「なんとなくだるい日」…ありますよね？ そんな日の過ごし方
「今日はなんだか体が重い…」「やる気が起きないなぁ…」と感じる日、ありますよね。私も経験があります。特に、季節の変わり目や、ちょっと無理をしてしまった後などは、どうしても「だるいなぁ」と感じることが多くなります。朝は空気が澄んでいて気持ちがいいんですが、布団から出るのが億劫で…。そんな日は、無理に頑張ろうとせず、自分を労わることを意識してみましょう。
この記事では、そんな「なんとなくだるい日」に、少しでも心地よく過ごせるヒントをお届けします。決して無理はせず、ご自身のペースで、できることから試してみてくださいね。
「無理しない」が一番大切
「だるい」と感じる日は、体が「休んで！」とサインを送っているのかもしれません。そんな時は、まず「無理をしない」ことを心がけましょう。完璧主義になりすぎず、「今日はこれくらいでいいか」と、自分に優しく声をかけてあげてください。
家事はほどほどに
溜まった洗濯物や、少し散らかった部屋…気になりますよね。でも、「今日はだるい」と感じる日は、思い切って家事を後回しにしてみましょう。どうしても気になる場合は、タイマーをセットして、「15分だけ」など時間を決めて取り組むのがおすすめです。
提案： 15分だけ家事をするなら、一番気になる場所を優先的に片付けましょう。例えば、キッチンのシンク周りだけ、玄関の靴を並べるだけ、など、小さなことでもOKです。終わったら、「よく頑張った！」と自分を褒めてあげてくださいね。
仕事や予定の調整
お仕事をしている方は、可能であれば、少し早めに切り上げたり、人に頼めることはお願いしてみましょう。大切なのは、抱え込みすぎないことです。また、友人との集まりなど、予定がある場合は、正直に「今日は少し体調が優れないから、またの機会に」と伝えても大丈夫です。
提案： 仕事の合間に、深呼吸をしたり、軽いストレッチをしたりするのもおすすめです。窓の外の景色を眺めて、リラックスする時間を取りましょう。
生活リズムを意識した過ごし方
「だるい」と感じる日は、生活リズムが乱れている可能性も考えられます。できる範囲で、生活リズムを整えることを意識してみましょう。
朝日を浴びる
朝起きたら、カーテンを開けて、朝日を浴びてみましょう。太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、セロトニンという幸せホルモンが分泌されると言われています。私は夕方派なんですが、休日は意識して朝日に当たるようにしています。理由は、その日一日が気持ちよく過ごせるからです。
提案： 天気が良い日は、ベランダや庭に出て、深呼吸をしてみましょう。新鮮な空気を吸い込むことで、心身ともにリフレッシュできます。
軽い運動やストレッチ
激しい運動は逆効果になることもありますが、軽い運動やストレッチは、血行を促進し、気分転換にもなります。ラジオ体操や、ヨガの簡単なポーズを取り入れてみるのも良いでしょう。
提案： YouTubeなどで「椅子ヨガ」や「簡単ストレッチ」と検索すると、短時間でできる動画がたくさん見つかります。ご自身の体力に合わせて、無理のない範囲で試してみてください。
睡眠時間の確保
質の良い睡眠は、疲労回復に不可欠です。寝る前にカフェインを摂取するのは避け、リラックスできる環境を整えましょう。ぬるめのお風呂に入ったり、アロマを焚いたりするのもおすすめです。
提案： 寝る前に、温かいミルクを飲んだり、ハーブティーを飲んだりするのも良いでしょう。カフェインレスのものを選んでくださいね。
水分補給はこまめに
意外と見落としがちなのが、水分不足です。体がだるいと感じる時は、水分が不足している可能性も考えられます。こまめに水分補給をすることを心がけましょう。
水やお茶を飲む
喉が渇いていなくても、定期的に水分を補給するようにしましょう。水やお茶はもちろん、麦茶やルイボスティーなど、カフェインレスの飲み物もおすすめです。冷たい飲み物ではなく、常温か温かい飲み物を選びましょう。
提案： 水筒に温かいお茶を入れて持ち歩くと、いつでも手軽に水分補給ができます。ハーブティーなどもおすすめです。
食事から水分を摂る
食事からも水分を摂ることができます。味噌汁やスープ、野菜や果物などを積極的に摂るようにしましょう。特に、カリウムを多く含む食材（バナナ、アボカド、ほうれん草など）は、水分を保持する働きがあると言われています。
提案： スープジャーに温かいスープを入れて持ち歩くのもおすすめです。野菜をたっぷり入れると、栄養も満点です。
心地よい過ごし方を見つける
「だるい日」の過ごし方は、人それぞれです。大切なのは、自分にとって心地よい過ごし方を見つけること。無理に何かをするのではなく、心身ともにリラックスできる時間を作りましょう。
好きな音楽を聴く
好きな音楽を聴くことは、心身のリラックスに繋がります。ゆったりとした音楽や、元気が出る音楽など、その日の気分に合わせて選んでみましょう。目を閉じて、音楽に身を委ねるのもおすすめです。
提案： 音楽を聴きながら、アロマを焚いたり、お香を焚いたりするのも良いでしょう。視覚、聴覚、嗅覚を刺激することで、よりリラックスできます。
読書や映画鑑賞
読書や映画鑑賞も、気分転換になります。普段読まないジャンルの本を読んでみたり、懐かしい映画を観てみたりするのも良いでしょう。ただし、画面を見すぎると目が疲れてしまうので、適度に休憩を挟みましょう。
提案： 紙の本を読むのがおすすめです。電子書籍よりも、目の負担が少ないと言われています。
自然に触れる
公園を散歩したり、庭でガーデニングをしたりするのも、心身のリラックスに繋がります。自然の中で過ごすことで、心が癒され、リフレッシュできます。天気が悪い日は、観葉植物を眺めるだけでも効果があると言われています。
提案： ベランダでハーブを育ててみるのもおすすめです。ハーブの香りは、リラックス効果があると言われています。
最後に
「なんとなくだるい日」は、誰にでも訪れるものです。そんな日は、無理に頑張ろうとせず、自分を労わることを意識しましょう。この記事でご紹介したヒントを参考に、ご自身にとって心地よい過ごし方を見つけて、心身ともにリフレッシュしてくださいね。そして、もし体調が優れない状態が続く場合は、専門家にご相談ください。
私も、これからも皆さんと一緒に、健やかな毎日を送れるように、様々な情報をお届けしていきますね。
