「最近、なんだか体が重たいなぁ…」と感じること、ありませんか？ 60代になると、若い頃とは違って、ちょっとしたことで体調を崩しやすくなることもありますよね。私も、若い頃は無理がきいたんですが、最近はそうもいかなくなってきました。
でも大丈夫！ 今はYouTubeで、私たち60代でも気軽にできる健康情報がたくさん手に入るんです。私も色々試してみましたが、中には「これ、本当に役に立つ！」と思えるチャンネルもありました。
この記事では、運動、食事、医師監修という3つのカテゴリーで、特におすすめのYouTubeチャンネルをご紹介します。専門的な知識がなくても、楽しく続けられるものばかりを選んでみました。
「朝は空気が澄んでいて気持ちがいいから、散歩に出かけるのが日課」という人もいれば、「私は夕方派。理由は、人が少なくてゆっくりできるから」という人もいるように、健康法も人それぞれです。この記事が、あなたにぴったりの健康習慣を見つけるきっかけになれば嬉しいです。
運動系チャンネル
まずは、体を動かすことの大切さ。わかってはいるけれど、なかなか重い腰が上がらない…という方も多いのではないでしょうか？ でも、YouTubeなら、自宅で手軽に、しかも楽しく運動できるんです。
ラジオ体操チャンネル
「えっ、ラジオ体操？」と思った方もいるかもしれませんね。でも、侮るなかれ！ ラジオ体操は、全身の筋肉をバランス良く使う、優れた運動なんです。
ラジオ体操の公式チャンネルや、アレンジ版のチャンネルなど、色々なバリエーションがあります。私は、毎日欠かさずラジオ体操第一をしています。たった3分ですが、体がポカポカして、一日を気持ちよくスタートできるんです。
ポイントは、正しい姿勢で、ゆっくりと行うこと。無理のない範囲で、毎日続けることが大切です。
シニア向け簡単エクササイズチャンネル
もう少し負荷をかけたい、という方におすすめなのが、シニア向けの簡単エクササイズチャンネルです。
椅子に座ったままできる運動や、軽いダンベルを使った運動など、無理なく続けられるものがたくさんあります。専門家が監修しているチャンネルも多いので、安心して取り組むことができます。
私もいくつか試してみましたが、特に気に入っているのは、ストレッチ系の動画です。肩こりや腰痛が和らぐ気がします。
ウォーキング講座チャンネル
ウォーキングは、手軽にできる有酸素運動の代表格。でも、ただ歩くだけでは、効果が半減してしまうことも…。
ウォーキング講座チャンネルでは、正しい歩き方や、ウォーキングの際の注意点などを学ぶことができます。姿勢や呼吸法を意識するだけで、運動効果が格段にアップします。
私は、近所の公園を毎日30分歩いています。ウォーキング講座チャンネルで学んだことを実践するようにしたら、以前よりも疲れにくくなった気がします。
食事系チャンネル
健康な体を作るためには、運動だけでなく、食生活も重要です。でも、60代になると、若い頃と同じように食べるわけにはいきません。
YouTubeには、60代向けの健康的なレシピや、栄養に関する情報を提供してくれるチャンネルがたくさんあります。
健康レシピチャンネル
「健康に良い食事って、なんだか味気ない…」と思っていませんか？ そんなことはありません！
健康レシピチャンネルでは、簡単でおいしい健康レシピをたくさん紹介してくれます。旬の食材を使ったレシピや、減塩レシピ、糖尿病向けのレシピなど、様々なニーズに対応したチャンネルがあります。
私は、最近、野菜を使ったレシピにハマっています。特に、蒸し野菜は、素材の味が活きていて、とても美味しいです。
栄養学解説チャンネル
「バランスの良い食事って、具体的にどうすればいいの？」という疑問をお持ちの方におすすめなのが、栄養学解説チャンネルです。
栄養士や管理栄養士などの専門家が、栄養に関する正しい知識をわかりやすく解説してくれます。
私は、最近、カルシウムの重要性を再認識しました。骨粗しょう症予防のためにも、積極的にカルシウムを摂取するように心がけています。
家庭菜園チャンネル
自分で育てた野菜を食べるのは、格別な喜びがありますよね。家庭菜園チャンネルでは、初心者でも簡単にできる野菜の育て方を紹介してくれます。
無農薬野菜を育てれば、安心して食べられますし、体を動かす良い機会にもなります。
私は、ベランダでミニトマトやキュウリを育てています。自分で育てた野菜は、スーパーで買うものよりも、味が濃くて美味しい気がします。
医師監修チャンネル
健康に関する情報はたくさんありますが、中には間違った情報も含まれています。信頼できる情報源として、医師が監修しているチャンネルはおすすめです。
医療解説チャンネル
病気や健康に関する疑問を、医師がわかりやすく解説してくれるチャンネルです。
専門的な知識がなくても理解できるように、図やイラストを使って説明してくれるので、とてもわかりやすいです。
私は、最近、高血圧に関する動画をよく見ています。生活習慣を見直すきっかけになりました。
健康相談チャンネル
健康に関する悩みや不安を、医師に相談できるチャンネルです。
視聴者からの質問に答える形式の動画が多いので、自分と同じような悩みを持っている人の質問を聞くことで、参考になることもあります。
私は、睡眠に関する悩みを相談しました。医師のアドバイスを参考に、寝る前のスマホの使用を控えるようにしたら、以前よりも眠りやすくなった気がします。
応急処置チャンネル
万が一の事態に備えて、応急処置の方法を学んでおくことは大切です。
応急処置チャンネルでは、怪我や病気の際の応急処置の方法を、動画でわかりやすく解説してくれます。
私は、熱中症の応急処置に関する動画を見て、いざという時に備えています。
まとめ
いかがでしたでしょうか？ YouTubeには、私たち60代にとって役立つ健康情報がたくさんあります。
今回ご紹介したチャンネルは、ほんの一部です。ぜひ、色々なチャンネルを見て、自分にぴったりのものを見つけてみてください。
大切なのは、無理をせず、楽しみながら続けること。健康な体で、充実した毎日を送りましょう！
「〇〇しながら動画を見る」という”ながら視聴”も良いですが、実際に体を動かしたり、レシピを試したりすることで、より効果を実感できるはずです。私も色々試して、健康寿命を延ばしていきたいと思います。
この記事が、あなたの健康的な生活の一助となれば幸いです。
