なんだか最近、体調がすぐれない…。もしかしたら、それは「冷え」が原因かもしれません。特に60代になると、若い頃に比べて体の機能が変化し、冷えやすくなることがあります。「朝は空気が澄んでいて気持ちがいい」と感じる反面、日中はエアコンで体が冷え切ってしまう、なんてこともありますよね。この記事では、見過ごしがちな冷えが引き起こす不調と、その対策についてご紹介します。冷えやすい足先、お腹、そして血行不良について、一緒に考えていきましょう。
あなたの冷えタイプをチェック！
まずは、ご自身の冷えタイプを知ることが大切です。以下の項目をチェックしてみましょう。
- 手足がいつも冷たい
- お腹を触ると冷たい
- 肩や首が凝りやすい
- 顔色が悪いと言われることがある
- トイレが近い
- 寝つきが悪い、または眠りが浅い
- むくみやすい
- 疲れやすい
- 便秘または下痢をしやすい
- 風邪をひきやすい
これらの項目に多く当てはまるほど、冷えやすい体質かもしれません。でも、ご安心ください！冷えは生活習慣を見直すことで、少しずつ和らげることができます。
足先の冷え：つらい冷えの根本原因
「夕方派」の私は、特に足先の冷えがつらいんです。一日中動き回った後、家に帰ると足が氷のように冷たくなっていることもしばしば。足先は心臓から遠く、血行が悪くなりやすい場所です。特に冬場は、靴下を重ね履きしてもなかなか温まらない、なんて経験はありませんか？
足先を温めるためのヒント
- 靴下を見直す: 厚手のウールやシルクの靴下を履きましょう。重ね履きをする場合は、締め付けの少ないものを選びましょう。
- 足湯を試す: 40度くらいのお湯に15分程度浸かるだけでも、足先から全身が温まります。アロマオイルを数滴たらすと、リラックス効果も期待できます。
- 足の指を動かす: 仕事中や休憩中に、足の指をグーパーと動かしたり、足首を回したりするだけでも、血行が促進されます。
- マッサージをする: お風呂上がりなどに、足の裏やふくらはぎをマッサージするのも効果的です。
- 温かい飲み物を飲む: 冷たい飲み物は体を冷やす原因になるので、温かいハーブティーや生姜湯などを飲むように心がけましょう。
お腹の冷え：内臓機能の低下につながる
お腹の冷えは、なかなか自覚しにくいものですが、内臓機能の低下につながることがあります。お腹が冷たいと感じる方は、消化不良や便秘、下痢などの症状が出やすいかもしれません。
お腹を温めるためのヒント
- 腹巻を活用する: 薄手の腹巻を着用することで、お腹を優しく温めることができます。
- 温かい食べ物を食べる: 冷たい食べ物や飲み物を避け、温かいスープや煮物などを積極的に食べるようにしましょう。
- 生姜を摂る: 生姜には体を温める効果があります。料理に入れたり、生姜湯にして飲むのもおすすめです。
- 湯たんぽやカイロを活用する: 寝る前に湯たんぽをお腹に当てたり、カイロを貼ったりするのも効果的です。
- 軽い運動をする: ウォーキングやストレッチなど、軽い運動をすることで、血行が促進され、内臓機能も活性化されます。
血行不良：全身の不調を引き起こす原因
足先やお腹の冷えだけでなく、血行不良は全身の不調を引き起こす原因となります。肩こりや首こり、頭痛、疲労感、肌荒れなど、様々な症状が現れることがあります。
血行を促進するためのヒント
- 適度な運動をする: ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、適度な運動を習慣にしましょう。
- マッサージをする: 全身をマッサージすることで、血行が促進されます。
- 入浴する: シャワーだけでなく、湯船にゆっくり浸かることで、血行が促進されます。
- ストレスを解消する: ストレスは血行を悪くする原因となるので、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。
- 水分をこまめに摂る: 水分不足は血液をドロドロにする原因となるので、こまめに水分を摂るようにしましょう。
- バランスの取れた食事をする: 偏った食事は血行を悪くする原因となるので、バランスの取れた食事を心がけましょう。
- 禁煙する: タバコは血管を収縮させ、血行を悪くするので、禁煙を心がけましょう。
日常生活でできる冷え対策
上記以外にも、日常生活の中でできる冷え対策はたくさんあります。ちょっとした工夫で、冷えにくい体質を目指しましょう。
- 服装に気を配る: 首、手首、足首など、体の「首」と名のつく部分を温めると効果的です。
- エアコンの設定温度に注意する: 夏場は冷房の設定温度を高めに設定したり、タイマーを活用したりしましょう。
- オフィスでブランケットを活用する: 冷房対策として、オフィスでブランケットを活用するのもおすすめです。
- 寝る前にストレッチをする: 寝る前にストレッチをすることで、血行が促進され、眠りやすくなります。
- 朝日を浴びる: 朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、自律神経が整います。
最後に
冷えは、放置すると様々な不調につながる可能性があります。今回ご紹介した対策を参考に、ご自身の体と向き合い、冷えにくい体質を目指しましょう。もし、症状が改善しない場合は、専門家に相談することも検討してみてください。私も、今回学んだことを活かして、ポカポカな毎日を目指します！
