「最近、なんだか体が重いなぁ…」と感じること、ありませんか？若い頃と違って、ちょっと動くだけで息切れしたり、階段の上り下りが億劫になったり…。私も、ついつい家にこもりがちになっていました。
でも、ある時、思い切って近所をウォーキングしてみたら、気分がスッキリ！それからというもの、できるだけ毎日歩くようにしています。
「朝は空気が澄んでいて気持ちがいい」っていう人もいますけど、私は断然夕方派。理由は、一日の終わりに歩くことで、その日のストレスをリセットできる気がするからなんです。
始める前は「続くかな…」と心配でしたが、今ではすっかり日課になりました。
ウォーキングを始めるにあたって、大切なのは無理をしないことと、自分に合った道具を選ぶこと。
そこで今回は、ウォーキング初心者さんにおすすめのグッズを3つご紹介します。「なんだか難しそう…」なんて思わずに、ぜひ気軽に読み進めてみてくださいね。
ウォーキングを始める前に知っておきたいこと
ウォーキングは、特別な道具や技術がなくても、すぐに始められる手軽な運動です。
でも、せっかく始めるなら、より快適に、そして安全に楽しみたいですよね。
ここでは、ウォーキングを始める前に知っておきたいポイントを簡単にお伝えします。
- 無理のない目標設定: 最初から頑張りすぎると、すぐに嫌になってしまうかもしれません。まずは、1日15分程度のウォーキングから始めて、徐々に時間を延ばしていくのがおすすめです。「今日はちょっと疲れてるな」と感じたら、思い切って休むことも大切ですよ。
- 準備運動とクールダウン: ウォーキング前には、軽いストレッチで体をほぐしましょう。足首やアキレス腱、ふくらはぎなどを意識的に伸ばすと、怪我の予防になります。ウォーキング後も、同じようにストレッチをして、筋肉をゆっくりと休ませてあげましょう。
- 水分補給: ウォーキング中は、こまめな水分補給を心がけましょう。特に、暑い日は脱水症状になりやすいので、注意が必要です。
- 安全な服装: 明るい色の服を着たり、反射板を身につけたりして、周りの人に自分の存在を知らせることが大切です。特に、夕方や夜にウォーキングする場合は、必ず反射板を着用しましょう。
ウォーキング初心者向けグッズ3選
それでは、いよいよおすすめのウォーキンググッズをご紹介します。
今回は、ウォーキングを始めるにあたって、特に重要だと思われる「シューズ」「ポーチ」「アプリ」の3つを厳選しました。
それぞれの選び方や使い方について、詳しく解説していきますね。
1. ウォーキングシューズ
ウォーキングシューズは、ウォーキングの快適さを大きく左右する、最も重要なアイテムと言えるでしょう。
普段履いているスニーカーでも歩けないことはないですが、ウォーキングシューズは、歩きやすさや衝撃吸収性、通気性などが考慮されており、長時間のウォーキングでも疲れにくいように設計されています。
「自分に合った靴がなかなか見つからない…」という方もいるかもしれませんが、諦めずに色々と試着してみることが大切です。
ウォーキングシューズの選び方
- サイズ: 普段履いている靴よりも、0.5cm〜1cm程度大きめのサイズを選ぶのがおすすめです。ウォーキング中は足がむくむことがあるので、少し余裕がある方が快適です。
- クッション性: 長時間歩くことを考えると、クッション性の高いシューズを選ぶのがおすすめです。膝や腰への負担を軽減してくれます。
- 通気性: 汗をかきやすい季節や、長時間のウォーキングでは、通気性の高いシューズを選ぶことが大切です。蒸れを防ぎ、快適な履き心地を保てます。
- 軽さ: 軽いシューズの方が、足への負担が少なく、疲れにくいです。
- 試し履き: 可能であれば、必ずお店で試し履きをして、履き心地を確かめましょう。実際に歩いてみて、違和感がないか、足にフィットするかなどを確認することが重要です。
ウォーキングシューズの選び方：簡易比較表
| ポイント | 重要度 | 詳細 |
|---|---|---|
| サイズ | 非常に重要 | 普段履きの靴より0.5cm〜1cm大きめ。足のむくみを考慮。 |
| クッション性 | 重要 | 膝や腰への負担を軽減。長時間のウォーキングに必須。 |
| 通気性 | 重要 | 蒸れを防ぎ、快適な履き心地を保つ。 |
| 軽さ | 普通 | 足への負担を軽減。疲れにくさに繋がる。 |
| 試し履き | 非常に重要 | 実際に履いてみて、フィット感や歩き心地を確かめる。 |
ウォーキングシューズのお手入れ方法
ウォーキングシューズは、定期的なお手入れをすることで、長く快適に履き続けることができます。
ウォーキング後は、泥や砂などを払い落とし、風通しの良い場所で陰干ししましょう。
汚れがひどい場合は、中性洗剤を薄めた水で洗い、しっかりとすすいでから陰干ししてください。
また、インソール（中敷き）は、定期的に取り外して洗うことで、臭いの発生を防ぐことができます。
2. ウォーキングポーチ
