皆様、こんにちは！60代向け健康情報メディアのライターです。最近、テレビを見ている時間が長くなりがち…という方もいらっしゃるのではないでしょうか？ついついダラダラと過ごしてしまう時間、もったいないですよね。特にCM中！この時間を有効活用して、体を軽く動かしてみませんか？
「朝は空気が澄んでいて気持ちがいいから、ウォーキングに出かけるのが日課」という方もいれば、「自分は夕方派。理由は、一日の終わりに体を動かすと、その後のリラックスタイムが格別だから」という方もいますよね。運動のタイミングは人それぞれ。今回のテーマは、CMというスキマ時間を使った運動なので、自分のペースで気軽に始められますよ。
今回は、テレビのCM中にできる、簡単で効果的な運動を3つご紹介します。無理なく続けられるように、一つずつ丁寧に解説していきますね。
CM中にできる！簡単エクササイズ３選
1. 屈伸運動（スクワット）
屈伸運動は、太ももやお尻の筋肉を鍛えるのに効果的です。下半身の筋肉は、基礎代謝を上げるためにも重要なんですよ。椅子に座ってばかりだと、どうしても足腰が弱りがち。CM中に意識して動かすようにしましょう。
屈伸運動のやり方
最初は無理せず、できる範囲でOKです。膝が痛む場合は、浅く腰を下ろすようにしてくださいね。10回を1セットとして、CM中にできる回数だけ行ってみましょう。
膝がつま先より前に出ないように意識すると、膝への負担が少なくなりますよ。
2. ツイスト運動
ツイスト運動は、ウエスト周りの筋肉を刺激し、お腹周りのシェイプアップに繋がります。また、姿勢を保つための筋肉を鍛える効果も期待できます。テレビを見ながら、こっそりウエストを絞っちゃいましょう！
ツイスト運動のやり方
勢いよくひねるのではなく、ゆっくりと筋肉を意識しながら行うのがポイントです。10回を1セットとして、左右交互に行いましょう。CM中に2セットくらいできるといいですね。
椅子に座って行うこともできます。座って行う場合は、骨盤を安定させて、上半身だけをひねるように意識しましょう。
3. 踏み台昇降
踏み台昇降は、有酸素運動と筋力トレーニングの両方の効果が期待できます。心肺機能を高め、足腰を丈夫にするのに役立ちます。階段の上り下りが辛くなってきた…と感じる方は、ぜひ取り入れてみてください。
踏み台昇降のやり方
最初はゆっくりとしたペースで、慣れてきたら少しずつスピードを上げてみましょう。CM中に3分程度行うのがおすすめです。息切れしない程度に、無理のない範囲で続けてくださいね。
テレビを見ながら行うと、時間があっという間に過ぎますよ。安全のために、周りに物がない広い場所で行ってくださいね。
運動を始める前に
運動を始める前には、必ず準備運動を行いましょう。軽いストレッチや、手足をブラブラさせるだけでもOKです。また、体調が優れない場合は、無理に行わないようにしてください。
水分補給も忘れずに！運動中は、こまめに水分を摂るように心がけましょう。特に夏場は、脱水症状にならないように注意が必要です。
継続は力なり！
今回は、テレビのCM中にできる簡単な運動をご紹介しました。これらの運動は、短時間で手軽にできるのが魅力です。毎日続けることで、少しずつ効果を実感できるはずです。
「最初は面倒だな…」と感じるかもしれませんが、一度習慣にしてしまえば、意外と苦にならないものです。CMが始まったら、「運動タイム！」と意識するようにしてみてください。
運動を習慣にすることで、体力が向上するだけでなく、気分転換にもなります。テレビを見る時間を、健康的な時間に変えてみませんか？
これからも、皆様の健康をサポートする情報を発信していきますので、ぜひ参考にしてくださいね！
