なんだか最近、体が重いなぁ… 年齢のせいかしら、なんて思っていませんか？ 60代は、これからの人生をより豊かにするために、生活習慣を見直す絶好のチャンス！ でも、いきなりストイックな生活を始めるのは難しいですよね。私も若い頃は、朝活なんて考えられませんでした。「朝は空気が澄んでいて気持ちがいい」なんて聞くけど、私はどうも夕方派。理由は、静かな時間の中で、ゆっくりと自分と向き合えるからなんです。だから、無理せず、自分のペースで健康習慣を身につけることが大切。そこで今回は、あなたの「やる気スイッチ」を押してくれるような、とっておきの健康習慣本を5冊ご紹介します。どれも読みやすく、すぐに実践できるヒントが満載ですよ！
今日から始める！おすすめ健康習慣本5選
1. 『超習慣術 – 小さなことから人生を変える』
「習慣化」って聞くと、なんだか難しそう…と感じるかもしれませんが、この本は、小さな習慣を積み重ねることの大切さを教えてくれます。例えば、毎日コップ一杯の水を飲む、とか、寝る前に5分だけストレッチをする、とか。そんな小さなことから始めることで、無理なく健康的な生活習慣を身につけることができるんです。私も、この本を読んでから、毎日朝食にヨーグルトを食べるようになりました。たったそれだけのことですが、お腹の調子が良くなった気がします。著者の体験談も豊富で、共感できる部分がたくさんありますよ。
2. 『医者が考案した「長生きみそ汁」』
毎日の食事に取り入れやすい、健康的なみそ汁のレシピを紹介した本です。ただのみそ汁ではなく、特別な配合で作る「長生きみそ汁」がポイント。発酵食品である味噌の力を最大限に引き出し、健康をサポートしてくれます。レシピも簡単で、忙しい毎日でも続けやすいのが魅力。私は、この本を参考に、週に3回は「長生きみそ汁」を作るようにしています。具材を変えれば飽きないし、体も温まるので、これからの季節にぴったりです。
3. 『世界一シンプルで科学的に証明された 究極の食事』
あれもダメ、これもダメ…と、食事制限ばかりのダイエットに疲れていませんか？ この本は、科学的な根拠に基づき、本当に体に良い食べ物だけを厳選して紹介しています。難しい栄養学の知識は不要で、すぐに実践できるシンプルな食事法が魅力。私も、この本を読んでから、加工食品を控えるように心がけています。最初は少し大変でしたが、慣れてくると、素材本来の味が楽しめるようになりました。
4. 『脳を鍛えるには運動しかない! 最新科学でわかった脳と体の驚くべき関係』
運動は、体だけでなく、脳にも良い影響を与えるってご存知でしたか？ この本は、最新の科学的な研究に基づき、運動が脳を活性化させるメカニズムをわかりやすく解説しています。運動不足を感じている方には、特におすすめ。ウォーキングや軽いジョギングなど、無理のない範囲で運動を取り入れることで、記憶力や集中力の向上も期待できます。私も、最近は毎日30分程度のウォーキングをするようにしています。景色を眺めながら歩くと、気分転換にもなりますよ。
5. 『スタンフォードの自分を変える教室』
「どうしてもやる気が出ない…」そんな悩みを抱えている方に、ぜひ読んでいただきたいのがこの本。スタンフォード大学の人気講義をまとめたもので、意志力を高めるための具体的な方法を紹介しています。誘惑に打ち勝つためのテクニックや、目標達成のための計画の立て方など、実践的なアドバイスが満載。私も、この本を読んでから、目標を細かく設定し、達成感を味わうことで、モチベーションを維持できるようになりました。
健康習慣を続けるための3つのコツ
「よし、健康習慣を始めるぞ！」と意気込んでも、なかなか続かない…という経験、ありませんか？ そこで、私が実践している、健康習慣を続けるための3つのコツをご紹介します。
1. 完璧主義にならない
最初は、誰でもうまくいかないことがあります。「今日はできなかった…」と落ち込むのではなく、「また明日頑張ろう！」と前向きに考えることが大切です。完璧主義になりすぎると、ストレスが溜まってしまい、長続きしません。時には、自分を甘やかすことも必要です。
2. 小さな目標を設定する
「毎日1時間運動する！」など、大きな目標を立てるのではなく、「毎日10分だけストレッチをする」など、小さな目標を設定しましょう。小さな目標を達成することで、達成感を味わうことができ、モチベーションを維持することができます。
3. 記録をつける
毎日の食事内容や運動時間などを記録することで、自分の生活習慣を客観的に見ることができます。記録をつけることで、改善点が見つかりやすくなり、より効果的な健康習慣を身につけることができます。最近はスマホアプリで簡単に記録できるものもありますから、ぜひ試してみてください。
まとめ
今回は、あなたの「やる気スイッチ」を押してくれるような、とっておきの健康習慣本を5冊ご紹介しました。どの本も読みやすく、すぐに実践できるヒントが満載です。ぜひ、これらの本を参考に、あなたにぴったりの健康習慣を見つけて、これからの人生をより豊かに過ごしてくださいね。そして、健康習慣を続けるための3つのコツも参考に、無理なく、楽しく健康的な生活を送りましょう！
私も、皆さんと一緒に、健康的な生活習慣を続けていきたいと思います。これからも、健康に関する情報を発信していきますので、ぜひ参考にしてくださいね。
