「なんだか最近、疲れやすいなぁ…」「昔はもっと気楽に過ごせていたのに…」そう感じること、ありませんか？
60代は、セカンドライフの始まり。新しいことに挑戦したり、趣味を楽しんだり、充実した日々を送りたいですよね。
でも、長年の習慣や性格が、知らず知らずのうちにストレスを溜め込んでいるかもしれません。
私も、若い頃は「頑張るのが当たり前！」と思って突っ走ってきました。
朝は空気が澄んでいて気持ちがいいから、早起きして家事を済ませ、仕事へ。
でも、ふと気が付くと、肩がパンパンで、夜はぐったり…。
そんな毎日を繰り返していました。
この記事では、ストレスを溜め込みやすい性格の特徴と、今日からできる簡単な対処法をご紹介します。
「もう歳だから…」と諦めずに、心穏やかな毎日を送るためのヒントを見つけていきましょう。
ストレスがたまりやすい？ チェックしてみましょう
まずは、ご自身の性格をチェックしてみましょう。
以下の項目に、いくつ当てはまりますか？
- 何事も完璧にこなしたいと思う
- 頼まれたら、断れないことが多い
- 自分の意見を言うのが苦手だ
- 常に周囲の目を気にしている
- 過去の失敗を何度も思い出してしまう
- 将来のことを考えると不安になる
- 趣味や楽しみよりも、やるべきことを優先してしまう
- 人に相談するのが苦手だ
- 睡眠時間が短い、または眠りが浅い
- 肩こりや頭痛に悩まされることが多い
いかがでしたか？
当てはまる項目が多ければ多いほど、ストレスを溜め込みやすい傾向にあるかもしれません。
でも、ご安心ください。
大切なのは、自分の性格を理解し、無理のない範囲で少しずつ行動を変えていくことです。
ストレスを溜めやすい性格の３つの特徴
ここでは、特にストレスを溜めやすい性格の３つの特徴を詳しく見ていきましょう。
1. 完璧主義さん
「どうせやるなら、完璧にやりたい！」そう思うのは素晴らしいことですが、
完璧を求めすぎると、かえって自分を苦しめてしまうことがあります。
例えば、料理を作る時。
レシピ通りに材料を計量し、手順を間違えないように神経を使い…
出来上がりが少しでもイメージと違うと、落ち込んでしまう。
そんな経験はありませんか？
完璧主義さんは、理想が高く、目標達成意欲も高いのですが、
その分、失敗した時の自己嫌悪も強くなりがちです。
また、「完璧にできないなら、やらない方がマシ」と考えてしまい、
新しいことに挑戦するのをためらってしまうこともあります。
完璧主義さんへのアドバイス
- 「まあ、いっか」を口癖にしてみる：
完璧でなくても、60点くらいでOK！と自分に言い聞かせてみましょう。 - 完璧な結果よりも、プロセスを楽しむ：
料理なら、美味しい食材を探したり、盛り付けを工夫したりする時間も大切にしましょう。 - 小さな成功体験を積み重ねる：
まずは、簡単なことから始めて、達成感を味わうようにしましょう。
私も若い頃は完璧主義で、仕事も家事も「きちんとやらなきゃ！」と意気込んでいました。
でも、ある時、庭の草むしりを適当に済ませてみたんです。
すると、意外と気持ちが楽になり、「まあ、これくらいでいいか」と思えるようになりました。
それからは、肩の力を抜いて、物事に取り組めるようになった気がします。
2. 頑張りすぎさん
「人に頼るのが苦手」「自分が頑張れば何とかなる」
そう思って、いつも無理をしてしまう。
そんな頑張りすぎさんも、ストレスを溜めやすいタイプです。
特に60代は、子育てが一段落したり、定年退職を迎えたりと、生活環境が大きく変化する時期です。
それまで家族のために頑張ってきた方は、
「今度は自分のために時間を使おう」と思っても、
なかなか上手くいかないかもしれません。
「私がやらなきゃ、誰もやってくれない」
「迷惑をかけたくない」
