テレビを見ている時間、ついついゴロンと横になってしまいがち…という方も多いのではないでしょうか？
でも、せっかくならCM中だけでも体を動かしてみませんか？
「朝は空気が澄んでいて気持ちがいいから、軽い体操をするのが日課」という人もいれば、「私は夕方派。一日の疲れをリフレッシュできるから」という人もいますよね。
時間帯は人それぞれですが、短い時間でも続けることが大切です。
今回は、テレビのCM中に気軽にできる運動を5つご紹介します。
特別な道具は必要ありません。
ぜひ、今日から試してみてください。
CM時間を有効活用！簡単エクササイズ5選
1. 立ち座り運動
まずは基本の立ち座り運動です。
椅子を使っても良いですし、床に座って立ち上がるだけでもOKです。
- 椅子に浅く腰掛け、足を肩幅に開きます。
- 背筋を伸ばし、ゆっくりと立ち上がります。
- 膝が伸びきるまで立ち上がったら、ゆっくりと腰を下ろします。
- これをCM中に5～10回繰り返します。
ポイントは、膝ではなくお尻の筋肉を意識すること。
ゆっくりとした動作で行うことで、より効果を実感できるはずです。
「最初は5回でもキツイ…」と感じるかもしれませんが、無理せず自分のペースで続けてみましょう。
2. 足踏み運動
場所を選ばずにできる足踏み運動は、血行促進にもおすすめです。
- 背筋を伸ばして立ちます。
- その場で足踏みをします。
- 腕を大きく振ると、さらに運動効果がアップします。
- CM中に30秒～1分程度行います。
足踏み運動は、リズムに合わせて行うと楽しく続けられます。
テレビの音楽に合わせて足踏みするのも良いかもしれません。
ちょっとした時間でも、続けることで足腰の筋力維持につながります。
3. 肩回し運動
肩こりが気になる方におすすめなのが、肩回し運動です。
- 背筋を伸ばして立ちます。
- 肩に手を当て、肘で円を描くように大きく回します。
- まずは前に10回、次に後ろに10回回します。
肩甲骨を意識しながら大きく回すことがポイントです。
「なんだか肩が重いな…」と感じたら、CM中に肩回しをしてリフレッシュしましょう。
4. 背伸び運動
全身を伸ばす背伸び運動は、リラックス効果も期待できます。
- 足を肩幅に開き、立ちます。
- 両手を上に伸ばし、背伸びをします。
- 全身を気持ちよく伸ばし、ゆっくりと息を吐きながら力を抜きます。
- これをCM中に数回繰り返します。
背伸びをするときは、無理に伸ばしすぎないように注意しましょう。
ゆっくりと呼吸をしながら、心地よい範囲で伸ばすのがポイントです。
5. かかと上げ運動
ふくらはぎの筋肉を鍛えるかかと上げ運動は、むくみ対策にもおすすめです。
- 壁や椅子に軽く手を添えて立ちます。
- ゆっくりとかかとを上げ、つま先立ちになります。
- 数秒間キープし、ゆっくりとかかとを下ろします。
- これをCM中に10～15回繰り返します。
バランスを崩さないように、壁や椅子に手を添えて行うようにしましょう。
ふくらはぎの筋肉を意識しながら、ゆっくりと行うのがポイントです。
運動を続けるためのちょっとした工夫
運動を習慣にするためには、無理なく続けられる工夫が必要です。
- 時間を決める: 毎日同じ時間帯に運動をするようにすると、習慣化しやすくなります。
- 目標を立てる: 最初は短い時間から始め、徐々に運動時間を増やしていくと良いでしょう。
- 記録をつける: 運動した日を記録することで、モチベーションを維持することができます。
- ご褒美を用意する: 目標を達成したら、自分にご褒美を与えましょう。
「今日は疲れているから…」と思う日もあるかもしれませんが、そんな時は無理せず、ストレッチだけでも行うようにしましょう。
継続は力なり、です。
運動前の注意点
運動を始める前に、以下の点に注意しましょう。
- 体調が悪い時は、無理に運動しないようにしましょう。
- 持病をお持ちの方は、事前に医師に相談してから運動を始めるようにしましょう。
- 運動中は、水分補給を忘れずに行いましょう。
- 痛みを感じたら、すぐに運動を中止しましょう。
安全に配慮して、楽しく運動を続けましょう。
まとめ：テレビCMを有効活用して、健康的な毎日を！
今回は、テレビのCM中にできる簡単な運動を5つご紹介しました。
どれも特別な道具は必要なく、すぐに始められるものばかりです。
「毎日少しずつでも続けることが大切」と、ベテランウォーキング愛好家の友人が言っていました。
本当にその通りだと思います。
テレビを見ながら、無理なく体を動かして、健康的な毎日を送りましょう！
