夜になると、なんだか心がざわざわしたり、色々なことが気になって眠れなくなったり…。
私も若い頃から、そういう夜を何度も経験してきました。
特に、年齢を重ねると、日中の疲れがどっと出て、夜にどことなく不安を感じる…なんてこともありますよね。
朝は空気が澄んでいて、鳥のさえずりを聞くと心が安らぐのですが、夜は静けさの中に、少し寂しさを感じてしまうのかもしれません。
今回は、そんな「不安で落ち着かない夜」を少しでも穏やかに過ごせるような、簡単な対処法をいくつかご紹介します。
特別な道具や難しい知識は必要ありません。
日々の生活の中で、ちょっとした工夫を取り入れてみましょう。
なぜ夜に不安を感じやすいのか？
夜に不安を感じやすいのには、いくつか理由が考えられます。
日中の活動で溜まった疲れやストレス、明日への漠然とした不安、そして、年齢とともに変化するホルモンバランスなどが影響しているかもしれません。
また、夜は周囲が静かになるため、普段は気にならないような小さな音や考え事が頭の中で大きくなってしまうこともあります。
大切なのは、自分の心と体に寄り添い、無理をしないことです。
焦らず、ゆっくりと、自分に合ったリラックス方法を見つけていきましょう。
私は夕方派。理由は日が沈むにつれて、今日一日の出来事を振り返り、明日の準備をする時間が好きだから。
でも、だからこそ夜の過ごし方を意識しています。
落ち着かない夜を穏やかに過ごすための3つのヒント
1. 照明を工夫する
明るすぎる照明は、脳を活性化させてしまい、リラックスを妨げてしまうことがあります。
寝る前は、できるだけ暖色系の、優しい光の照明に切り替えてみましょう。
間接照明や、アロマキャンドル（火の取り扱いには十分注意してくださいね）などもおすすめです。
私は、夕食後から寝るまでは、オレンジ色のライトをつけて過ごしています。
優しい光の中で、ゆっくりと読書をしたり、音楽を聴いたりするのが、私のリラックスタイムです。
アドバイス:
タイマー付きの照明器具を使うと、就寝時間に自動的に明かりが消えるので便利です。
また、スマホやパソコンなどの画面から出るブルーライトは、睡眠を妨げる可能性があるため、寝る前はできるだけ使用を控えましょう。
2. 音で心を落ち着かせる
静かな夜は、どうしても色々なことが気になってしまいがちです。
そんな時は、心地よい音楽や自然の音を聴いて、リラックスしてみましょう。
クラシック音楽や、波の音、雨の音など、自分が心地よいと感じる音を見つけてみてください。
最近は、YouTubeなどで、様々なリラックス効果のある音楽が配信されていますので、探してみるのも良いかもしれません。
私は、雨の音を聴きながら眠ることが多いです。
なんだか、心が洗われるような気がして、安心して眠りにつけます。
アドバイス:
イヤホンやヘッドホンを使う場合は、音量に注意しましょう。
大きすぎる音は、耳に負担をかけてしまう可能性があります。
また、タイマー機能を使って、自動的に音楽が止まるように設定しておくと、眠りやすくなります。
3. 紙とペンを活用する
頭の中でぐるぐると考え事が止まらない時は、紙とペンを使って、自分の気持ちを書き出してみましょう。
ノートに書き出すことで、頭の中が整理され、気持ちが楽になることがあります。
日記を書くのも良いですし、ただ単に、今感じていることを書き出すだけでも効果があります。
私は、不安な気持ちになった時は、ノートに「なぜ不安なのか」「何が心配なのか」を書き出すようにしています。
書き出すことで、客観的に自分の気持ちを見つめ直すことができ、解決策が見つかることもあります。
アドバイス:
書く内容は、どんなことでも構いません。
上手く書こうとする必要はありません。
ただ、自分の気持ちを素直に書き出すことが大切です。
書いた内容を読み返す必要もありません。
書き出すこと自体に、意味があります。
アドバイス:
不安な気持ちを具体的に書き出すのが難しい場合は、「今日の良かったこと」を3つ書き出すのもおすすめです。
ポジティブなことを考えることで、気持ちが明るくなることがあります。
さらに試したい！プラスαのアイデア
軽いストレッチやヨガ
寝る前に軽いストレッチやヨガを行うと、体の緊張がほぐれ、リラックス効果が期待できます。
無理のない範囲で、ゆっくりと体を動かしてみましょう。
私は、寝る前に必ず、肩や首をゆっくりと回すストレッチをしています。
体が温まり、気持ちが落ち着きます。
YouTubeなどには、初心者向けのストレッチやヨガの動画がたくさんありますので、参考にしてみるのも良いでしょう。
温かい飲み物を飲む
温かい飲み物を飲むと、体が温まり、リラックス効果が期待できます。
カフェインレスのハーブティーや、ホットミルクなどがおすすめです。
私は、カモミールティーをよく飲みます。
優しい香りに癒され、リラックスできます。
ただし、寝る前に水分を摂りすぎると、夜中にトイレに行きたくなる可能性があるので、飲みすぎには注意しましょう。
アロマテラピーを取り入れる
アロマテラピーは、香りを使って心身をリラックスさせる方法です。
ラベンダーやカモミールなどの香りは、リラックス効果が高いと言われています。
アロマディフューザーを使ったり、アロマオイルを数滴お風呂に入れたりして、香りを楽しんでみましょう。
私は、寝る前にラベンダーのアロマオイルを焚くことが多いです。
優しい香りに包まれて、安心して眠りにつけます。
ただし、アロマオイルによっては、刺激が強いものもあるので、使用量には注意しましょう。
大切なこと：焦らない、無理をしない
「不安で落ち着かない夜」の対処法は、人それぞれです。
今回ご紹介した方法は、あくまで一例です。
大切なのは、自分に合った方法を見つけ、焦らず、無理をせずに続けることです。
もし、どうしても不安が解消されない場合は、専門機関に相談することも検討してみましょう。
私も、色々な方法を試しながら、自分に合ったリラックス方法を見つけてきました。
時には、何もせずに、ただぼんやりと過ごすこともあります。
大切なのは、自分の心と体に寄り添い、無理をしないことです。
そして、少しでも穏やかな夜を過ごせるように、工夫していくことです。
今夜も、ゆっくりと休んで、明日も元気に過ごしましょう！
