ふくらはぎストレッチ

「朝は空気が澄んでいて気持ちがいい」って言いますけど、私はどうも夕方派なんです。一日活動して、体がじんわり温まってくるあの感じが好きでね。でも、夕方になると足がむくんで、ふくらはぎがパンパン…ってこと、ありませんか？　若い頃は一晩寝ればスッキリ！だったのに、最近はそうもいかなくなってきました（苦笑）。

そんな時に頼りになるのが、ふくらはぎのストレッチ。特別な道具もいらないし、ちょっとした時間でできるから、続けやすいんです。今回は、私が実際にやってみて「これいいな！」と思った、簡単だけど効果的なふくらはぎストレッチを３つご紹介しますね。無理せず、自分のペースで試してみてください。

ふくらはぎが硬いと、足がつまずきやすくなったり、冷えやむくみの原因になったりすることもあるんですって。ストレッチでふくらはぎを柔らかくして、軽やかな毎日を送りましょう！

なぜふくらはぎストレッチが大切なの？

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれていて、全身の血液循環をサポートする大切な役割を担っているんです。ふくらはぎの筋肉が硬くなると、血液を心臓に戻すポンプ機能が低下し、むくみや冷えの原因になることも。ストレッチでふくらはぎを柔らかく保つことは、全身の健康にも繋がるんですよ。

それに、ふくらはぎの柔軟性は、転倒予防にも繋がります。年を重ねると、どうしてもバランス感覚が衰えがちですが、ふくらはぎの柔軟性を保つことで、とっさの時に踏ん張りがききやすくなるんです。

さらに、ふくらはぎのストレッチは、足の疲れを和らげるだけでなく、腰痛の緩和にも繋がるという報告もあります。

少しの時間でも良いので、毎日続けることが大切です。

簡単！３つのふくらはぎストレッチ

今回は、特別な道具を使わずに、自宅で簡単にできるふくらはぎストレッチを３つご紹介します。それぞれ、ステップごとに丁寧に解説していきますので、ぜひ一緒にやってみてください。

ストレッチを行う際の注意点

ストレッチは、無理に行うと体を痛めてしまう可能性があります。以下の点に注意して、安全に行いましょう。

• 痛みを感じたら、すぐに中止する
• 呼吸を止めずに、リラックスして行う
• 食後すぐや、飲酒後は避ける
• 体調が優れない時は、無理に行わない
• 毎日続けることが大切ですが、無理のない範囲で行う

もし、ストレッチ中に強い痛みや違和感を感じた場合は、専門医に相談することをお勧めします。

ストレッチを習慣にするコツ

ストレッチを続けるためには、習慣にすることが大切です。

• 毎日同じ時間に行う（例えば、入浴後や寝る前など）
• テレビを見ながらなど、他のことをしながら行う
• カレンダーに記録するなど、見える化する
• 家族や友人と一緒にストレッチをする
• お気に入りの音楽を聴きながら行う。

私も、最初は「面倒だな…」と思うこともありましたが、毎日続けているうちに、ストレッチをしないと落ち着かなくなってきました（笑）。

まとめ

今回は、ふくらはぎを伸ばすストレッチについてご紹介しました。

ふくらはぎのストレッチは、むくみや冷えの改善、転倒予防など、様々な効果が期待できます。今回ご紹介したストレッチは、どれも簡単で手軽にできるものばかりですので、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください。

私も、これからもストレッチを続けて、軽やかな毎日を送りたいと思います！一緒に頑張りましょう！