「なんだか最近、疲れやすいな…」「健康診断の結果がちょっと気になる…」そう感じることはありませんか？
60代になると、若い頃とは違う体の変化を感じる方も多いはず。
そんな時に、サプリメントを試してみようかな、と思う方もいらっしゃるかもしれませんね。
でも、「種類がたくさんあってどれを選べばいいかわからない」「飲み始めたけど、いつの間にか飲むのを忘れちゃう…」なんてお悩みもよく聞きます。
せっかく始めたサプリメント、できれば長く続けたいものですよね。
そこで今回は、サプリメントを「続けやすく」するためのコツを、3つのポイントに絞ってご紹介します。
難しく考えずに、気軽に試せる方法ばかりなので、ぜひ参考にしてみてください。
私も実は、若い頃から不規則な生活を送ってきたので、健康には気を遣っているんです。
朝は空気が澄んでいて気持ちがいいので、軽いストレッチとサプリメントを飲むのが日課になっています。
サプリメントを「続けやすく」する3つのコツ
サプリメントを習慣にするためには、無理なく続けられる工夫が大切です。
ここでは、特に重要な3つのポイントをご紹介します。
1. 飲む時間を固定する
「朝食後」「寝る前」など、毎日決まった時間に飲むようにしましょう。
時間はいつでもいいのですが、大切なのは毎日同じタイミングで飲むこと。
生活習慣と結びつけることで、飲み忘れを防ぎやすくなります。
おすすめのタイミング
- 朝食後：一日の始まりに飲むことで、気分も新たにスタートできます。
- 夕食後：夜に飲むことで、リラックス効果が期待できるものもあります。自分は夕方派。理由は、夜の方がゆっくりできる時間があるから。バタバタしている朝よりも、落ち着いてサプリメントと向き合えるんです。
- 就寝前：睡眠の質をサポートするタイプのサプリメントにおすすめです。
例えば、「朝食後にマルチビタミン、夕食後にカルシウム」のように、種類によって飲む時間を変えてもOK。
自分の生活スタイルに合わせて、無理なく続けられる時間帯を見つけましょう。
どうしても飲むのを忘れてしまう…という方は、食卓や洗面所など、毎日必ず目にする場所にサプリメントを置いておくのも一つの手です。
2. 飲んだ記録をつける
「あれ、今日飲んだっけ？」とならないように、飲んだかどうか記録をつける習慣をつけましょう。
記録をつけることで、飲み忘れを防ぐだけでなく、自分の体調の変化にも気づきやすくなります。
簡単な記録方法
- カレンダーに書き込む：壁掛けカレンダーや卓上カレンダーに、飲んだ日付をチェックするだけでもOK。
- ノートに記録する：体調の変化や感じたことを一緒に記録することで、より効果を実感しやすくなります。
- スマホのメモ機能を使う：手軽に記録できるので、外出先でも便利です。
記録をつけることで、「ちゃんと続けている」という達成感も得られ、モチベーション維持にもつながります。
最初は面倒に感じるかもしれませんが、慣れてしまえば簡単です。
私は、昔ながらの人間なので、手帳に記録しています。
日付と飲んだサプリメントの種類を簡単にメモするだけですが、意外と見返すことも多く、役に立っています。
3. 習慣化アプリを活用する
最近は、サプリメントの飲み忘れ防止に役立つアプリがたくさんあります。
これらのアプリを活用することで、より簡単に習慣化することができます。
アプリの便利な機能
- リマインダー機能：設定した時間にアラームでお知らせしてくれるので、飲み忘れを防ぎます。
- 記録機能：飲んだサプリメントの種類や量を記録できます。
- 在庫管理機能：残りの量を把握できるので、買い忘れを防ぎます。
- 情報共有機能：家族や友人と情報を共有することで、モチベーションを維持できます。
無料で使用できるアプリも多いので、ぜひ試してみてください。
自分に合ったアプリを見つけて、サプリメント生活をより快適にしましょう。
スマホはちょっと苦手…という方も、ご安心ください。
最近は、シンプルな機能に絞った使いやすいアプリも増えています。
お孫さんに教えてもらったり、家電量販店で相談してみるのもいいかもしれませんね。
サプリメント選びのヒント
サプリメントを続けるためには、自分に合ったものを選ぶことも重要です。
ここでは、サプリメント選びの際に役立つヒントをご紹介します。
目的を明確にする
「疲れやすい」「関節が気になる」「肌の調子が悪い」など、サプリメントを飲む目的を明確にしましょう。
目的が明確になれば、どの種類のサプリメントを選ぶべきかが見えてきます。
成分表示をよく確認する
サプリメントの成分表示をよく確認し、必要な成分が含まれているか、不要な添加物が含まれていないかを確認しましょう。
特に、アレルギー体質の方は、原材料をしっかり確認することが大切です。
口コミや評判を参考にする
実際にサプリメントを飲んでいる人の口コミや評判を参考にしてみましょう。
ただし、口コミはあくまで個人の感想なので、鵜呑みにせず、参考程度に留めておくことが大切です。
専門家への相談も検討する
どのサプリメントを選べばいいか迷った場合は、医師や薬剤師などの専門家に相談してみるのも良いでしょう。
自分の体質や健康状態に合ったサプリメントをアドバイスしてもらえます。
サプリメントとの上手な付き合い方
サプリメントは、あくまで健康をサポートするものであり、万能薬ではありません。
バランスの取れた食事や適度な運動など、基本的な生活習慣を大切にすることが重要です。
過剰摂取に注意
サプリメントは、決められた量を守って摂取しましょう。
過剰摂取は、かえって体に負担をかけることがあります。
薬との飲み合わせに注意
薬を服用している場合は、サプリメントとの飲み合わせに注意が必要です。
医師や薬剤師に相談してから摂取するようにしましょう。
体調の変化に注意
サプリメントを飲み始めてから、体調に変化があった場合は、すぐに摂取を中止し、医師に相談しましょう。
サプリメントは、上手に活用すれば、健康維持に役立つ心強い味方になります。
今回ご紹介したコツを参考に、無理なく続けられるサプリメント生活を始めてみませんか？
私も、これからも健康に気を付けて、毎日を楽しく過ごしていきたいと思います。
