「若い頃は毎日、会社まで自転車通勤だったんだけど、今はすっかり運動不足…」
そう感じている方も多いのではないでしょうか？
健康のためにウォーキングを始めたいけど、なかなか続かない…というお悩み、よくわかります。
かくいう私も、三日坊主を何度も繰り返してきました（笑）。
でも、スマホの歩数計アプリを使い始めてから、少しずつ歩くのが楽しくなってきたんです。
今回は、私自身の体験談も交えながら、スマホで歩数記録を続けるコツをご紹介しますね。
なぜ歩数記録が大切なの？
「歩くこと」は、手軽に始められる健康習慣の第一歩です。
適度な運動は、心臓や血管の健康維持に役立ち、気分転換にもなります。
「朝は空気が澄んでいて気持ちがいい」なんて日もあれば、「自分は夕方派。理由は、一日が終わった達成感を感じながら歩けるから」なんて人もいるでしょう。
歩数記録をつけることで、自分の運動量を把握でき、目標を立てやすくなります。
「今日はちょっと少なかったな。明日はもう少し頑張ろう！」というように、モチベーション維持にも繋がるんです。
歩数記録アプリ、何がいいの？
スマホの歩数記録アプリは、あなたのウォーキングをサポートしてくれる強い味方です。
面倒な設定はほとんどなく、スマホを持ち歩くだけで、自動的に歩数を記録してくれます。
最近のスマホには、最初から歩数計機能が搭載されているものも多いですね。
ここでは、アプリを使うことのメリットを３つご紹介します。
1. 目標設定と通知機能
アプリの大きなメリットは、目標歩数を設定できることです。
「毎日5000歩」とか「週末は8000歩」など、自分に合った目標を設定しましょう。
目標を達成すると、アプリから「おめでとう！」といった通知が届くので、ちょっとした達成感を味わえます。
この通知機能が、意外とモチベーション維持に繋がるんです。
「今日は調子がいいから、もう少し頑張ってみようかな」という気持ちになることもありますよ。
2. 記録機能で変化を実感
アプリは、毎日の歩数を記録してくれます。
過去の記録を振り返ることで、自分の運動量の変化を実感できるんです。
例えば、「先週は雨の日が多かったから、あまり歩けなかったな」とか、「今月は頑張って毎日5000歩達成している！」といった具合です。
記録を見返すことで、「もっと頑張ろう」という気持ちになったり、逆に「最近疲れているから、少し休もう」といった判断もできます。
健康管理の強い味方になってくれるでしょう。
3. グラフ表示でモチベーションアップ
多くのアプリでは、記録された歩数をグラフで表示してくれます。
グラフを見ることで、自分の運動量を視覚的に把握できます。
棒グラフが右肩上がりになっているのを見ると、なんだか嬉しくなりますよね。
「よし、この調子で頑張ろう！」というモチベーションアップに繋がるんです。
また、週ごと、月ごとの平均歩数なども表示されるので、長期的な目標を立てやすくなります。
おすすめ歩数記録アプリ活用法
色々なアプリがあるけれど、ここでは特に使いやすいものを中心に、アプリの活用法を具体的にご紹介しますね。
1. シンプルイズベスト！基本機能充実アプリ
まずは、歩数、消費カロリー、移動距離などをシンプルに記録してくれるアプリです。
難しい機能は一切なし！
「難しい操作は苦手…」という方におすすめです。
アプリを起動するだけで、自動的に歩数をカウントしてくれます。
過去の記録も簡単に見れるので、日々の変化を把握するのに役立ちます。
中には、目標達成率を表示してくれる機能があるものもあります。
「あと少しで目標達成！」という時に、背中を押してくれるでしょう。
2. ゲーム感覚で楽しめる！RPG風アプリ
「ただ歩くだけじゃつまらない…」という方におすすめなのが、ゲーム感覚で楽しめるアプリです。
歩数に応じてキャラクターが成長したり、アイテムをゲットできたりします。
まるでロールプレイングゲーム（RPG）の世界に入り込んだような気分でウォーキングを楽しめます。
「今日はどこまで冒険できるかな？」というワクワク感で、ついつい歩きすぎてしまうかもしれません。
ただし、画面を見ながら歩くと危ないので、安全な場所で楽しむようにしてくださいね。
3. 地域と連携！ご当地アプリ
地域限定の歩数記録アプリもあります。
地域のイベント情報や、ウォーキングコースなどが掲載されているので、地元を再発見するきっかけになるかもしれません。
歩数に応じてポイントが貯まり、地域のお店で使えるクーポンと交換できる、なんていう特典がある場合も。
ウォーキングをしながら、地域経済の活性化にも貢献できるかもしれませんね。
私も近所の公園を散歩することが増え、新しいお店を見つけたり、顔見知りが増えたりしました。