そう思って、つい無理をしてしまう。
でも、頑張りすぎは、心身の疲労につながり、
体調を崩してしまう原因にもなります。
頑張りすぎさんへのアドバイス
- 人に頼ることを恐れない：
困った時は、遠慮なく家族や友人に相談してみましょう。 - 自分の時間を作る：
1日に少しでも、自分の好きなことをする時間を作りましょう。 - 休息を取る：
疲れたと感じたら、無理せずに休憩しましょう。
私は夕方派。理由は、夕焼けを見ていると、心が安らぐからです。
特に疲れた日は、ベランダに出て、夕焼けを眺めるようにしています。
何も考えずに、ただ空の色が変わっていくのを見ていると、心が癒されます。
3. 他人軸さん
「周りの人がどう思うか」「世間体はどうか」
いつも他人の目を気にして、自分の気持ちを押し殺してしまう。
そんな他人軸さんも、ストレスを溜めやすいタイプです。
例えば、洋服を選ぶ時。
「年齢的に、派手な色は避けた方がいいかな」
「流行の服を着ていないと、恥ずかしいかな」
そう思って、本当に着たい服を選べない。
そんな経験はありませんか？
他人軸で生きていると、常に周りの評価を気にしなければならず、
自分の気持ちが置き去りになってしまいます。
また、「こうあるべき」という固定観念にとらわれ、
自由な発想や行動を妨げてしまうこともあります。
他人軸さんへのアドバイス
- 「自分はどうしたいのか」を考える：
何かを決める時は、周りの意見に流されず、自分の気持ちを大切にしましょう。 - 自分の好きなことを見つける：
周りの目を気にせず、自分の好きなことに没頭してみましょう。 - 自分を褒める：
小さなことでも良いので、自分を褒めてあげましょう。
最近、私は思い切って、若い頃から憧れていた陶芸教室に通い始めました。
最初は、「こんな年で、今さら…」と少し躊躇しましたが、
実際にやってみると、とても楽しくて、夢中になれました。
周りの目を気にせず、自分の好きなことに挑戦するって、本当に素晴らしいことだと実感しました。
今日からできる！ 簡単ストレス解消法
最後に、今日からできる簡単なストレス解消法をご紹介します。
- 深呼吸をする：
ゆっくりと息を吸って、ゆっくりと吐き出す。
深呼吸は、心身をリラックスさせる効果があります。 - 軽い運動をする：
ウォーキングやストレッチなど、軽い運動は、ストレス解消に効果的です。 - 好きな音楽を聴く：
好きな音楽を聴くと、心が癒され、気分転換になります。 - アロマを焚く：
アロマの香りは、心身をリラックスさせる効果があります。 - 自然に触れる：
公園や庭を散歩したり、植物を育てたりすると、心が穏やかになります。 - 日記を書く：
その日の出来事や感じたことを日記に書くと、気持ちを整理できます。 - 誰かと話す：
家族や友人と話すことで、ストレスを解消できます。 - 笑う：
笑うことは、ストレスを軽減する効果があります。 - 睡眠時間を確保する：
質の高い睡眠は、心身の健康に不可欠です。 - 趣味を楽しむ：
自分の好きなことに没頭する時間は、ストレス解消に効果的です。
大切なのは、自分に合ったストレス解消法を見つけることです。
色々な方法を試してみて、自分にとって一番効果的な方法を見つけてみましょう。
最後に
この記事では、ストレスを溜めやすい性格の特徴と対処法をご紹介しました。
完璧主義、頑張りすぎ、他人軸。
これらの性格は、決して悪いものではありません。
でも、度を過ぎると、心身に負担をかけてしまうことがあります。
大切なのは、自分の性格を理解し、無理のない範囲で少しずつ行動を変えていくことです。
そして、何よりも、自分を大切にすることです。
60代は、人生の新たなスタート地点。
これまでの経験を生かし、心穏やかに、充実した毎日を送りましょう。
