こんにちは！ 60代向け健康情報メディアのライターです。
最近、日中の日差しが強くなってきましたね。朝は空気が澄んでいて気持ちがいいのですが、日中は気温がぐんぐん上がり、熱中症が心配になる季節です。
「私も若い頃は、夏なんてへっちゃら！」なんて思っていましたが、寄る年波には勝てません（笑）。
少し動いただけでも、すぐに汗だくになって、ぐったり…。
熱中症対策、しっかりしないと、と痛感しています。
今回は、そんな私たちが、日々の生活の中で手軽にできる熱中症対策として役立つ、携帯グッズを3つご紹介します。
「もう歳だから…」なんて諦めずに、これらのアイテムを活用して、今年の夏も元気に乗り切りましょう！
熱中症対策、なぜ大切？
熱中症は、気温が高い環境下で、体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温調節機能がうまく働かなくなることで起こります。
特に60代以上の方は、体温調節機能が低下していたり、喉の渇きを感じにくくなっていたりするため、熱中症のリスクが高くなると言われています。
私も、若い頃と比べて、汗をかきにくくなったような気がします。
だからこそ、早めの対策が重要なんです。
熱中症になると、めまいや吐き気、頭痛などの症状が現れ、重症化すると意識障害やけいれんなどを起こすこともあります。
「たかが熱中症」と思わずに、しっかりと対策を行いましょう。
用途別！おすすめ携帯グッズ3選
ここでは、日々の様々なシーンで活躍する、熱中症対策におすすめの携帯グッズを3つご紹介します。
それぞれの特徴や選び方のポイントも解説しますので、ぜひ参考にしてくださいね。
1. どこでも涼しい！携帯扇風機
夏の定番アイテム、携帯扇風機。最近は、ハンディタイプだけでなく、首掛けタイプや卓上タイプなど、様々な種類がありますよね。
私は、夕方のお散歩が好きなんですが、日中はまだまだ暑いので、首掛けタイプの扇風機が手放せません。
両手が空くので、犬の散歩にも便利なんです。
風量やバッテリーの持ち時間、静音性などを比較して、自分に合ったものを選びましょう。
携帯扇風機の選び方
- タイプ: ハンディ、首掛け、卓上など、使用シーンに合わせて選びましょう。
- 風量: 弱・中・強など、風量調節ができるものが便利です。
- バッテリー: バッテリーの持ち時間を確認しましょう。特に長時間使用する場合は、大容量バッテリーのものがおすすめです。
- 静音性: 静かな場所で使用する場合は、静音性の高いものを選びましょう。
- 重量: 持ち運びやすさを考慮して、軽量なものを選びましょう。
こんなシーンで活躍！
- お散歩: 首掛けタイプで両手を自由に。
- ガーデニング: ハンディタイプで作業中の涼を確保。
- 電車やバス: 静音タイプで周りの人に迷惑をかけずに。
- オフィス: 卓上タイプでデスクワークを快適に。
2. ひんやりクール！保冷タオル
水に濡らすとひんやりする保冷タオルも、熱中症対策の強い味方です。
スポーツやアウトドアだけでなく、日常使いにもおすすめです。
私は、庭の手入れをする時に、首に巻いて使っています。
汗を拭き取るだけでなく、ひんやりとした感触が気持ちいいんです。
素材やサイズ、デザインなどを比較して、自分に合ったものを選びましょう。
保冷タオルの選び方
- 素材: 吸水性・速乾性の高い素材を選びましょう。
- サイズ: 首に巻いたり、体にかけたりするのに十分なサイズを選びましょう。
- UVカット: UVカット機能付きのものを選ぶと、紫外線対策にもなります。
- 洗濯: 洗濯機で洗えるものを選ぶと、お手入れが簡単です。
- 肌触り: 肌に優しい素材を選びましょう。
こんなシーンで活躍！
- スポーツ: 汗を拭き取りながらクールダウン。
- アウトドア: 炎天下での作業時に。
- ガーデニング: 首に巻いて日焼け対策と冷却効果。
- 家事: 暑いキッチンでの作業時に。
3. 塩分チャージ！塩飴・タブレット
熱中症対策には、水分補給だけでなく、塩分補給も重要です。
汗をかくと、水分と一緒に塩分も失われるため、こまめに塩分を補給するようにしましょう。
塩飴や塩タブレットは、手軽に塩分補給できるので、おすすめです。
私は、ウォーキングに行く時に、必ず塩飴を持っていきます。
色々な味があるので、飽きずに続けられます。
塩飴・タブレットの選び方
- 塩分濃度: 塩分濃度が高すぎないものを選びましょう。
- 味: 飽きずに続けられるように、好みの味を選びましょう。
- 糖分: 糖分の摂りすぎに注意しましょう。
- 携帯性: 個包装になっているものを選ぶと、持ち運びに便利です。
- 添加物: 添加物が少ないものを選ぶと、より安心です。
こんなシーンで活躍！
- ウォーキング: 汗をかいた後の塩分補給に。
- ハイキング: 長時間歩く際のエネルギー補給に。
- 農作業: 炎天下での作業時の塩分補給に。
- イベント: 人混みの中での熱中症対策に。
さらに効果を高める！熱中症対策のポイント
携帯グッズに加えて、以下の点にも注意して、熱中症対策を徹底しましょう。
- こまめな水分補給: 喉が渇く前に、こまめに水分を補給しましょう。
- 適度な休憩: 暑い時間帯は、無理をせず、涼しい場所で休憩しましょう。
- 服装: 吸湿性・速乾性の高い素材の服を着ましょう。
- 日傘や帽子: 日差しを遮るようにしましょう。
- 室温管理: 室内温度を適切に保ちましょう。
私は、冷たい麦茶を水筒に入れて持ち歩いたり、帽子をかぶったり、日焼け止めを塗ったりと、できることからコツコツと対策しています。
無理のない範囲で、自分に合った対策を見つけて、快適な夏を過ごしましょう。
まとめ
今回は、熱中症対策に役立つ携帯グッズを3つご紹介しました。
携帯扇風機、保冷タオル、塩飴・タブレットは、どれも手軽に使える便利なアイテムです。
これらのアイテムを活用して、今年の夏も元気に乗り切りましょう！
熱中症対策は、早めの対策が肝心です。
「まだ大丈夫」と思わずに、今日からできることから始めてみませんか？
皆さんの健康的な毎日を応援しています！
