最近、なんだか汗をかきにくくなったなぁ…と感じていませんか？
若い頃はあんなに汗っかきだったのに、年を重ねるごとに汗をかく機会が減ってきた、という方もいらっしゃるかもしれませんね。汗をかくことは、体温調節だけでなく、老廃物の排出にもつながる大切な体の機能。汗をかきにくい状態が続くと、ちょっと心配になりますよね。
「朝は空気が澄んでいて気持ちがいいから、軽い体操でも…」と思うものの、なんだか体が重くて億劫だったり。「自分は夕方派。理由は、日中の家事を終えて一息ついてからの方が、心身ともにリラックスできるから」という方もいらっしゃるでしょう。
今回は、そんなお悩みを持つ60代の皆さんに、汗をかきにくい状態を少しでも和らげるための対策を、運動、入浴、服選びの3つのポイントに絞ってご紹介します。難しいことは抜きにして、日常生活に取り入れやすい方法ばかりですので、ぜひ参考にしてみてください。
汗をかきにくい原因を知ろう
まずは、なぜ汗をかきにくくなるのか、その原因について簡単に見ていきましょう。年齢を重ねると、汗腺の機能が低下したり、体内の水分量が減ったりすることがあります。また、運動不足や冷暖房の効いた環境での生活も、汗をかきにくい状態につながる要因となります。
汗腺は、汗を出すための小さな器官です。加齢とともに、この汗腺の数が減ったり、働きが鈍くなったりすることがあります。すると、体温が上がっても汗が出にくくなり、体温調節がうまくいかなくなることがあるのです。
水分不足も大敵です。私たちの体は、約60%が水分でできています。水分が不足すると、血液の流れが悪くなり、汗をかくためのエネルギーも不足してしまいます。こまめな水分補給を心がけましょう。
運動不足は、全身の血行を悪くし、汗腺の働きを鈍らせます。適度な運動は、汗腺を活性化させ、汗をかきやすい体質へと導いてくれます。もちろん、無理な運動は禁物。ご自身のペースで、楽しみながら体を動かすことが大切です。
冷暖房の効いた部屋に長時間いると、体温調節機能が低下し、汗をかく必要がなくなってしまいます。意識的に体を動かしたり、室温を適切に保ったりすることで、体温調節機能を維持するように心がけましょう。
対策１：適度な運動で汗腺を刺激
運動は、汗腺を刺激し、汗をかきやすい体質にするための第一歩です。激しい運動をする必要はありません。ウォーキングやラジオ体操など、軽い運動でも十分効果があります。
ウォーキング
ウォーキングは、手軽に始められる運動の一つです。近所の公園や川沿いを歩くだけでも、気分転換になりますし、汗腺を刺激することができます。歩く際には、少し早歩きを意識すると、より効果的です。
「今日は天気が良いから、ちょっと遠くまで歩いてみようかな」と、無理のない範囲で目標を決めてみるのも良いでしょう。友人や家族と一緒に歩けば、会話も楽しめますし、運動も続けやすくなります。
ポイントは、毎日続けること。毎日30分程度のウォーキングでも、続けることで体質が変わってくるはずです。
ラジオ体操
ラジオ体操は、全身の筋肉をバランス良く動かすことができる、優れた運動です。子供の頃にやったことがある方も多いのではないでしょうか。ラジオ体操は、短時間で効率的に体を温めることができ、汗腺を刺激する効果も期待できます。
ラジオ体操は、テレビやラジオで放送されているものを利用しても良いですし、YouTubeなどの動画サイトでも様々な種類のラジオ体操を見つけることができます。
ラジオ体操をする際には、正しい姿勢で行うことが大切です。無理な動きは避け、自分のペースでゆっくりと行いましょう。
ストレッチ
運動前のストレッチは、怪我の予防だけでなく、血行を促進し、汗をかきやすくする効果も期待できます。特に、肩や首、股関節などの大きな筋肉を伸ばすストレッチは、効果的です。
ストレッチをする際には、呼吸を止めずに、ゆっくりと筋肉を伸ばすように心がけましょう。痛みを感じる場合は、無理に伸ばさず、少し緩めてください。
「お風呂上がりにストレッチをするのが習慣になっているの。体が温まっているから、筋肉も伸びやすい気がするわ」という方もいらっしゃるかもしれませんね。
対策２：入浴方法を見直して発汗を促す
入浴は、体を温め、血行を促進し、汗をかくための効果的な方法です。シャワーだけで済ませるのではなく、湯船にゆっくりと浸かることをおすすめします。
湯船にゆっくり浸かる
38～40℃程度のぬるめのお湯に、20分程度ゆっくりと浸かるのがおすすめです。熱すぎるお湯は、体に負担をかけてしまうことがありますので、注意が必要です。
