最近、なんだか心がザワザワする、夜なかなか寝付けない、なんてことありませんか？もしかしたら、それはSNS疲れかもしれませんね。私も若い頃はSNSなんてなかったから、今の状況を見ると本当に驚きます。便利だけど、情報過多で疲れてしまうこともありますよね。今回は、そんなSNS疲れを感じた時に試してほしい、デジタルデトックスの方法をご紹介します。
SNS疲れ、感じていませんか？
SNSは、友達と繋がったり、趣味の情報交換をしたり、色々な楽しみ方ができる便利なツールですよね。でも、一方で、常に情報が飛び交い、他人と自分を比べてしまったり、時には心無い言葉に傷ついたりすることもあります。 特に、60代以上の私たち世代は、若い頃にはなかったSNSというツールに、戸惑うことも多いのではないでしょうか？
私もね、最初は孫との写真のやり取りくらいしか考えてなかったんです。でも、気がつくと、ニュースサイトや知り合いの投稿を延々と見てしまって、あっという間に時間が過ぎてしまう。そして、なぜかどっと疲れてしまうんです。 そこで、思い切ってデジタルデトックスを試してみることにしました。
こんな症状、ありませんか？
- SNSをチェックしないと落ち着かない
- 他の人の投稿を見て、自分と比べて落ち込んでしまう
- SNSでの人間関係に疲れてしまった
- 夜、寝る前にSNSを見て、なかなか寝付けない
- SNSを見ている時間が長すぎて、他のことができない
- なんとなくイライラしたり、不安になったりする
これらの症状にいくつか当てはまるようなら、SNS疲れのサインかもしれません。無理せず、少しSNSから離れてみましょう。
デジタルデトックスとは？
デジタルデトックスとは、一定期間、デジタルデバイス（スマホ、パソコン、タブレットなど）の使用を控え、心身をリフレッシュさせることです。 情報過多な現代社会において、デジタルデバイスから離れることで、本来の自分を取り戻し、心身のバランスを整える効果が期待できます。
「デジタルデトックス」って聞くと、なんだか難しそうに感じるかもしれませんが、そんなことはありません。気軽にできることから始めてみましょう。私も最初は、1日に30分だけスマホの電源を切る、という簡単なことから始めました。
デジタルデトックスの効果
- 睡眠の質の向上
- 集中力の向上
- ストレスの軽減
- 創造性の向上
- 人間関係の改善
- 時間の有効活用
デジタルデトックスをすることで、これらの効果が期待できます。特に、睡眠の質の向上は、健康維持のためにも非常に重要です。私も、デジタルデトックスを始めてから、夜ぐっすり眠れるようになりました。
手軽にできる！デジタルデトックスの方法
デジタルデトックスには、色々な方法があります。ここでは、誰でも手軽に始められる方法をご紹介します。
1. 時間を決めてSNSをチェックする
ダラダラとSNSを見てしまうのを防ぐために、SNSをチェックする時間を決めましょう。例えば、「朝食後と夕食後に30分だけ」など、具体的な時間を設定すると効果的です。タイマーを使って、時間を守るようにしましょう。
私も、以前は暇さえあればSNSを見ていたのですが、時間を決めてチェックするようにしてから、無駄な時間が減りました。その分、読書をしたり、庭の手入れをしたり、他の趣味に時間を使えるようになりました。
2. 通知をオフにする
SNSの通知は、ついつい気になってしまい、集中力を途切れさせてしまいます。通知をオフにすることで、SNSからの誘惑を減らし、自分のペースで情報に触れることができます。
最初は、通知が来ないことに不安を感じるかもしれませんが、慣れてくると、とても快適です。私も、通知をオフにしてから、自分の時間を大切にできるようになりました。
3. 寝る前のスマホをやめる
寝る前にスマホを見ると、ブルーライトの影響で睡眠の質が低下してしまいます。寝る1時間前からはスマホの使用を控え、リラックスできる時間を過ごしましょう。読書をしたり、音楽を聴いたり、アロマを焚いたりするのもおすすめです。
私は、寝る前にホットミルクを飲むようにしています。心が落ち着いて、ぐっすり眠れるようになりました。朝は空気が澄んでいて気持ちがいいので、早起きして散歩をするのもおすすめです。
4. スマホ以外の趣味を見つける
スマホに依存してしまうのは、他にすることがないからかもしれません。スマホ以外の趣味を見つけることで、自然とスマホから離れる時間が増えます。ガーデニング、料理、手芸、絵画、音楽鑑賞、旅行など、自分が楽しめることを見つけてみましょう。
私の場合は、若い頃にやっていた油絵を再開しました。絵を描いている時間は、SNSのことをすっかり忘れてしまいます。完成した絵を飾ると、達成感も味わえます。
5. デジタルデトックスデーを作る
週に1日、あるいは月に数日、完全にデジタルデバイスから離れる日を設けましょう。自然の中で過ごしたり、家族や友人とゆっくり過ごしたり、普段できないことに挑戦してみるのも良いでしょう。