ウォーキング中は、スマートフォンや鍵、小銭など、ちょっとしたものを持ち歩きたいですよね。
そんな時に便利なのが、ウォーキングポーチです。
ウエストポーチやショルダーポーチなど、様々なタイプがありますが、自分に合ったものを選ぶことで、ウォーキングがより快適になります。
私は、ウエストポーチを使っています。両手が空くので、ウォーキングに集中できますし、必要なものがすぐに取り出せるので便利です。
ウォーキングポーチの選び方
- サイズ: 必要なものが全て収納できるサイズを選びましょう。スマートフォンや鍵、小銭入れ、ハンカチなど、持ち歩きたいものをリストアップしてから、ポーチのサイズを選ぶのがおすすめです。
- 素材: 汗をかいても快適に使える、通気性の良い素材を選びましょう。また、雨の日でも安心して使える、撥水性のある素材もおすすめです。
- フィット感: ウォーキング中に揺れないように、体にフィットするタイプを選びましょう。ウエストポーチの場合は、ベルトの長さを調節できるものがおすすめです。
- 収納力: ポケットの数や配置など、収納力もチェックしましょう。スマートフォンや鍵、小銭入れなど、それぞれを分けて収納できると便利です。
ウォーキングポーチの選び方：簡易比較表
| ポイント | 重要度 | 詳細 |
|---|---|---|
| サイズ | 重要 | 必要なものが全て収納できるサイズを選ぶ。 |
| 素材 | 重要 | 通気性、撥水性を考慮。汗や雨に強い素材を選ぶ。 |
| フィット感 | 非常に重要 | ウォーキング中に揺れないように、体にフィットするものを選ぶ。 |
| 収納力 | 普通 | ポケットの数や配置をチェック。小分けに収納できると便利。 |
ウォーキングポーチの使用法
ウォーキングポーチは、ウエストや肩に装着して使用します。
ウエストポーチの場合は、ベルトの長さを調節して、体にしっかりとフィットするように装着しましょう。
ショルダーポーチの場合は、肩紐の長さを調節して、動きやすい位置に装着しましょう。
ポーチの中には、スマートフォンや鍵、小銭入れ、ハンカチなどを収納します。
貴重品は、できるだけ体の近くに収納するようにしましょう。
3. ウォーキングアプリ
ウォーキングアプリは、歩数や距離、消費カロリーなどを記録できる便利なツールです。
目標を設定したり、記録を振り返ったりすることで、モチベーションを維持することができます。
「今日はどれくらい歩いたかな？」と気になった時に、すぐに確認できるのが便利ですよね。
最近のアプリは、GPS機能を使って、ウォーキングコースを記録したり、他のユーザーと競い合ったりすることもできるんですよ。
ウォーキングアプリの選び方
- 機能: 歩数、距離、消費カロリーなどの基本的な機能に加えて、GPS機能や心拍数計測機能など、自分に必要な機能があるかを確認しましょう。
- 使いやすさ: 画面の見やすさや操作のしやすさなど、使いやすさも重要なポイントです。無料版を試してみて、自分に合ったアプリを選ぶのがおすすめです。
- 連携機能: スマートウォッチや他のアプリとの連携機能があると、より便利に使えます。
- レビュー: 他のユーザーのレビューを参考に、評判の良いアプリを選びましょう。
ウォーキングアプリの選び方：簡易比較表
| ポイント | 重要度 | 詳細 |
|---|---|---|
| 機能 | 重要 | 歩数、距離、消費カロリー、GPS機能などを確認。 |
| 使いやすさ | 非常に重要 | 画面の見やすさ、操作のしやすさを確認。 |
| 連携機能 | 普通 | スマートウォッチや他のアプリとの連携機能があると便利。 |
| レビュー | 参考程度 | 他のユーザーのレビューを参考にする。 |
ウォーキングアプリの使用法
ウォーキングアプリは、スマートフォンにインストールして使用します。
アプリを起動して、ウォーキングを開始すると、歩数や距離、消費カロリーなどが自動的に記録されます。
ウォーキングが終わったら、アプリを終了して、記録を確認しましょう。
目標を設定したり、記録を振り返ったりすることで、モチベーションを維持することができます。
また、GPS機能を使って、ウォーキングコースを記録したり、他のユーザーと競い合ったりすることもできます。
まとめ
今回は、ウォーキング初心者さんにおすすめのグッズを3つご紹介しました。
ウォーキングシューズ、ウォーキングポーチ、ウォーキングアプリ、それぞれに選び方のポイントや使い方があります。
自分に合ったグッズを選ぶことで、ウォーキングがより快適に、そして楽しくなります。
「よし、明日からウォーキングを始めてみよう！」と思ったら、まずはウォーキングシューズを選んでみましょう。
そして、ウォーキングポーチやウォーキングアプリも活用して、ウォーキングを習慣にしてみてくださいね。
ウォーキングは、健康維持だけでなく、気分転換にもなります。
ぜひ、あなたもウォーキングを始めて、健康的な毎日を送ってみませんか？