4. 仲間と励まし合える！SNS連携アプリ
SNSと連携できるアプリもあります。
自分の歩数や運動量をSNSでシェアすることで、友達や家族と励まし合えます。
「今日は〇〇さんがたくさん歩いている！私も頑張ろう！」というように、良い刺激になるでしょう。
また、ウォーキングイベントに参加したり、グループを作って目標を共有したりすることもできます。
仲間と一緒にウォーキングを楽しむことで、より長く続けられるかもしれません。
ただし、個人情報の取り扱いには注意が必要です。
公開範囲を限定したり、プライベートな情報は控えるようにしましょう。
アプリ選びのポイント
たくさんのアプリがある中で、どれを選べばいいか迷ってしまうかもしれません。
ここでは、アプリ選びのポイントをいくつかご紹介します。
1. 使いやすさ
一番大切なのは、使いやすさです。
操作が複雑だったり、画面が見にくかったりすると、すぐに飽きてしまうかもしれません。
無料のアプリをいくつか試してみて、自分に合ったものを選びましょう。
文字の大きさや色、ボタンの配置など、自分が見やすいようにカスタマイズできるアプリもあります。
2. 必要な機能
どんな機能が必要なのかを考えてみましょう。
歩数、消費カロリー、移動距離の記録だけで十分なのか、それとも、GPS機能や心拍数計測機能なども欲しいのか。
必要な機能が備わっているアプリを選びましょう。
ただし、機能が多すぎると操作が複雑になる可能性もあるので、注意が必要です。
3. バッテリー消費量
歩数記録アプリは、常にバックグラウンドで動作するため、バッテリーを消費しやすい傾向があります。
バッテリー消費量が少ないアプリを選びましょう。
設定を見直したり、不要な機能をオフにすることで、バッテリー消費を抑えることができます。
4. 口コミをチェック
アプリストアの口コミをチェックしてみましょう。
実際に使っている人の感想を知ることができます。
良い口コミだけでなく、悪い口コミも参考にして、自分に合ったアプリかどうかを判断しましょう。
ただし、口コミはあくまで個人の感想なので、鵜呑みにしないように注意が必要です。
歩数記録を続けるための秘訣
アプリをインストールしただけでは、ウォーキングは続きません。
ここでは、歩数記録を続けるための秘訣をご紹介します。
1. 無理のない目標設定
最初から高い目標を設定すると、挫折してしまう可能性があります。
まずは、現状よりも少しだけ高い目標を設定しましょう。
例えば、「毎日3000歩」とか「週末は5000歩」など、無理なく達成できる目標を設定します。
目標を達成したら、少しずつ目標を上げていきましょう。
大切なのは、継続することです。
2. 日常生活に取り入れる
ウォーキングを特別な時間にするのではなく、日常生活に取り入れましょう。
例えば、通勤時に一駅分歩いたり、買い物のついでに遠回りしたり。
エレベーターではなく階段を使ったり、近所の公園まで散歩したり。
ちょっとした工夫で、歩数を増やすことができます。
私は、毎日愛犬の散歩に行くのを日課にしています。
犬も喜ぶし、私も運動不足解消になるので、一石二鳥です。
3. 楽しみを見つける
ウォーキングを楽しむことが大切です。
音楽を聴きながら歩いたり、景色を眺めながら歩いたり、友達とおしゃべりしながら歩いたり。
ウォーキング中に新しい発見をしたり、新しい出会いがあったりすることもあります。
私は、ウォーキング中に見つけたカフェで、美味しいコーヒーを飲むのが楽しみです。
4. ご褒美を用意する
目標を達成したら、自分にご褒美をあげましょう。
例えば、「毎日5000歩達成したら、美味しいスイーツを食べる」とか、「1週間連続で目標達成したら、マッサージに行く」など。
ご褒美を用意することで、モチベーションを維持することができます。
ただし、食べ過ぎには注意が必要です。
5. 記録を振り返る
定期的に記録を振り返りましょう。
過去の記録と比べて、自分の運動量がどのように変化しているかを確認します。
目標を達成できていない場合は、原因を分析し、改善策を考えましょう。
目標を達成できている場合は、さらに高い目標を設定したり、新しいウォーキングコースに挑戦したり。
記録を振り返ることで、常に目標意識を持つことができます。
まとめ
今回は、スマホで歩数記録を続けるコツをご紹介しました。
アプリを活用することで、ウォーキングがより楽しく、より効果的になります。
無理のない目標設定、日常生活への取り入れ、楽しみを見つけること、ご褒美を用意すること、記録を振り返ること。
これらの秘訣を実践することで、ウォーキングを習慣化し、健康的な生活を送ることができます。
さあ、あなたも今日から、スマホを持ってウォーキングに出かけましょう！
