公園ウォーキング、もっと楽しく続けるためのヒント
「最近、ちょっと運動不足かな…」そう感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか？ お医者様から「もう少し体を動かしましょう」と言われた、なんて経験をお持ちの方もいるかもしれませんね。ウォーキングは、手軽に始められる運動の一つ。中でも、公園ウォーキングは、緑に囲まれた環境で心も体もリフレッシュできる、とっておきの方法です。
でも、「なかなか続かないんだよね…」という声もよく聞きます。三日坊主で終わってしまう、予定が崩れると行かなくなってしまう、など、理由は様々。そこで今回は、公園ウォーキングを習慣化し、長く続けるための工夫を、体験談を交えながらご紹介します。
私自身も、最初は「毎日30分！」と意気込んで始めたものの、雨の日や体調が優れない日にはサボってしまい、結局、1週間も続きませんでした。でも、ちょっと考え方を変えて、いくつかの工夫をすることで、今ではほぼ毎日、公園ウォーキングを楽しんでいます。無理なく、自分のペースで続けられるように、一緒に考えていきましょう。
ウォーキングの時間を工夫する
公園ウォーキングを続ける上で、まず大切なのは「いつ歩くか」です。時間に縛られず、自分のライフスタイルに合った時間帯を見つけることが、長続きの秘訣です。
朝のウォーキング：一日のスタートを気持ちよく
「朝は空気が澄んでいて気持ちがいい」という声、よく聞きますよね。早起きして、日の出とともに歩き出すのは、最高のリフレッシュになります。特に、夏場は涼しい時間帯なので、おすすめです。朝食前に歩けば、食欲も増進するかもしれません。
ただ、朝は何かと忙しい時間帯でもあります。無理に早起きする必要はありません。まずは、週に数回、30分程度のウォーキングから始めてみましょう。少しずつ体を慣らしていくことが大切です。
私の友人は、「犬の散歩と兼ねて」朝ウォーキングを楽しんでいます。犬と一緒に歩くことで、運動不足解消になるだけでなく、地域のコミュニティにも参加できるようになったそうです。一石二鳥ですね！
昼間のウォーキング：気分転換に最適
お昼休みを利用して、公園ウォーキングをするのも良いでしょう。デスクワークで凝り固まった体をほぐし、気分転換になります。午後の仕事の効率もアップするかもしれません。
お弁当を持って公園に行き、ベンチで食べるのもおすすめです。外で食べるお弁当は、格別な美味しさです。食後の軽いウォーキングは、消化を助ける効果も期待できます。
ただし、夏場の昼間は、日差しが強いので、帽子や日焼け止めは必須です。水分補給も忘れずに行いましょう。
夕方のウォーキング：一日の終わりにリラックス
「自分は夕方派。理由は、仕事が終わってからだと、気分転換になるから。」という方もいらっしゃいます。一日の疲れを癒し、リラックス効果が期待できます。夕食前に歩けば、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できるかもしれません。
夕暮れ時の公園は、ロマンチックな雰囲気です。夕焼けを眺めながら歩くのは、心身ともにリフレッシュできます。家族や友人と一緒に歩くのも良いでしょう。会話を楽しみながら歩けば、あっという間に時間が過ぎます。
ただし、冬場の夕方は、日が暮れるのが早いので、注意が必要です。反射材を身につけたり、明るい服装で歩くようにしましょう。
公園の選び方を工夫する
公園ウォーキングを続けるためには、公園選びも重要です。自宅から近い、景色が良い、トイレがあるなど、自分に合った公園を見つけることが、長続きの秘訣です。
花や緑を楽しめる公園を選ぶ
季節の花が咲き乱れる公園や、緑豊かな公園は、歩いているだけで心が癒されます。春は桜、夏は緑、秋は紅葉、冬は雪景色など、四季折々の風景を楽しめる公園を選ぶと、飽きずにウォーキングを続けられます。
公園に咲いている花の名前を調べたり、バードウォッチングをするのもおすすめです。自然に触れ合うことで、心が豊かになり、ストレス解消にも繋がります。
私の近所の公園には、バラ園があり、春と秋には色とりどりのバラが咲き誇ります。バラの香りに包まれながら歩くのは、至福の時間です。
風景を楽しめる公園を選ぶ
海が見える公園、山が見える公園、湖畔の公園など、風景を楽しめる公園は、ウォーキングのモチベーションを上げてくれます。美しい景色を眺めながら歩くのは、心身ともにリフレッシュできます。
特に、夕焼けが美しい公園はおすすめです。夕焼けを眺めながら歩くのは、一日の疲れを癒し、明日への活力を与えてくれます。
旅行先で、景色の良い公園を訪れるのも良いでしょう。新しい発見があり、ウォーキングがさらに楽しくなります。