「昔は熱いお風呂が好きだったけど、最近はぬるめのお湯の方がリラックスできるようになったわ」という方もいらっしゃるかもしれませんね。ぬるめのお湯は、副交感神経を優位にし、リラックス効果を高める効果も期待できます。
入浴剤を使うのも良いでしょう。炭酸ガス系の入浴剤は、血行促進効果が高く、発汗を促す効果が期待できます。アロマオイルを入れるのもおすすめです。リラックス効果を高め、心身ともにリフレッシュできます。
半身浴
全身浴が苦手な方には、半身浴がおすすめです。半身浴は、心臓への負担が少なく、ゆっくりと体を温めることができます。38～40℃程度のぬるめのお湯に、みぞおちあたりまで浸かり、20～30分程度入浴します。
半身浴をする際には、肩が冷えないように、タオルをかけたり、シャワーキャップを被ったりすると良いでしょう。また、水分補給も忘れずに行いましょう。
読書をしたり、音楽を聴いたりしながら、リラックスした時間を過ごすのも良いでしょう。
入浴後のケア
入浴後は、体が温まっているうちに、保湿ケアをすることが大切です。乾燥を防ぎ、肌のバリア機能を高めることができます。化粧水や乳液、クリームなどを使い、丁寧に保湿しましょう。
「入浴後は、すぐに保湿しないと、肌がカサカサになっちゃうのよね」という方もいらっしゃるかもしれませんね。乾燥しやすい部分には、重ね塗りをするのもおすすめです。
また、入浴後は、水分補給も忘れずに行いましょう。汗をかいた分、水分が失われているので、しっかりと補給することが大切です。
対策３：吸湿性・通気性の良い服を選ぶ
服選びも、汗をかくためには重要なポイントです。吸湿性・通気性の良い素材の服を選ぶことで、汗をかきやすく、快適に過ごすことができます。
素材にこだわる
綿や麻などの天然素材は、吸湿性・通気性に優れており、汗をかいてもすぐに吸収し、乾かしてくれます。化学繊維の服は、吸湿性が低いものが多く、汗をかくとベタベタして不快に感じることがあります。特に、肌に直接触れる下着や肌着は、天然素材のものを選ぶようにしましょう。
「若い頃はデザイン重視で服を選んでいたけど、最近は着心地の良い天然素材の服を選ぶようになったわ」という方もいらっしゃるかもしれませんね。年齢を重ねるごとに、素材の良さがわかるようになるものです。
シルクもおすすめです。吸湿性・放湿性に優れており、夏は涼しく、冬は暖かく過ごすことができます。肌触りも良く、快適に着用できます。
ゆったりとしたデザインを選ぶ
締め付けの強い服は、血行を悪くし、汗をかきにくくしてしまいます。ゆったりとしたデザインの服を選ぶことで、風通しが良くなり、汗をかきやすくなります。特に、夏場は、ゆったりとしたワンピースやチュニックなどがおすすめです。
「最近は、体を締め付けるような服は苦手なの。ゆったりとした服の方が、動きやすくて楽なのよね」という方もいらっしゃるかもしれませんね。体型カバーにもなりますし、一石二鳥です。
下着も、締め付けの少ないものを選ぶようにしましょう。ワイヤー入りのブラジャーは、血行を悪くし、汗をかきにくくする可能性があります。ノンワイヤーのブラジャーや、ブラトップなどがおすすめです。
重ね着をする
重ね着をすることで、汗をかきやすくすることができます。薄手の肌着の上に、Tシャツやブラウスなどを重ね着すると、体温が上がりやすくなり、汗腺が刺激されます。
ただし、重ね着をする際には、通気性の良い素材を選ぶようにしましょう。汗をかいた後に、服がベタベタしてしまうと、不快に感じることがあります。
「夏場は、冷房対策としても、薄手のカーディガンを羽織るようにしているの」という方もいらっしゃるかもしれませんね。重ね着は、おしゃれのアクセントにもなりますし、一石二鳥です。
まとめ：日常生活に少しずつ取り入れてみましょう
今回は、汗をかきにくい人のための対策として、運動、入浴、服選びの3つのポイントをご紹介しました。
どれも日常生活に取り入れやすい方法ばかりですので、ぜひ参考にしてみてください。大切なのは、無理をせず、自分のペースで続けること。少しずつでも良いので、継続することで、体質が変わってくるはずです。
「最近、ちょっと汗をかくようになったかも？」と感じることができれば、それは改善の兆しです。焦らず、気長に取り組んでいきましょう。
そして、もし体調に不安を感じることがあれば、迷わず専門家にご相談くださいね。健康的な毎日を送るために、できることから始めていきましょう！