私は、月に一度、温泉旅行に行くことにしています。温泉に入って、美味しい料理を食べて、自然の中で過ごす時間は、心身のリフレッシュに最適です。
6. アプリの整理をする
スマホに入っているアプリを見直し、あまり使っていないアプリは削除しましょう。特に、SNS系のアプリを整理することで、SNSに触れる機会を減らすことができます。
私も、使っていないアプリをたくさん削除しました。スマホの画面がスッキリして、気持ちも軽くなりました。
7. SNSの使用目的を明確にする
SNSを使う目的を明確にすることで、無駄な情報に触れるのを防ぐことができます。例えば、「友達との連絡手段として使う」「趣味の情報収集に使う」など、具体的な目的を設定しましょう。
私は、SNSを孫の写真を見るためだけに使うことにしました。他の情報は見ないようにすることで、心が穏やかになりました。
デジタルデトックスの実践事例
実際にデジタルデトックスを試してみた方の事例をご紹介します。
事例1：Aさん（60代女性）
Aさんは、SNSで知り合いの投稿を見て、自分と比べて落ち込んでしまうことが多かったそうです。そこで、思い切ってSNSの使用時間を減らし、代わりにウォーキングを始めました。ウォーキングを始めてから、気分が明るくなり、睡眠の質も向上したそうです。
Aさんは、「ウォーキング中に、季節の花を見たり、鳥のさえずりを聞いたりするのが、とても楽しい。SNSを見ている時間よりも、ずっと充実している」と話していました。
事例2：Bさん（70代男性）
Bさんは、夜寝る前にスマホを見て、なかなか寝付けないことが悩みでした。そこで、寝る1時間前からはスマホの使用を控え、代わりに読書をするようにしました。読書を始めてから、スムーズに眠れるようになり、朝の目覚めも良くなったそうです。
Bさんは、「若い頃に読んだ小説を読み返したり、新しいジャンルの本に挑戦したりするのが、とても楽しい。スマホを見ている時間よりも、ずっと有意義だと感じている」と話していました。
事例3：Cさん（60代女性）
Cさんは、SNSでの人間関係に疲れてしまい、思い切ってSNSのアカウントを削除しました。最初は不安だったそうですが、SNSから解放されたことで、心が軽くなったそうです。代わりに、地域のボランティア活動に参加するようになり、新しい出会いもあったそうです。
Cさんは、「SNSでの人間関係に縛られることなく、自分のペースで人と繋がれるのが、とても嬉しい。ボランティア活動を通じて、社会貢献できるのも、やりがいを感じている」と話していました。
デジタルデトックスを成功させるためのポイント
デジタルデトックスを成功させるためには、いくつかのポイントがあります。
1. 無理をしない
最初から完璧を目指すのではなく、少しずつSNSから離れるようにしましょう。無理をすると、ストレスを感じてしまい、逆効果になることもあります。自分のペースで、ゆっくりと進めていきましょう。
私も、最初はスマホを手放すことに抵抗がありましたが、徐々に慣れていきました。大切なのは、無理をせずに、自分に合った方法を見つけることです。
2. 目的意識を持つ
なぜデジタルデトックスをするのか、目的意識を持つことが大切です。目的意識を持つことで、SNSから離れるモチベーションを維持することができます。例えば、「睡眠の質を向上させる」「ストレスを軽減する」など、具体的な目標を設定しましょう。
私の場合は、「自分の時間を大切にする」という目的意識を持っていました。SNSを見ている時間を減らして、自分の好きなことに時間を使いたい、という思いがありました。
3. 周囲に協力を求める
家族や友人に、デジタルデトックスをしていることを伝え、協力を求めましょう。SNSでの連絡を控えてもらったり、他の連絡手段を提案してもらったりすることで、デジタルデトックスをより効果的に行うことができます。
私は、家族に「しばらくSNSの連絡は控えるね」と伝えました。代わりに、電話や手紙で連絡を取り合うようにしました。アナログなコミュニケーションも、たまには良いものです。
4. 記録をつける
デジタルデトックスの効果を実感するために、記録をつけるのもおすすめです。SNSの使用時間や、体調の変化、気分の変化などを記録することで、自分の状態を客観的に把握することができます。記録をつけることで、モチベーションを維持することもできます。
私は、日記アプリを使って、SNSの使用時間や、その日の出来事を記録しています。記録を見返すと、デジタルデトックスの効果を実感できますし、自分の成長を実感することもできます。
最後に
SNSは、便利なツールですが、使い方によっては心身に負担をかけてしまうこともあります。SNS疲れを感じたら、無理せず、デジタルデトックスを試してみてください。最初は抵抗があるかもしれませんが、きっと新しい発見があるはずです。私も、デジタルデトックスを始めてから、心が軽くなり、毎日をより楽しく過ごせるようになりました。 皆さんも、自分らしいデジタルとの付き合い方を見つけて、心身ともに健康な毎日を送りましょう。