トイレの有無を確認する
公園ウォーキングをする上で、トイレの有無は重要なポイントです。特に、高齢者の方や、頻尿の方にとっては、トイレの場所を事前に確認しておくことは、安心感に繋がります。
公園の地図や、インターネットで、トイレの場所を確認しておきましょう。また、公園によっては、トイレが閉鎖されている時間帯があるので、注意が必要です。
私の友人は、トイレのない公園でウォーキングをしていて、急にトイレに行きたくなり、大変な思いをしたそうです。それ以来、トイレの有無を必ず確認するようにしているそうです。
生活導線に組み込む工夫をする
公園ウォーキングを習慣化するためには、生活導線に組み込むことが大切です。通勤や買い物のついでに公園に立ち寄ったり、犬の散歩コースに公園を取り入れたりするなど、工夫次第で、無理なくウォーキングを続けられます。
通勤のついでに公園に立ち寄る
通勤経路に公園がある場合は、少し遠回りをして、公園に立ち寄ってみましょう。緑の中を歩くことで、心身ともにリフレッシュできます。会社の近くに公園がない場合は、一つ手前の駅で降りて、公園まで歩くのも良いでしょう。
私の同僚は、会社まで自転車通勤をしており、途中の公園で休憩するのが日課になっています。公園でコーヒーを飲んだり、軽いストレッチをしたりして、リフレッシュしているそうです。
買い物のついでに公園に立ち寄る
スーパーやドラッグストアなど、買い物のついでに公園に立ち寄るのも良いでしょう。買い物袋を持って歩くのは、ちょっとした筋力トレーニングになります。公園のベンチで休憩したり、景色を眺めたりするのも良いでしょう。
私の近所のスーパーは、公園の隣にあります。買い物帰りに公園に立ち寄り、ベンチで休憩するのが、私の日課になっています。
犬の散歩コースに公園を取り入れる
犬を飼っている方は、散歩コースに公園を取り入れてみましょう。犬と一緒に歩くことで、運動不足解消になるだけでなく、犬も喜んでくれます。公園で他の犬と交流したり、飼い主同士で情報交換をしたりするのも良いでしょう。
私の知人は、毎日、愛犬と一緒に公園を散歩しています。犬と一緒に歩くことで、運動不足解消になるだけでなく、犬との絆も深まっているそうです。
ウォーキングをさらに楽しくする工夫
公園ウォーキングを続けるためには、ウォーキングをさらに楽しくする工夫も大切です。音楽を聴きながら歩いたり、目標を設定したり、友人と一緒に歩いたりするなど、工夫次第で、ウォーキングがもっと楽しくなります。
音楽を聴きながら歩く
お気に入りの音楽を聴きながら歩くと、気分が上がり、ウォーキングがもっと楽しくなります。アップテンポの曲を聴けば、自然と歩くペースも速くなります。落ち着いた曲を聴けば、リラックス効果も期待できます。
ただし、周囲の音にも注意が必要です。特に、車や自転車の音に注意して、安全にウォーキングを楽しみましょう。
私は、ウォーキング中に、ラジオを聴くのが好きです。ニュースや音楽を聴きながら歩くのは、有意義な時間の使い方だと思います。
目標を設定する
ウォーキングの目標を設定することも、モチベーションを維持する上で大切です。「毎日30分歩く」「週に3回は公園に行く」「1ヶ月で〇〇km歩く」など、具体的な目標を設定することで、達成感を味わうことができます。
目標を達成したら、自分にご褒美をあげましょう。美味しいものを食べたり、欲しかったものを買ったりするなど、ご褒美を設定することで、モチベーションを維持することができます。
私は、ウォーキングの目標を達成したら、温泉に行くことにしています。温泉に入ることで、体の疲れを癒し、リフレッシュすることができます。
友人と一緒に歩く
友人と一緒に歩くのも、ウォーキングを続けるための良い方法です。おしゃべりをしながら歩けば、あっという間に時間が過ぎます。一人ではなかなか続かないウォーキングも、友人と一緒なら楽しく続けられます。
ウォーキング仲間を見つけるのも良いでしょう。ウォーキング仲間と情報交換をしたり、励まし合ったりすることで、モチベーションを維持することができます。
私の友人は、地域のウォーキングサークルに参加しています。ウォーキング仲間と一緒に歩くことで、運動不足解消になるだけでなく、地域の情報も得られるそうです。
まとめ：自分に合った方法で、公園ウォーキングを楽しもう
公園ウォーキングを続けるための工夫、いかがでしたでしょうか？ 大切なのは、無理をせず、自分のペースで続けることです。今回ご紹介したヒントを参考に、自分に合った方法を見つけて、公園ウォーキングを楽しんでください。
公園ウォーキングは、心身ともに健康を保つための、素晴らしい方法です。ぜひ、今日から始めてみましょう。きっと、新しい発見があるはずです。
