なんだか「だるい…」と感じる日、ありませんか？
「最近、若い頃みたいにパッと動けないなぁ」と感じること、ありませんか？
朝起きたとき、なんだか体が重くて、一日が始まる前からすでに疲れているような…。
私もたまにあるんです。特に季節の変わり目とか、ちょっと無理が続いたときなんかは。
「朝は空気が澄んでいて気持ちがいい」なんて聞きますけど、正直、布団から出るのが億劫で…。
でも、一日中ダラダラ過ごしてしまうと、余計に気分が落ち込んでしまうことも。
そんな「だるさ」を感じる日に、少しでも楽に過ごせるヒントを、私の体験談も交えながらご紹介します。
決して無理はしないで、ご自身のペースで試してみてくださいね。
まず、原因を探ってみましょう
「だるさ」の原因は人それぞれ。
睡眠不足、栄養不足、運動不足、ストレス、季節の変わり目…
考えられる要因はたくさんあります。
ご自身の生活習慣を振り返ってみると、何か思い当たることはありませんか？
例えば、私は夕方になるとどうしても甘いものが欲しくなってしまうんです。
「自分は夕方派。理由は、一日頑張ったご褒美が欲しいから！」なんて言い訳しながら、ついつい…。
でも、甘い物の摂りすぎは、血糖値の急上昇・急降下を引き起こし、だるさの原因になることもあると聞きます。
反省です…。
もしかして、隠れたサインかも？
あまりにも「だるさ」が続く場合や、他の症状（発熱、食欲不振など）を伴う場合は、
無理せずにお医者さんに相談することも大切です。
気になることがあれば、早めに専門家のアドバイスを求めてみましょう。
「だるさ」を感じる日の過ごし方：休息編
一番大切なのは、やっぱり休息です。
無理に活動しようとせず、体を休めることを優先しましょう。
でも、「ただゴロゴロしているだけでは、かえって疲れる」という方もいるかもしれません。
そこで、質の高い休息をとるためのポイントをご紹介します。
睡眠時間を確保する
「そんなこと言われなくても分かってるよ」と思われるかもしれませんが、
睡眠時間の確保は本当に大切です。
できれば7時間以上の睡眠を目標に、早めに布団に入るように心がけましょう。
寝る前にカフェインを摂取するのは避け、リラックスできる環境を整えるのも重要です。
昼寝を取り入れる
「昼寝なんてしたら、夜眠れなくなっちゃう」という方もいるかもしれませんが、
15分～30分程度の短い昼寝は、疲労回復に効果的と言われています。
ただし、30分以上寝てしまうと、深い眠りに入ってしまい、
起きた時にかえってだるくなってしまうこともあるので注意が必要です。
私は、お昼ご飯の後に15分だけタイマーをセットして、ソファで横になるようにしています。
アイマスクと耳栓をして、完全に外部の情報を遮断するのがポイント。
たった15分でも、驚くほどスッキリしますよ！
デジタルデトックス
スマホやパソコンの画面を見続けると、目が疲れるだけでなく、脳も疲れてしまいます。
意識的にデジタルデバイスから離れる時間を作りましょう。
読書をしたり、音楽を聴いたり、自然の中で過ごしたりするのもおすすめです。
「だるさ」を感じる日の過ごし方：水分補給編
意外と忘れがちなのが、水分補給です。
脱水症状になると、血液の流れが悪くなり、だるさや疲労感を感じやすくなります。
こまめに水分を補給することを心がけましょう。
何を飲むのが良い？
水やお茶はもちろん、スポーツドリンクや経口補水液もおすすめです。
特に汗をたくさんかいた場合は、電解質も一緒に補給できるスポーツドリンクが効果的です。
ただし、糖分の摂りすぎには注意しましょう。
飲むタイミングも重要
喉が渇く前に、こまめに水分を補給することが大切です。
特に、起床後、入浴後、運動後などは、積極的に水分を補給しましょう。
私は、枕元に水筒を置いて、夜中に目が覚めたときにも飲むようにしています。
コーヒーや紅茶などのカフェインを含む飲み物は、利尿作用があるため、水分補給には適していません。
飲むとしても、水やお茶などと一緒に飲むようにしましょう。
また、冷たい飲み物は体を冷やしてしまうことがあるので、常温か温かい飲み物がおすすめです。
「だるさ」を感じる日の過ごし方：無理しない行動編
「今日こそはあれを終わらせるぞ！」と意気込んでしまう気持ちも分かりますが、
無理は禁物です。
体調が優れない日は、できる範囲で、できることをするようにしましょう。
家事は手抜きでOK
掃除や洗濯、料理などの家事は、完璧にこなそうとせず、
できる範囲で済ませましょう。
お弁当を買ったり、外食をしたりするのも、たまには良いのではないでしょうか。
私は、宅配サービスを積極的に利用するようにしています。
特に、食材宅配サービスは、買い物に行く手間が省けるので、とても助かります。
軽い運動を取り入れる
「だるいのに運動なんて無理！」と思われるかもしれませんが、
軽い運動は、血行を促進し、気分転換にもなります。
ストレッチやウォーキングなど、無理のない範囲で体を動かしてみましょう。
私は、近所の公園を30分ほど散歩するようにしています。
緑の中で深呼吸をすると、気分がリフレッシュされます。
好きなことをして過ごす
読書、映画鑑賞、音楽鑑賞、手芸…
好きなことをして、リラックスして過ごしましょう。
普段なかなかできないことに挑戦してみるのも良いかもしれません。
私は、最近、昔ハマっていたパズルをまた始めるようになりました。
集中して取り組むことで、嫌なことを忘れられます。
- 完璧主義を手放す
- 人に頼ることを恐れない
- 自分の気持ちに正直になる
これらの心得を持つことで、気持ちが楽になり、無理なく過ごせるようになるはずです。
最後に
「だるさ」を感じる日は、誰にでもあります。
大切なのは、無理をせず、自分の体を労わること。
今回ご紹介した過ごし方を参考に、ご自身に合った方法を見つけて、
少しでも快適に過ごせるようにしてくださいね。
そして、笑顔で毎日を過ごせるように応援しています！
