「朝は空気が澄んでいて気持ちがいい」と、毎朝散歩に出かけるのが日課の○○です。でも、日中はやっぱり暑い！ ついつい冷房に頼ってしまいますよね。でも、冷房って快適な反面、体調を崩してしまうことも…。私も若い頃は平気だったんですが、最近は冷房がちょっと苦手になってきました。特に夏は、冷房による体の不調、いわゆる「冷房病」に悩まされる方も多いのではないでしょうか。今回は、そんな冷房病を防ぐためのコツを、私自身の体験談も交えながら、わかりやすくご紹介していきますね。
冷房病ってどんな症状？
冷房病とは、冷房の効いた環境に長時間いることで、自律神経が乱れてしまう状態を指します。具体的には、以下のような症状が現れることがあります。
- 体がだるい、疲れやすい
- 肩こり、腰痛
- 手足の冷え
- 頭痛
- 便秘や下痢
- 食欲不振
- 鼻水、鼻づまり
- 肌の乾燥
これらの症状、身に覚えがある方もいらっしゃるのではないでしょうか？ 私も若い頃は「夏バテかな？」くらいに思っていたんですが、今思えば冷房病だったのかもしれません。
冷房病を防ぐための３つのコツ
冷房病を防ぐためには、いくつかのポイントがあります。ここでは、特に重要な３つのコツをご紹介します。
１．室温と外気温の差を小さくする
冷房の設定温度、何度にしていますか？ ついつい涼しい温度に設定してしまいがちですが、室温と外気温の差が大きすぎると、体が急激な温度変化に対応できず、自律神経が乱れてしまいます。
ポイント：室温は外気温との差が５℃以内になるように調整しましょう。目安としては、25℃～28℃程度が良いでしょう。私は、ちょっと暑いかな？くらいの設定温度にしています。扇風機やサーキュレーターを併用して、空気を循環させるのも効果的ですよ。
ちなみに、私は「自分は夕方派」。なぜなら、夕方は気温が下がり、冷房の設定温度を上げても快適に過ごせるからです。朝は窓を開けて換気したり、夕方は涼しい風を取り込んだりして、自然の力を活用するのもおすすめです。
２．足元の冷え対策を徹底する
冷たい空気は下に溜まりやすいので、足元が冷えやすいのが難点です。足元の冷えは、血行不良を招き、全身の不調につながることもあります。
ポイント：靴下やレッグウォーマーを着用して、足元を温めましょう。オフィスなどでは、ひざ掛けを使うのも効果的です。私は、夏でもモコモコの靴下を愛用しています。ちょっと恥ずかしいですが、冷え対策には欠かせません！
また、時々立ち上がって軽い運動をしたり、足首を回したりするのも、血行促進に繋がります。休憩時間には、積極的に体を動かすように心がけましょう。
３．湿度管理をしっかり行う
冷房は、室内の温度を下げるだけでなく、湿度も下げてしまいます。湿度が低い状態が続くと、肌や喉が乾燥しやすくなり、体調を崩しやすくなります。
ポイント：加湿器を使用したり、濡れたタオルを干したりして、湿度を保ちましょう。目安としては、40%～60%程度の湿度が理想的です。私は、加湿器と併せて、観葉植物を置くようにしています。緑があると、気持ちも安らぎますよね。
また、こまめに水分補給をすることも大切です。冷たい飲み物ばかりではなく、温かいお茶や白湯なども取り入れるようにしましょう。私は、ハーブティーを飲むのが好きです。リラックス効果もあるので、おすすめです。
実践！冷房病対策チェックリスト
これまでご紹介した３つのコツを、すぐに実践できるように、チェックリストにまとめました。ぜひ、活用してみてください。
- 室温は外気温との差が５℃以内になるように調整する
- 扇風機やサーキュレーターを併用して、空気を循環させる
- 靴下やレッグウォーマーを着用して、足元を温める
- ひざ掛けを使って、足元を温める
- 時々立ち上がって軽い運動をする
- 足首を回して、血行を促進する
- 加湿器を使用して、湿度を保つ
- 濡れたタオルを干して、湿度を保つ
- こまめに水分補給をする
- 温かい飲み物も取り入れる
冷房病かな？と思ったら
冷房病の症状が現れたら、まずは体を温めることが大切です。温かいお風呂に入ったり、温かい飲み物を飲んだりして、体を内側から温めましょう。
また、十分な睡眠をとり、バランスの取れた食事をすることも大切です。規則正しい生活を心がけることで、自律神経のバランスを整えることができます。
それでも症状が改善しない場合は、専門家にご相談ください。
まとめ
今回は、夏の冷房病を防ぐためのコツをご紹介しました。冷房は、上手に活用すれば快適な夏を過ごすための強い味方になりますが、使い方を間違えると体調を崩してしまうこともあります。
今回ご紹介した３つのコツを参考に、ご自身のライフスタイルに合わせた冷房対策を実践してみてください。そして、健康で快適な夏を過ごしましょう！
「冷房病なんて、若い頃は無縁だったのに…」なんて思っているあなたも、今日からできることから始めてみませんか？ 私も、まだまだ暑さに負けずに、元気に過ごしたいと思います！
