでしょうか。これらの要因が重なると、寒暖差アレルギーの症状が出やすくなるんです。
主な症状をチェック！
寒暖差アレルギーの症状は、風邪や花粉症とよく似ています。でも、いくつかの特徴があるので、ご自身の症状と照らし合わせてみてください。
鼻の症状
- 透明でサラサラとした鼻水
- くしゃみ
- 鼻づまり
風邪の場合、鼻水は黄色っぽくネバネバしていることが多いですよね。また、花粉症の場合は、目のかゆみや充血を伴うことが多いです。寒暖差アレルギーの場合は、鼻の症状がメインで、透明な鼻水が出ることが多いのが特徴です。
その他の症状
- 咳
- のどの痛み
- 頭痛
- 倦怠感
- イライラ
鼻の症状に加えて、上記のような症状が現れることもあります。特に、倦怠感やイライラは、自律神経の乱れが原因で起こることが多いです。
「最近、なんだか体がだるくて、イライラするなぁ」と感じている方は、もしかしたら寒暖差アレルギーかもしれません。
日常生活でできる対策
寒暖差アレルギーは、ちょっとした工夫で症状を和らげることができます。ここでは、日常生活でできる対策をいくつかご紹介します。
服装で温度調節
一番大切なのは、体温を一定に保つことです。外出する際は、脱ぎ着しやすい服装を心がけましょう。カーディガンやストールなどを持ち歩くと、気温の変化に対応できます。
私もね、最近は薄手のカーディガンを必ず持ち歩くようにしています。ちょっと肌寒いな、と感じたらすぐに羽織るようにしています。首元を温めるだけでも、体感温度がかなり変わりますよ。
体を温める
冷えは寒暖差アレルギーの大敵です。体を温めることを意識しましょう。
- 温かい飲み物を飲む（白湯、生姜湯など）
- 湯船にゆっくり浸かる
- 腹巻やレッグウォーマーなどで体を温める
- 適度な運動をする
温かい飲み物は、内側から体を温めてくれます。私は朝起きたら、まず白湯を飲むようにしています。内臓が温まる感じがして、とても気持ちがいいんです。
湯船に浸かるのもおすすめです。シャワーだけで済ませずに、ゆっくりとお湯に浸かることで、血行が促進され、体も温まります。
食事に気を配る
バランスの取れた食事は、体調を整える上でとても重要です。特に、以下の栄養素を意識して摂るようにしましょう。
- ビタミンC：免疫力を高める
- ビタミンE：血行を促進する
- ショウガ：体を温める
ビタミンCは、柑橘類や緑黄色野菜に豊富に含まれています。ビタミンEは、アーモンドやアボカドなどに多く含まれています。ショウガは、料理に入れたり、生姜湯にして飲むのがおすすめです。
「食事を作るのが面倒だなぁ」と思う日もありますよね。そんな時は、手軽に食べられる野菜スープや、果物を活用するのも良いでしょう。
加湿をする
空気が乾燥していると、鼻やのどの粘膜が乾燥しやすくなり、寒暖差アレルギーの症状が出やすくなります。加湿器を使ったり、濡れたタオルを室内に干したりして、湿度を保つようにしましょう。
私も寝室には加湿器を置いています。乾燥した状態だと、喉がイガイガして、なかなか寝付けないんですよね。適度な湿度があると、ぐっすり眠れる気がします。
ストレスを溜めない
ストレスは、自律神経の乱れを引き起こす原因の一つです。できるだけストレスを溜めないように、リラックスできる時間を作りましょう。
- 趣味を楽しむ
- 音楽を聴く
- アロマを焚く
- 散歩をする
- 友人とおしゃべりをする
私は、庭の手入れをすることが好きなんです。土に触れていると、心が落ち着きます。また、友人とおしゃべりするのも、ストレス解消になりますね。悩み事を話したり、楽しいことを共有したりすることで、気分転換になります。
こんな時はお医者さんに相談を
上記の対策を試しても、症状が改善しない場合は、お医者さんに相談することをおすすめします。特に、以下の場合は、早めに受診しましょう。
- 症状がひどくて、日常生活に支障をきたす場合
- 鼻水が黄色くネバネバしている場合
- 発熱や倦怠感が強い場合
お医者さんに相談することで、適切なアドバイスや治療を受けることができます。自己判断で放置せずに、早めに相談するようにしましょう。
まとめ
寒暖差アレルギーは、気温の変化によって起こる、体の自然な反応です。日常生活でできる対策を実践することで、症状を和らげることができます。
今回の記事でご紹介したことを参考に、寒暖差に負けない、快適な毎日を送ってくださいね。私も、皆さんと一緒に、寒暖差アレルギーに負けないように、元気に過ごしていきたいと思います。
それでは、また次回の記事でお会いしましょう！
