外出後の「手洗い＋α」で、もっと安心！60代からの新習慣
「ただいま！」と家に入って、まずすることは何ですか？ 多くの方が「手洗い」と答えるのではないでしょうか。そう、手洗いは基本中の基本。でも、それだけで本当に安心ですか？ 60代の皆さんは、若い頃に比べて体力や免疫力が少しずつ変化してくる時期。だからこそ、手洗いに加えて、もう一工夫することで、より快適な毎日を送ることができるんです。
実は私、若い頃はあまり気にしていなかったんですが、最近、外出後のちょっとした不調を感じることが増えてきました。特に、季節の変わり目や人混みに行った後などは、何となく肌が痒くなったり、目がショボショボしたり…。そんな経験から、手洗いだけでなく、顔や眼鏡、スマホのお手入れも大切だと実感するようになったんです。
「朝は空気が澄んでいて気持ちがいい」と感じてお出かけするのも良いですが、外出先には様々な刺激物が潜んでいます。今回は、60代の皆さんがすぐに始められる、「手洗い＋α」の衛生習慣をご紹介します。難しく考える必要はありません。ちょっとした工夫で、毎日をより健やかに過ごしましょう！
なぜ「手洗い＋α」が必要なの？
私たちは日常生活の中で、様々なものに触れています。ドアノブ、手すり、電車のつり革、そして、いつも持ち歩くスマホ…。これらのものには、目に見えない様々なものが付着している可能性があります。手洗いは、それらを手から洗い流すための大切な習慣ですが、顔や眼鏡、スマホにも同じように付着していることを忘れてはいけません。
特に、60代の皆さんは、肌のバリア機能が低下している場合や、ドライアイ気味の方もいらっしゃるかもしれません。そのため、顔や目に刺激物が付着したまま放置すると、肌荒れやかゆみ、目の不快感などを引き起こす可能性があります。また、スマホは常に手に触れているため、特に念入りなお手入れが必要です。
「自分は夕方派。理由は、日中の紫外線が落ち着いて、涼しくなってからの方が活動しやすいから。」という方も、日中の様々な刺激物が体に付着している可能性を考慮して、帰宅後のケアをしっかり行いましょう。
具体的な「手洗い＋α」習慣
それでは、具体的な「手洗い＋α」の習慣を見ていきましょう。大切なのは、順番と丁寧さです。以下の順番で、毎日欠かさず行うように心がけましょう。
1. まずは基本！丁寧な手洗い
手洗いは、全ての基本です。以下の手順で、丁寧に洗いましょう。
- 流水で手を濡らす
- 石鹸を泡立てる（液体石鹸がおすすめ）
- 手のひらをこすり合わせる
- 手の甲をこする
- 指の間を洗う
- 親指をねじり洗いする
- 指先を手のひらにこすりつける
- 手首を洗う
- 流水で十分に洗い流す
- 清潔なタオルやペーパータオルで拭く
ポイントは、洗い残しがないように、指の間や爪の間までしっかり洗うこと。時間にして30秒程度かけるのが理想です。また、石鹸はしっかりと泡立てて、肌に優しいものを選ぶようにしましょう。
2. 顔の拭き取り
顔には、目に見えないホコリや花粉、PM2.5などが付着しています。これらを放置すると、肌荒れやかゆみの原因になることがあります。帰宅後は、以下の方法で顔を拭き取りましょう。
- 水またはぬるま湯で洗い流す: ゴシゴシこすらず、優しく洗い流しましょう。
- 柔らかいタオルで軽く押さえるように拭く: タオルは清潔なものを使用しましょう。
- 拭き取り化粧水を使用する: コットンに含ませて、優しく拭き取ります。
乾燥肌の方は、洗いすぎに注意しましょう。水またはぬるま湯で洗い流すだけでも効果があります。拭き取り化粧水を使用する場合は、アルコールフリーのものを選ぶと、肌への刺激を抑えることができます。
3. 眼鏡のお手入れ
眼鏡をかけている方は、レンズやフレームにも汚れが付着しています。レンズの汚れは視界を悪くするだけでなく、雑菌の温床になることもあります。以下の方法で、眼鏡を清潔に保ちましょう。
- 水またはぬるま湯で洗い流す: レンズに付着したホコリやゴミを洗い流します。
- 中性洗剤を薄めた液で洗う: 汚れがひどい場合は、中性洗剤を薄めた液で優しく洗いましょう。
- 柔らかい布で拭く: メガネ拭き用のクロスなどを使用し、レンズを傷つけないように優しく拭きましょう。
レンズが傷つきやすいので、ティッシュペーパーで拭くのは避けましょう。また、超音波洗浄機を使用するのもおすすめです。ただし、レンズのコーティングの種類によっては使用できない場合があるので、事前に確認しておきましょう。
4. スマホのお手入れ
スマホは、常に手に触れているため、最も汚れやすいアイテムの一つです。トイレよりも汚いという話も聞くほどです。以下の方法で、こまめにスマホを清潔に保ちましょう。
- 電源を切る: お手入れをする前に、必ず電源を切りましょう。
- マイクロファイバークロスで拭く: 画面や本体を優しく拭き取ります。
- 除菌シートで拭く: アルコール濃度が低い除菌シートを使用し、優しく拭き取ります。
アルコール濃度が高い除菌シートを使用すると、画面のコーティングが剥がれる可能性があるため、注意が必要です。また、スマホ用の除菌スプレーもおすすめです。ただし、スプレーを直接吹き付けるのではなく、マイクロファイバークロスに吹き付けてから拭くようにしましょう。
より快適に過ごすためのプラスワン
上記の「手洗い＋α」に加えて、以下の習慣を取り入れることで、さらに快適な毎日を送ることができます。
- うがいをする: 口の中に付着したウイルスや細菌を洗い流します。
- 着替える: 外出時に着ていた服には、様々なものが付着しています。帰宅後は、リラックスできる部屋着に着替えましょう。
- 加湿する: 空気が乾燥していると、ウイルスが活発になりやすいため、加湿器などで湿度を保ちましょう。
- 換気をする: 定期的に窓を開けて、室内の空気を入れ替えましょう。
これらの習慣は、どれも簡単なものばかりです。毎日の生活に取り入れることで、より快適で健康的な毎日を送ることができるでしょう。
まとめ
今回は、60代の皆さんがすぐに始められる、「手洗い＋α」の衛生習慣をご紹介しました。手洗い、顔の拭き取り、眼鏡のお手入れ、スマホのお手入れ、そして、プラスワンの習慣。これらの習慣を毎日続けることで、外出後の不快感を軽減し、より健康的な毎日を送ることができます。
「たかが衛生習慣」と思わずに、ぜひ今日から実践してみてください。きっと、その効果を実感できるはずです。健康は、日々の小さな積み重ねから。無理なく、楽しく、健康的な毎日を送りましょう！
