「最近、どうも体がだるくて…」「日中、眠くて眠くて仕方ない…」そんな風に感じること、ありませんか？ 60代ともなると、若い頃とは体のリズムも変わってきますから、無理もききませんよね。私も、若い頃は徹夜なんて平気だったんですが、今は夜更かしすると次の日にドッと疲れが出てしまいます。若い頃と同じように頑張ろうとしても、なかなかうまくいかないのが現実です。でも、諦めるのはまだ早いですよ！日中の眠気の原因は、もしかしたら日々の生活習慣に隠されているかもしれません。今回は、眠気の原因となりうる生活習慣をチェックして、より快適な毎日を送るためのヒントを探っていきましょう。
もしかして、あなたも？ 眠気を引き起こす生活習慣
眠気の原因は人それぞれですが、ここでは60代の皆さんに共通して起こりやすい原因を3つご紹介します。ご自身の生活習慣と照らし合わせながら、チェックしてみてください。
1. 睡眠不足、もしかして慢性化していませんか？
「寝る子は育つ」なんて言いますが、大人だって睡眠は大切です。若い頃は多少無理がきいても、年齢を重ねると睡眠不足が体に与える影響は大きくなります。睡眠時間が短いだけでなく、眠りが浅い、夜中に何度も目が覚める…といった睡眠の質の低下も、日中の眠気の原因になります。
ちなみに私は、朝は空気が澄んでいて気持ちがいいので、なるべく早起きするようにしています。庭の手入れをしたり、近所を散歩したりすると、心も体もリフレッシュできるんです。早起きするためには、夜更かしをしないことが大切ですよね。
睡眠不足度チェック！
上記に3つ以上当てはまる方は、睡眠不足の可能性があります。睡眠時間を見直したり、寝る前の過ごし方を工夫したりしてみましょう。
2. 血糖値の乱高下、それは体からのSOSかも
食事をすると血糖値が上がりますが、急激な血糖値の上昇は、その後の急降下を招き、眠気やだるさの原因になることがあります。特に、甘いものや炭水化物中心の食事は、血糖値を急上昇させやすいので注意が必要です。
私は夕方派。理由は、夕食の準備をしながら、ちょっと味見をつまみ食いするのが至福の時だから。でも、甘いものばかり食べ過ぎないように、野菜やタンパク質もバランス良く摂るように心がけています。特に、食物繊維は血糖値の急上昇を抑える効果があるので、積極的に摂りたいですね。
血糖値急上昇リスクチェック！
上記に3つ以上当てはまる方は、血糖値の乱高下による眠気の可能性があります。食事の内容や食べ方を工夫してみましょう。
3. ブルーライトにご用心！ 光の刺激が睡眠を妨げる？
パソコンやスマートフォンなどの画面から発せられるブルーライトは、脳を覚醒させる効果があるため、寝る前に浴びると睡眠の質を低下させる可能性があります。特に、寝る直前までスマートフォンを触っている方は要注意です。
最近は、寝る前にニュースサイトをチェックするのが習慣になっていたんですが、どうも寝つきが悪くて…。試しに、寝る1時間前からスマートフォンを見るのをやめてみたら、少し寝つきが良くなった気がします。デジタルデトックス、侮れませんね。
ブルーライト影響度チェック！
上記に3つ以上当てはまる方は、ブルーライトの影響を受けている可能性があります。寝る前の過ごし方を見直してみましょう。
今日からできる！ 眠気対策のヒント
眠気の原因が分かったら、次は具体的な対策です。ここでは、今日からできる簡単な対策を3つご紹介します。
1. 睡眠時間を確保し、質の良い睡眠を心がける
まずは、十分な睡眠時間を確保することが大切です。個人差はありますが、60代に必要な睡眠時間は7時間程度と言われています。寝る前にリラックスできる環境を整えたり、軽いストレッチをしたりするのも効果的です。カフェインやアルコールは睡眠を妨げる可能性があるので、寝る前に摂取するのは避けましょう。
私は、寝る前にホットミルクを飲むのが習慣です。体を温めてくれるだけでなく、リラックス効果もあるので、おすすめです。
2. バランスの取れた食事を心がけ、血糖値の急上昇を防ぐ
食事は、バランス良く摂ることが大切です。特に、野菜やタンパク質は積極的に摂りましょう。食事の際には、ゆっくりとよく噛んで食べることで、血糖値の急上昇を抑えることができます。また、間食をする場合は、血糖値を急上昇させにくいナッツやヨーグルトなどがおすすめです。
最近は、健康のために、玄米ご飯を食べるようにしています。白米よりも食物繊維が豊富なので、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる効果があるんです。
3. 寝る前のデジタルデトックスを実践する
寝る前にスマートフォンやパソコンなどの画面を見るのは避け、リラックスできる時間を作りましょう。読書をしたり、音楽を聴いたり、アロマを焚いたりするのもおすすめです。寝室の照明を暗くすることも、睡眠の質を高める効果があります。
私は、寝る前に好きな音楽を聴くのが日課です。クラシック音楽を聴くと、心が落ち着いて、リラックスできます。
最後に
今回は、眠気の原因となる生活習慣と、その対策についてご紹介しました。眠気の原因は人それぞれですが、日々の生活習慣を見直すことで、改善できることもあります。ぜひ、今回の記事を参考に、ご自身の生活習慣を見直して、より快適な毎日を送ってください。もし、色々な対策を試しても眠気が改善しない場合は、専門家にご相談くださいね。
60代からの生活は、自分のペースで、心地よく過ごすことが大切です。無理せず、できることから始めて、心身ともに健康な毎日を送りましょう！
